التغذيه السليمه لجسم الانسان
عندما نتحدث عن حياه وصحه الانسان فنتكلم في جميع الجوانب المتصله بجسم الانسان
ينصح خبراء التغذيه في العالم للحصول علي صحه جيده لابد من ممارسه نوع من الرياضه مثلا
30دقيقه من المشي لاعاده انتعاش الجسم
اليوجا هي افضل التدريبات للحفاظ علي جسم صحي وقوي لذلك يجب القيام بهذه التمرينات بصوره منتظمه
علي الاقل 15دقيقه حيث يودي ذلك الي استرخاء العضلات وذلك يرفع مستوي التمثيل الغذايي
السباحه مهمه لكل شخص لان السباحه تحرك جميع عضلات الجسم
اما الغذاء فيجب تناول الكربوهيدرات والبروتنات بشكل منتظم وتشمل هذه الفواكه الطازجه والخضروات واللبن
والبيض والدجاج والسمك والعسل والخبز الابيض والجوز والفول والبذور والالياف وفول الصويا والحليب والجبن والسلطه
شرب كميات كبيره من العصاير مثل البرتقال والتفاح والفرواله والبطيخ والجوافه والرمان
شرب مالايقل عن 12 كوب من الماء يوميا لان هذا يساعد علي ازاله السموم من اجسادنا
وهذه نصايح وارشادات يجب اتباعه لتجنب الامراض
1-الاقلال من تناول اللحوم الحمراء لانه تحتوي علي الدهون الحيوانيه المشبعه و لان الاكثار منه ضار جدا
كما توصل العلماء في مستشفي برايغهام وكليه هارفارد للطب في بوسطن بالولايات المتحده ان تناول اللحوم بصوره كبيره
قد يودي الي مضاعفه خطر الاصابه بسرطان الثدي بين النساء
2-الاقلال من السكر والملح لأن أكيد مايخفى عليك الإكثار من الملح والسكر في الأكل ومساوئه الصحيه
تتقدم عمليات البحث بالولايات المتحدة حول مادة كيماوية، تدعى (Senomyx)، تسمح بتخفيض كمية الملح والسكر في الغذاء، بدون تغيير الطعم. وتأثيرات كمية الملح والسكر، المفرطة، تمثل بالفعل مشكلة صحية خطيرة لملايين المستهلكين، الذين لا يعرفون بأن كمية الملح الموجودة في الأطعمة الصناعية
3-الاكثار من تناول السمك مرتين في الاسبوع لان السمك هو غني بالبروتينات التي تحتوي احماضاً امينية مهمة مثل الارجنين ، التريبتوفان ، وغيرها . وهي مهمة للمحافظة على انسجة الجسم و لبناء ما يحتاجه الجسم في عمليات الترميم التي تحدث لأنسجة الجسم
4- الاقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد علي السلق والشي افضل من القلي لانه ماهي الاتجفيف الماده الغذاييه
واستبدال الماء بالزيت وفي هذه الحاله وظيفه الزيت انتقال الحراره من مصدر الطاقه الي الطعام
5-الاعتدال في تناول البيض والبطاط ويفضل ان تكون مسلوقه نعم البيض من أغذية البناء اللازم للصغار أكثر منه للكبار
ولكني اقول الاعتدال لان الامراض التي ينقلها البيض تستحق النظر اليه مثل الحساسيه والفرط في الكولوسترول لان البيض
كما قال خبراء التغذيه ان البيض من أغنى مصادر الطعام بالكوليسترول والدهنيات الثلاثية وبخاصة صفاره
6- الابتعاد عن تناول الاغذيه المحفوظه والمعلبه والمجمده والاطعمه المدخنه والمملحه لان الأغذية المحفوظة تحتوي على مادة حمضية لحفظ المواد الغذائية من العفن
وهي تسبب التهابات حادة أو مزمنة في المعدة وتؤدي إلى الإصابة بقرحة المعدة.
7- تناول الخبز الاسمر بدلا من الابيض لاحتوايه علي الحديد وفيتامين ب
8- الاقلال من تناول الحلويات الدسمه والشكولاته والجاتوهات والسكر الابيض والعسل والمعجنات الحلوه لانه
غنيه بالسكر من قصب السكر او البنجر السكري واضراره لاتظهر مباشره ولكن بعد مده يحدث خلل في الهرمونات ويضعف المناعه ويسبب ضعف البصر ويزيد الوزن
9- تناول الجزر او الخيار عند الشعور بالجوع لانه له فوايد عديده منه ينقي الجسم من الفضلات يهدي الاعصاب يحافظ علي صحه البشره يخفف الالام الناجمه عن الصداع ومن فوايد الجزر منظف للمعده و مساعد في التخلص من نزلات البرد
10- تناول الشوربات التي تحتوي علي عناصرمذ يبه للدهون لانه تحتوي علي سعرات حراريه منخفضه ومفيده لجميع الاعمار وللمرض كذلك اذا تعتبر خفيفه علي المعده
11- تغير اصناف الموكولات باستمرار وعدم الاستقرار علي اصناف معينه لان تناول انواع مختلفه من الطعام يقي من الامراض
وكل انسان يحتاج الي اريعون نوع من الطعام للحصول علي صحه سليمه
12- تجنب الاطعمه التي تسبب عسر الهضم مثل القهوه والشاي والكولا والمخللات خاصه القهوه والشاي
وما له وما عليه وفق الاحصاءت العلميه اولا متفق عليه اذا تم الافراط في تناولهما يسبب في المعده واثني عشر
,اذا شرب بعض تناول الطعام مباشره يسبب عسر هضم , يسببا الغثيان وفقدان الشهيه , شربهما ساخنا
يسبب تخريب الغشاء المغطي للبلعوم والمري
13- تنظيف الاسنان بعد كل وجبه طعام للتعود علي عدم ادخال الطعام بين الوجبتين لان تنظيف الاسنان
يحمي القلب من الامراض هذا مااكدوها الباحثين في جامعه مينيسوتا الأمريكية في دراسة حديثة نشرت مؤخرا.
14- شرب الماء عند الاحساس بالجوع لان الماء هو الوسط الآمن للتخلص من السموم والفضلات, ويلعب الماء دوراً حيوياً في هضم، وامتصاص، ونقل، واستخدام العناصر التغذوية.
ممنوع وضع روابط لمنتديات اخرى
الاداره
amir farahat amir farahat ممنوعة من المشاركة Fatakat 295243 الاسكندريه – مصر