السلام عليكم كل العضوات الحبيبات جبتلكم موضوع النهارده عن ازاى تهدى اعصابك شويه يعنى ازاى تخليها فى تلاجة ولو انه صعب شويه على ةعليكم هههههههههههههههههههههه اسيبكم مع الموضوع
برود الاعصاب فن وهندسة
في كم من المواقف بعد نهايتها قلت لنفسكحرام ما بيستاهل صبيت كل غضبيعليه..أو.. لو اني ما كنتمعصبكان ما صار اللي صار..أو.. لو اني ما عليت صوتي ..كان ما صار الحق عليانا.. من منا لا يتمنى ان يتحكم بأعصابه لا تكون حاره كالجمر ولابارده كالثلج ..الكل مابحب اعصابه تكون واقفه على دقره .. من اي شي تنفجر.. و كمانما تكون بارده عالآخرفبرود الاعصاب مؤذية للطرف الاخر الذي يتعاملمعك..
..شخصيا لااحبذ التعامل مع الشخصيات ذات الاعصاب البارده..تجعلني اعصباكثرخير الامور الوسط.. في كل شي .. يعني الواحد اذا وصل لمرحله يمكنه منخلالها التحكم بأعصابه (بالذات اذا كان من ذوي الدم الحار).. الملقبينبالعصبيين..بكون وفر على نفسه الكثير من المشاكل والمواقف التى يمكن ان يندمعليها..
قرأت هذا الموضوع فأعجبني عنوانه بدايه ( الهندسه و الفن ) دخلت فيكل شي متعلق بحياتنا..
اتمنى يعجبكم و يفيدكم..
*** فنوهندسة *** الكوببداخلكتخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ، فكلما حدث شيء يغضبكيبدأ هذا الكوب فيالامتلاء .
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيثأخذ الغضب يتراكم بداخلهوكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض ، التي قد تكون مقعد تركلهبرجلك..أو صديقك الذي تغلقفي وجهه سماعة التليفون…أو كما حدث مديرك الذي تنفجرغاضبا في وجههوالنتيجة خسارة لا تعوض!!
ترويض الغضب.. خطوات عمليةمنهنا ظهرالإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( Anger Management ) وإنشاءمراكزومستشفياتمتخصصة في هذا المجال . و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعدعلى إدارة الغضب و ترويضهبما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومنأهمها :
الاسترخااااااااءهناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاًمنهاالاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم .
*· البخور الهادئوالروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع … إلخ) .
*· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيثيملأ الهواءرئتيك و صدرككله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيءوبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدةربع ساعة .
*· النومالكافي ليلاًعدد الساعات التي يحتاجها جسمك .
*· العمل على أخذ راحة خلالفترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغطالعصبي .
*· تذكر اللهكثيراً ، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
*· التأمل والتفكر فيخلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربعساعة يومياً .
*· أبتسمكثير ا.
*· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير .
التواصليميلالأشخاصالعصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التيغالباً ما تكون خاطئة وغيردقيقة .
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبينالآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبةردود أفعالك جيداً .
عندما يحاول شخص ما انتقادك،فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرفالآخر .
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسببانتقاده لك وتعامل معه علىهذا الأساس .
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلالالمناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداًغضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدكأعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعضالطرق التي يمكن من خلالها .
إدارة الحوار بدونغضب
*· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
*· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
*· ضع حدوداً لكل شخص تتعاملمعه لا يتعداها ، و كن و اضحاً في هذ ا.
استخدام روح الفكاهةالغضب شعورجاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلكتضحك عليها .
تخيل مثلا :
الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونيةمضحكة فهذه الطريقة تجعلكمرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامينأولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً،تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخرمنهم و تستهزئ بهم.
ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضلإستخدام روح الفكاهةلمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
تغييرالبيئةمع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ماتكون البيئة المحيطة ذاتتأثير كبير على انفعالنا . فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص فيمشكلة ما فور عودته مجهدمن العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلااذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية
– محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً وعصبياً يمكنكركوب متروالأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
– إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكانبعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه فيالحال .
– فكر في اعطاء نفسكاجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم فيالأماكن المفضلة لديك .
ممارسةرياضةعليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعضالتمرينات الرياضية مثلالسباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي ، وأهمهاالمشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك علىالتفكير المنظم .
وأخيراً تذكردائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقطالتحكم في حدتهوتحويل طاقةالغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
وأولا و أخيراتوجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتكهتلاقى نفسكأعصابك هديتبشكل غريب
** أكتبي تجربتك مع ضبط الأعصاب
لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخد
زهرة الحياة111 زهرة الحياة111 images/flowersavatars/avatar0030.jpg فتكات ست الكل Fatakat 945309 قويسنااااااااا – مصر