السلام عليكم
لبنات جروب العزيمة
https://forums.fatakat.com/showthread…1#post83287860
حنمشي على التمارين دي و لازم كل يوم نعمل رياضة اقل حاجة 30 دقيقة
الاحماء
نجري في مكاننا لمدة 15 دقيقة
تمارين الكرش
تمارين الجناب
تقفي في الوضعية دي و تدوري نص جسمك من فوق مع تثبيث رجليك و راسك مرة يمين و مرة شمال و كلما تدوري تنزلي ايديكي و ترجعيها
الدراعين و الرجلين
تمارين الصدر و الظهر
تمارين المؤخرة
اول ما نخلص نعمل فيديو تمارين الاحماء و نمشي شوية في الشقة
و مش اول ما نبتدي نشد جامد على جسمنا عشان غلط انت حددي قدرتك يعني ممكن تبدي ب 10 او حتى 5 مرات لكل تمرين لغاية اما جسمك يتعود و نبتدي نزود العدد لكن تمارين البطن ما تزودش عن 30
و نعمل الرياضة يوم بيوم يوم تمارين البطن و الجناب و الارداف و يوم الادين و الرجلين و الصدر و الظهر
&همس الموج& &همس الموج& 644289_2.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 644289 ات – حح