السلام عليكم و أخيرااا الحمد لله و بعد طول عناء
إشتركت فى الشتا فى جروبااات كتير
أعتذر لهم ما قدرتش اكمل بسبب الدراسة
لكن لقيتني بزيد .. أزيد .. أزيد
لالالا مش ينفع يعني ابكلظ فى الشتا
ههههههههههههههههههههه
ده نظام ينفع فى الصيف .. فى الشتا
للمدرسة او البيت
يلاااااااااااا و رااااااااايا انا هبدأ من دلوقتي مش من بكرة
و هقولكم يومياآآآآآآآتي
على التقييم يا بطبوطة الأول هاااااا
قيمتي … طيب ردي
رديتي و قيمتي .. متأكده ؟ طيب خلاااااص يامااااااااما
البنات الى يداومون في المدرسة او في الجامعة اكيد تفهمو قصدي المشكلة اننا لو نبى نتبع ريجيم الحصص و بعد المطاعم تخرب علينا عشان جيه انا حطيت ريجيم حلو للمداومات وهو ريجيم يتكون من 800 – 900 سعرة حرارية و الوجبات الى فيه سهله و ممكن تحصليها في اي مكان
الريجيم كل الأتي (أيام الدوام):
الأفطار:
1 زبادي فواكه (قليل الدسم او كامل الدسم براحتك)
بعد 3 ساعات:
1 KitKat (اصبعين بس يعني اشتري الصغير)
بعد 3 ساعات:
1 كرواسون جبن او سندويش بيض
بعد 3 ساعات:
1 KitKat (اصبعين) او شبسي صغير (اي نكهة) او Milkyway (اصغر حجم)
بعد 3 ساعات:
شوربة ماجي (صحن متوسط) اي نوع تحبين : فطير، دجاج،….
بعد 3 ساعات:
2 تمر او حبه فاكهه
طبعا لو لاحظتوا الأكل وقت الصبح و في الدوام حلو وسعراته اكثر من الأكل الى في البيت و هذا طبعا لأن فتره الصبح و الحركه الحرق فيها اكثر و نظام الثلاث ساعات يساعد الجسم انه يحرق اكثر لأنه يعرف ان في وجبه بيحصلها فما يعتبرها مجاعة.
ريجيم اجازة اخر الأسبوع:
نص خبز عربي (المتوسطة مب الكبيرة) + 1شريحة جبنه قليلة الدسم + 4 حبات زيتون (او طماطماية او خياره المهم خضار)
بعد 3 ساعات:
1 kitkat او شيبس صغير او Milkyway (اصغر حجم)
بعد 3 ساعات:
نص خبزة + ا شريحة جبنة قليلة الدسم + ملعقة عسل
بعد 3 ساعات:
1 زبادي فواكه
بعد 3 ساعات:
نص خبزة عربي + شريحة جبن قليل الدسم + ملعقة عسل
بعد 3 ساعات:
نص خبزة عربي + شريحة جبن قليل الدسم + 4 حبات زيتون او خياره او طماماية
————————–
ملاحظات يجب اتباعها:
يجب اكل الزبادي يوميا للمساعدة على حرق الدهون خصوصا منطقة الكرش.
يجب الالتزام بالكميات المحدده و الأحجام خصوصا الحلويات.
لعب رياضة 15 دقيقة يوميا على الأقل (كل مازادت كان افضل للنتائج، و يفضل ايروبيك و ليس مشي ، او مشي + 15 دقيقة ايروبيك)
العصائر ممنوعة في هذا الريجيم (يعني لا تعتبروها سوائل و تستهينو بيها)
يجب التقيد بالريجيم حرفيا و عند الرغبة في تغير شيء
نحن يهمنا التغير في الشكل و ليس الوزن و الدايت بيغير شكل الجسم و بيخسس ع الميزان بإذن الله
لااااااا أسمح بالنقل و النظام 800 أو 900 سعرة عملته ع دايت فتكات
و عن تجربه السعرات دي بتخسس حوالي 10 كجم فى الشهر
مين هتشترك معاياآآآآآآآآآآآآ
susu 4 ever susu 4 ever 505427_89.gif سوبر فتكات Fatakat 505427 مدينه الأمل و العمل ,, – جمهوريه تحت الإنشاء ,,