انا حاولت كتير امشى على تمارين رياضيه وعلى فديوهات بس بصراحه بمل بسرعه جدا.
فلقيت وانا بدور على النت مجموعة جداول لكل شهر من السنه فبدأت وبصراحه لقيتها جميله وسهله وصعبه فى نفس الوقت
سهله انها بتبدأ بأعداد صغيره ومع مرور الأيام بتزيد وبصراحه التمرينات حلوه وبتعمل نتيجه .
هانزلكم الجداول ومعاها طريقة التمرينات .
انا بدأت من اسبوع بس وبعمل شهرين مع بعض يعنى تمارين مايو مع تمارين ابريل. ولما هخلص هعمل الشهر الجديد مع القديم وهكذا.
طبعا مش هاقولكم ابدأى الشهر من اى يوم وسجلى عندك كل يوم عملتى تمارين ايه هاتلاقى الموضوع ممتع.
دى كانت تمارين شهر يناير
دول عباره عن 3 تمارين
الأول: sit_ups
الثانى: push_ups
الثالث: plank
شهر فبراير
طبعا هنا كاتبين ان
الأسبوع الأول والتالت بنعمل العدد المكتوب مرتين
والأسبوع التانى والرابع بنعمل العدد 3 مرات
اليوم الأول
التمرين الأول: Chair Dips
اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا
التمرين الثانى:shoulder press
اليوم الثانى
التمرين الأول:front raises
التمرين الثانى:hammer punch
https://www.fitnessmagazine.com/worko…rcises/?page=4
التمرين الثالثlank arm row& rotate
https://www.fitnessmagazine.com/worko…ed-upper-body/
تمارين شهر مارس نفس شهر يناير
التمرين الأول: single leg circle
التمرين الثانى: squat knees
التمرين الثالث: wall -sit
طبعا تمرين squats ممكن يتعمل يكذا طريقه
اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا
حاسه انى خسيت كيلو فى كتابة الموضوع
هدوء الشمس هدوء الشمس 581586_1.gif فتكات رائعة Fatakat 581586 القاهره – مصر