موقع باب : ؤكد الخبراء أنه مع بداية مشوار الحمل، يتوجب على الأم أن تعتني جيداً بتغذيتها كي تؤمن لها ولطفلها كل ما يلزم من عناصر القوة والحياة، خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي يتم فيها تكوين أعضاء الجنين وبناؤها..
ويقولون مختصو التغذية إن التغذية السليمة للحامل يجب أن تضم كل العناصر، بدءاً بالسكريات، مروراً بالبروتينات والمواد الدسمة، وانتهاء بالمعادن والفيتامينات والألياف، وأي نقص في واحد أو أكثر من هذه المكونات ينعكس سلباً على حياة الجنين داخل بطن أمه وبعد قدومه إلى هذه الدنيا.
كما يجب أن تكون تغذية الحامل متنوعة ومتوازنة، مع عدم المبالغة في أكل السكريات والنشويات والدهنيات، وبشكل عام، على الحامل أن تحرص كل الحرص على أن تكون ضمن قائمة وجباتها الحليب ومشتقاته، لأنها تشكل مصدراً رائعاً للكلس الذي يعتبر ضرورياً لبناء العظام والأسنان، وأساسياً لوظائف العضلات والأعصاب وتنشيط الأنزيمات وامتصاص الفيتامين "ب12".
وكذلك الحبوب الكاملة، التي تحتوي على كميات ممتازة من فيتامينات المجموعة "ب" التي تقوم بوظائف كثيرة في الجسم، منها تعزيز صحة الجهاز العصبي، والمساعدة على إنتاج الطاقة، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي. إن تناول رغيف من الخبز الكامل يزود الحامل بكمية ممتازة من فيتامينات "ب".
وأيضا اللحوم والأسماك والبيض، لأنها مصادر ممتازة للأحماض الأمينية، خصوصاً الأساسية التي لا يستطيع الجسم تركيبها، وينصح في هذا المجال أن تجمع الحامل ما بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية، وكذلك الخضروات، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والحمضيات الغنية بالفيتامين "سي" الذي تحتاجه الحامل في شكل يومي والجسم لا يستطيع تخزينه.
وأخيراً على الحامل أن تهتم خصوصاً بتأمين الأطعمة الغنية بالحديد، لأن فقر الدم الغذائي ينتشر بكثرة في بلادنا العربية نتيجة سوء التغذية أو لعدم الوعي الصحي، ويعتبر فقر الدم بنقص الحديد أحد أهم أسباب وفيات الأم الحامل أو وفاة الطفل أثناء الولادة، لأن الحديد مهم جداً للأم والجنين.
ويتوافر الحديد بكثرة في العسل الأسود، الخرشوف، السبانخ، الموز، العنب، الرمان، المشمش، والخضر ذات الأوراق الداكنة. كما يوجد بكثرة في اللحوم والكبد والطحال ومنتجات البحر.
https://www.bab.com/sites/default/fil…nimg176522.jpg
sheryna sheryna ممنوعة من المشاركة Fatakat 846030 القاهرة – مصر