السلام عليكم
موضوع اليوم بازن الله عن الارشادات لعلاج النحافة
وهى من مصدر المعهد القومى للتغدية
ونبدا بالارشادات ثم النظام الغزائى
1-الاستيقاظ المبكر وبدا تناول الطعام مبكرا يشجع العصارات والهضم ولامتصاص الجيد
2-الانتظام فى تناول الوجبات بحيث
ا-وجبة الافطار انتهى منها على اقصى تقدير على الساعة العاشرة
ب-وجبة الغداء انتهى منها على اقصى تقدير الساعة الرابعةد
ج-وجبة العشاء انتى منها على اقصى تقدير على الساعة العاشرة
3 يجب عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنائها حتى لايقلل من نتاول الطعام ويسمح بالشرب فقط بعد الوجبات
4 عدم زيادة المواد الدهنية مثل (القشطة-والزبدة)اكثر من الازملانها قد تودى الى حدوث اسهال كزالك تناولها فى بداية الوجبات لانها تقللل من شهية الطعام
5-تناول الفاكهة بعد حوالى 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسية
6-تعتبر الراحة هامة جدا وينصح بالاسترخاء مدةمن 1-2 ساعة فى منتصف النهار يوميا
7- تساعد ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة بالنتظام (مشى لمدة نصف ساعة يوميا)على زيادة الشهية للطعام
8-عدم تناول المنبهات (قهوة – شاى) وضرورى التوقيف عن التدخين
9- تناول الطعام ببطى لانة يساعد على الهضم والامتصاص الجيد
مشروبات تساعد على فتح الشهية
مثل النعناع-الحلبة-الكروية- الشيح البابونج -القرفة- كوب من المشروبات بارد او دافى يوميا
العلاج بالالوان
1 -الون البرتقالى هو احسن الالوان لتنبية الشهية وتخفيف التعب
2- استخد ام مفارش لمائدة الطعام زات الون البرتقالى
3-تناول مشروبات برتقالى الون مثل مشروب البرتقال الطازة وشراب قمر الدين-والجزر الاصفر
4- تناول السلطة مضاف اليها بشر الجزر
5- تناول اطباق مهلبية قمر الدين
6- الون الاحمر يساعد على تنبية براعم الزوق فى السان
7- ملى اطباق السلطة بالفجل الاحمر وجرب سلطة البنجر
نمازج لوجبات يوم كامل للمراهقات من سن 13 -20 سنة
قبل الافطار
كوب لبن +2ملعقة سكر +كعك اورغيف
الافطار حتى الساعة العاشرة
1-رغيف بلدى+2قرص طعمية +3معالق فول وشرائح من الطماطم والخيار
الغداء من 2 الى 4
1-قطعة لحم100جرام او ربع فرخة اوطبق متوسط لوبيا او فاصوليا جافة او طبق عدس متوسط او كبدة او كشرى اوسمك
+طبق ارز اصفر
+نصف رغيف
+طبق سلطة صغير
+طبق خضار نى فى نى
الساعة7 كوب عصير برتقال +2ملعقة سكر وكيك او كوب حليب او بطاطا او سحلب
العشاء من 9 الى 10
1-رغيف بلدى +بيض مسلوق +كوب زبادى او قطعة جبنة بيضاء
طبق صغير بطاطس محمرة
طبق متوسط سلطة مشكلة
المياة من 2-3 لتر يوميا
والسلام عليكم
متنسوش التقييم
meroo love hema meroo love hema 986161_21.gif فتكات رائعة Fatakat 986161 حلوان – مصر