السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا مبروك للامهات الحوامل
وانا منهن
ثانيا حبيت افيد اخواتي الحوامل
يمكن يكون كتير منكم يعرف المعلومات دي
بس زيادة الخير خيرين
لما روحت للدكتورة اديتني ورقة فيها الكلام ده :
أغذية تحتوي على الحديد :
موز – تفاح – كمثرى – رمان – تمر
عسل اسود – كبدة – لحم – باذنجان -سبانخ – قرنبيط
( ينصح بها يوميا في الوجبات الاساسية )
أغذية تحتوي على الكالسيوم :
حليب – زبادي – جبن – لبنة – بيض – سمك
( ينصح ب2 كوب حليب يوميا )
أغذية تحتوي على الفيتامينات :
الفواكه بأنواعها – الخضروات الطازجة
( خبار – جزر – خس – جرجير )
( ينصح بها يوميا )
أغذية تحتوي على البروتينات :
بروتينات حيوانية (لحوم – دجاج)
بروتينات بحرية (سمك – جمبري)
بروتينات بقولية (فول – عدس – لوبيا – فاصوليا)
( ينصح بها يوميا )
الوجبة الغذائية المتكاملة
تحتوي على :
الإفطار : حليب + جبن + خبز
أو حليب + بيض + خبز
الغداء : بروتين + خضروات + فاكهة
العشاء : جبن أو بيض أو زبادي + كوب حليب + خبز + قطعة فاكهة
ينصح بالعشاء قبل النوم ب3 ساعات
في الثلاث شهور الأولى :
ينصح بزيادة عدد الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات مع تقليل كمية الغذاء في الوجبة
وذلك للتقليل من الإحساس بالقئ وزيادة سرعة الهضم في المعدة
وكذلك في الشهر التاسع وينصح أيضا بعدم النوم بعد العشاء مباشرة
استنوني في الرد اللي جاي خلاصة خبرة الحمل الاول
nona87 nona87 images/flowersavatars/avatar0028.jpg فتكات هايلة Fatakat 27230 الرياض – السعوديه