اهلا بيكوا فى انظمتكوا اللى هتمشوا عليها بالضبط والصفحة دى للأطلاع فقط والصفحة الرئيسية للجروبتم بحمد الله افتتاح جروب الرجيم الجماعى "هناكل فتافيت ونعيش كتاكيت" نتشرف بأنضمامكم https://fatakat.univanet.com/#270969
هيبقى عليها التجمعات والرغى والاستفسارات:
النظام الاول:"هأكل من بيتى بس بكميات محدودة"
الافطار:
بيضة مسلوقة – ربع رغيف بلدى- قطعة جبنة قريش – علبة زبادى – ثمرة فاكهة – 3 معالق فول –ثمرة من خضار السلطة
(يتم اختيار نوعين فقط مما سبق)+كوب شاى او نسكافيه ساده او بلبن خالى الدسم بدون سكر *ملحوظة*- الفول بدون ذيت او بنقطة ذيت زيتون او ذيت حار
– ممكن تناول نص معلقة سكر او استخدام سكر دايت
الغداء:
-3معالق ارز"يفضل بسماتى" +3 معالق خضار اى نوع+ربع فرخة او قطعة لحم مسلوق او مشوى او فرن. -او سمكة كبيرة او 2 صغير مشوى او فرن+3معالق ارز+ سلطة. او علبة تونة مصاف +رغيف سن او ربع بلدى+ طبق سلطة.- -او 3 معالق مكرونة مسلوقة+ شريحة بانيه او بوفتيك او كبده او برجر بيتى او 2 كفته(كله مشوى)+طبق سلطة. *ملحوظة* -يمكن استبدال الارز بالعيش السن او ربع بلدى العشاء:اخره قبل الساعة 9
كوب زبادى منزوع القشطة مقطع عليه اى ثمرة فاكهة يومياً *ملحوظة* ان لم يوجد فاكهة يمكن اكل ثمرة خيار او طماطم او خس وجرجير
النظام الثانى:"هستحمل علشان احقق هدفى"
الأفطار (ثابت طيلة الأسبوع)
شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء+شريحة توست دايت او 3 بقسماط طويل دايت بدون سمسم.
(يومي السبت والأحد)الغداء:
قطعة لحمة بقري "ستيك" مشوية + طبق من السلطة بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.
العشاء: طبق سلطة فقط
(يومي الأثنين والثلاثاء)
الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء :طبق سلطة فقط
(يومي الأربعاء والخميس)
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة "حوالي 125 غرام" من الزبادي الخالي الدسم
العشاء: خيارتان فقط
(يوم الجمعة)
freeeeeeeeeeeeee
النظام الثالث:"هخس فى 12 اسبوع أكثر من 12 كيلو"
من الاسبوع الاول الى الثامن نتبع هذا النظام:
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك أو طبق أرز بلبن دايت "الحلويات الدايت"
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية + 1/4 بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
_____________________________________
الأسبوع التاسع
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + علبة زبادي بملعقة عسل.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : مفتوح
اليوم السادس : 6 ملاعق فتة باللحم + سلطة .
اليوم السابع : 1/4 كيلو لحم وكفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + توست سن + 2 ثمرة فاكهة.
____________________________________
الأسبوع العاشر
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسلنحل + قطعة جبن أبيض أو شريحة جبن شيدر + 2 توست
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن .
اليوم السادس : 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 6 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
______________________________________
الأسبوع الحادي عشر
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقتين مربي دايت أو شريحة جبن رومي + 2 توست سن.
وجبة الغذاء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 10 محشيات ورق عنب + 5 ملاعق سلطة زبادي.
اليوم الثالث : 1/4 كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضار وعش الغراب + سلطة + رغيف سن .
وجبة العشاء
3 مغارف شوربة خضار
_______________________________________
الأسبوع الثاني عشر
الإفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالى الدسم + شريحة جين رومي أو شيدر أو بيضة أومليت + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الثالث : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة سن + رغيف سن.
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بعيش الغراب + سلطة + 3 توست سن.
اليوم السادس : 1/4 كيلو منبار فى الفرن "دايت" + سلطة.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
3 مغارف شوربة خضار أو علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. ___________________________________
ملحوظة:لاحترام رغبات الجميع اللى تحب تمشى على اى نظام أخر ما فيش مشكلة.
================================================== ===
المشروب السحرى:
1- (عشب رجل الاسد)"يمكن أضافة اى مكون أخر له او الاكتفاء به فقط"
عشبه رجل الأسد
https://fatakat.univanet.com/#535007 هذا الرابط للى عايزة تعرف أكثر عن فوائده
2- (كمون+لمون+قرفة +جنزبيل) يتم غليهم فى كوب من الماء "(يتم حذف القرفة والجنزبيل فى ايام الدورة الشهرية )
3- (مرمارية+شمر+برداقوش+بابونج)
4-(سلامكى+بذر رجلة+بابونج+مرمارية)"ممكن تعمل اسهال تفضل لغير العاملين"
5-(شاى رويال للرجيم)"يحدث اسهال"
*ملحوظة*تؤخد نصف ملعقة من كل مكون ويخلط بكوب من الماء ويغلى.
*ملحوظة* يتناول ما لا يقل عن 3 اكواب يومياً.
*ملحوظة*وضع الخلطة السحرية فى الترمس والشرب منها اثناء اليوم.
================================================== ====
واليكم بعض التمارين الهامة:
________________________________
للارداف والخصر————————-
للبطن————————————
للخسر————————————
للمعدة————————————-
للمعدة والمؤخرة——————————-
لشد البطن—————————
للأفخاد والارداف——————————و———————
لشد الصدر—————–——–
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
================================================== ================
تحذيرات:
1-ابتعدى عن المقلى والمسبك والطواجن………………..
2-ابتعدى عن الحلويات…………………………………… .
3-ابتعدى عن المياه الغازية ………………………………
4-ابتعدى عن الاكل التيك اوى ………………………………
================================================== ====================
نصائح:
1-أكثرى من شرب الماء طيلة اليوم ما لايقل عن 2 لترقبل وتجنبى
الشرب وسط الاكل.
2-أكثرى من تناول السلطة ………………………………………….. …….
3-قومى بعمل قياسات اسبوعية للوزن ومقاس الخصر…………………
================================================== ==================
هذه اللينكات قد تفيدك:
وصفات للحميه وصفات طبخ للرجيم اكلات لتخفيف الوزن
https://fatakat.univanet.com/#87658
اكلات ريجيم تحففففففففففففففه من تجربتي هتحبي الريجيم علي ضمانتي
https://fatakat.univanet.com/#2029659
__________________________________________________ ________________________________________________
ا————————————————————————————————————————————————–
التقارير الخاصة بجروب"ناكل فتافيت ونبقى كتاكيت"تكتب هناااااااا
https://fatakat.univanet.com/#2722494
تم بحمد الله افتتاح جروب الرجيم الجماعى "هناكل فتافيت ونعيش كتاكيت" نتشرف بأنضمامكم https://fatakat.univanet.com/#270969
نغم بتحب ماما نغم بتحب ماما 616334_10.gif فتكات ست الكل Fatakat 616334 القاهرة – مصر