سلامه عليكم يا بنتوتات يا رشقيات المستقبل
انا عندي كتاب من لبنان مترجم لجميع اللغات دليل الوحدات الحرارية و دا عشان ريجيم السعرات و فيه معظم انواع الاكل
اولا : عشان تحسبي جسمك محتاج كام سعر عشان تخسي هتعملي الحسبة اللي هقولك عليها دي و تنقصي منها من 500-800 و كل اما تنقصي و تلعبي شوية رياضة بتاع ربع ساعة تنزلي اكتر
العملية الحسابية بقا :
للنساء —> من سن 18-29
{ (0.062 x الوزن ) + 2.036 } x 239
للنساء من سن 30-60
{ 0.34 x الوزن + 3.538 } 239x
للنساء اكثر من سن 60
{ 0.038 x الوزن + 2.755 } 239x
نيجي بقا للسعرات هما تقريبا بتاع 7 اقسام هحاول انزلكم كل شوية قسم او اتنين عشان تستفيدوا
قسم الفاكهة —->
اجاص غير مقشر 74 لحبة كبيرة
اجاص معلب 101 لنصف اعلبة
اجاص مقشر 38 حبة صغيرة
افوكاتو 200 لنصف الحبة
يوسف افندي 37 لحبة متوسطة الحجم
انانس طازج 52 لقطعة 100 جرام
انانس معلب غير محلى 57 لنص العلبة
بابايا 44 للحبة
برتقالة 37 للحبة الصغيرة
بطيخ احمر 30 لشريحة متوسطة
بلح مجفف 97 ل 4 حبات
تفاح 80 للحبة متوسطة الحجم
تفاح كمبوت غير محلى 68 لنصف الكوب
تفاح مقشر 45 للحبة الصغيرة
توت اعليق الاحمر 38 لنصف الكوب
تين طازج 80 للحبة
تين مجفف 40 للحبة
كاكى 65 كالوري
خوخ 20 كالوري
دراق 44 كالوري
دراق كمبوت محلى 106 للكوب الصغير
سفرجل 48 كالوري للحبة
صبير 10 كالوري للحبة الواحدة
شمام 50 لربع الشمامة الصغيرة
عنب 80 للعنقود الصغير
زبيب 102 كالوري لنص معلقة
عنبية 53 كالوري للكوب
غريب فروت 120 للحبة
غوافة 26 كالوري للحبة
فاكهة العشق 36 لحبة الصغيرة
فراولة 45 ل 8 حبات
فراولة معلبة 116 كالوري للكوب الكبير
فراولة مجلدة 50 كوب كبير
كرز 53 لكوب صغير
كرز معلب في ماء 44 لنصف الكوب
كرز معلب في عصيره 68 لنصف الكوب
مانغا 62 للحبة
مشمش طازج 14 للحبة
مشمش معلب بالماء 107 ل 5 حبات
موز 90 كالوري ل حبة 100 غرام
انا هستناكم بقا اشوف التشجيع و التقييم عشان الموضوع يتثبت عشان هيحتاج مجهود و شغل كتير لان الكتاب 111 صفحة فمش هضيع التعب و انتم مش بتردو او تقيموا
لو عايزني اكمل ردوا و قيمولي عشان الموضوع يتثبت و نفيد كل الناس
احبك حتى غار الحب مني ..! احبك حتى غار الحب مني ..! 674502_1.gif فتكات هايلة Fatakat 674502 قلب حبيبي – دولة العشق