بسم الله الرحمن الرحيم
اولا يا فتوكات ارجو التقييم عشان الكل يستفاد
ثانيا ممكن دعوة حلوه من القلب ربنا يحقك لي اللي نفسي فيه.
ده مش ريجيم ده نسب الاكل اللي الحامل مفروض تمشي عليها ادهالي الدكتور و قولت لازم انشرها علي فتكات
هما ٥ عناصر
اولا النشويات يكفي شريحة توست او نصف فنجان رز او مكرونة.
تانيا الالبان ٣ فنجان لبن ده علي الاقل و ممكن استدال اللبن بالزبادي او شرياح جبنة ٣ بردوا حجم الكف
ثالثا الخضار ٣ فنجان بردو
رابعا الفاكهه دي بقي ٢ فنجان
خامسا البروتيين اي لحوم حجم الكف .
طبعا لازم تشربي مياه طول اليوم مش تشربي اول اليوم بس بالزات لو بتحسي بالمغص .
في حاجة الفنجان هو اكبر من فنجان الشاي يعني الفنجان بتاع الشاي مضروب في ٢ لو لو اسهل انك تجيبي فنجان اللي بيتعاير بيه في انظمة الغذاء اللي هي الدايت.
متنسوش التقييم و الدعاء
heby heby فتكات متميزة Fatakat 660121 فلادلفيا – امريكا