السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
البرنامج دة اسمه fit for duty المدربة الى فيه فى البحرية الامريكية ومعاها مجموعةمن المتدربين وفى تمارين كتيييييييييرة اوى لكل اجزاء الجسم انا حبدا انزلهم هم من اليوتيوب وبجد توحفة المدة بتعدى ال20 دقيقة عشان كدة عجبنى 
1- abs عضلات البطن
2- الجسم كله cradio
3- الstep دى حلوة اوى للجزء السفلى
4- دى اساسيات التمارين
اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا
دى افضل تمارين للبرنامج لان الباقى كيك بوكسينج ومستوى متقدم وصعب وبيعمل عضلات ههههههه
https://content.sweetim.com/tbsig/sig.asp?img=ad1
nody-n nody-n 138630_16.gif فتكات رائعة Fatakat 138630 الجيزة – مصر المحروسة