انا وزني 98 وطولي 164 وهبدء النظام ده مين يبدء معايا يالا نرفع شعار رجيم رجيم رجيم
الافطار اليومي****************
كوب شاي (او)نسكافيه بلبن خالي الدسم+قطعه جبنه بيضه بدون ملح(او)بيضه مسلوقه(او)اربع معالق فول بمعلقه صغيره زيت زيتون وليمون بملح خفيف+نصف رغيف عيش اسمر
الغذاء
اليوم الاول:
ربع فرخه مشويه (او)مسلوقه منزوعه الجلد
+سلطه+خضار مسلوق (او) مشوي
+4معالق ارز(او)اربع معالق مكرونه(او)نصف رغيف عيش اسمر
اليوم الثاني:
قطعه لحمه مشويه(او)مسلوقه
+سلطه+خضار+4معالق ارز(او)4معالق مكرونه(او)نصف رغيف عيش اسمر
اليوم الثالث:
تونه +سلطه+نصف رغيف عيش اسمر
اليوم الرابع:
14 كيلو سمك مشوي+سلطه +4معالق رز
اليوم الخامس:
14 فرخه مشويه(او)مسلوقه منزوعه الجلد+بطاطسايه مسلوقه+سلطه
اليوم السادس:
علبه تونه +نصف رغيف عيش اسمر+سلطه
اليوم السابع:
4معالق كشري +سلطه+بيضه مسلوقه
ملحوظه(ماتقدحيش علي الكشري ولو لازم تقدحي يبقي معلقه صغيره زيت زيتون)
العشاء اليومي****************
زبادي لايت+سلطه+2ثمره فاكهه
(او)بيضه مسلوقه+سلطه
نصائح هاااااااااااااامه جدا قبل اتباع الرجيم:
1_الاكثار من شرب الماء هام جدا لتطهير الجسم من السموم والفضلات الدهون ممننوع شرب الماء وسط الاكل وبعد الاكل مباشره
2_المشي هااااام جدا ومفيد للاسباب الاتيه:
زياده حرق الدهون بالجسم
تخلص الجسم من الدهون المترسبه باشرايين والموجوده بالدم
تنظيم حركه الامعاء ومنع الامساك
3_الممنوع من الفاكهه_البلح_التين_الشمام_القصب_المانجو_العنب)
4_يجب تثبيت الميزان مره واحده اسبوعيا علي نفس الميزان
5_لابد من اداء نشاط حركي يوميا لمده ساعه
6_احرصي علي عدم حدوث امساك او انيميا اثناء الرجيم
7_اعلم ان تقلصات االجوع تعمل علي انكماش جدار المعده والننسيج الدهني لذا احتمل يومين وبعدهاا تتحسن حالتك
8_ممنوع الاكل من الطبق الرئيسي مباشره وعليك بوضع المقننات في طبق منفصل
9_ممنوع الاكل اما التلفزيون
10_مسموح بمعلقتين سكر يوميا او استخدام سكر داااااايت
11_ثبت مواعيد تناولك للطعام
12_ممنوع االمنوم بعد الاكل مباشره ويمكن الاستعاضه بالجلوس نصف جلسه علي وسائد مرتفعه
13_امضغ الطعام جيدا
14_لاتتاخر في وجبه الغذاء عن الساعه4 لان نظام الحرق الداخلي يعمل ببطء بعد الساعه الرابعه ويميل الجسم للتخزين
15_ابدء الافطار مبكرا حتي يعمل نظام الحرق الداخلي بكفائه
16_اشغل نفسك بعمل مفيد او حتي بالخروج للتنزه بعيدا عن المطبخ
rofana rofana 1168785_1.gif فتكات حبوبة Fatakat 1168785 دمياط – مصر