الف مبرروووووووووووووووووووك
الجزء الجديد يا حبيباتي
عايزين الجزء ده يبقي غير كل الاجزاء اللي قبل كده خلاص الشتا بيودعنا
وداخلين عالصيف والمستور هيبان
وكلنا عرفنا واتاكدنا انه مافيش احلي من اللقيمات
وهنخس براحه وبهدوووووووووووء بدون ترهلات
زهرة الوادي ربنا يباركلها
https://fatakat.univanet.com/#4994193
ده موضوع عملته زهرة الوادي صاحبة الموضوع الاصلي
وشرحت فيه يعني ايه لقيمات وكل حاجه عنه
نظام اللقيمات له اكتر من نوع
1_ اللقيمات العادي
وده عبارة عن 5 لقيمات ووجبه اللا محاله
2_ اللقيمات السريع
وده 7 لقيمات بدون وجبه
3_ اللقيمات التنحيفي
وده عباره عن
لقيمة دهنية واحده فقط
و4 صحية
والوجبه
4_ اللقيمات القاسي الجميل
وده للجسم من تحت
لمنطقة البنطلون وبيتطبق اسبوعين
وراء بعض او بينهم اسبوع من العادي
5 لقيمات نص تفاحه مع قطعه شيكولاته
وجبه بيتزا مع قطعه جبن (او بيضه) و كوب سلطة ونص كوب بيبسي
*** القاسي الجميل *** …
اسمه قاسي علشان كمية الاكل فيه محدودة اللي هي نص ثمره فاكهة وممنوع فيه الارز والمكرونه ،، وجميل علشان بناخد حاجة بنحبها زي الشوكليت والبيبسي والبيتزا
والدكتور اختار التفاح ويتاكل بقشره لامتصاص الدهون الزيادة في الشوكليت
وممكن أي نص ثمرة فاكهة غير التفاح
ولنا في اليوم ٥ لقيمات + الوجبة
* ترتيب اللقيمة في القاسي
ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ
بناخد قبل اللقيمة كوب ونص مايه +نص مشروب ( اختياري ) +نص تفاحة + ٢٠جرام شوكليت وممكن ١٠ جرام لمن يرغب ولا يمكن الغاء الشوكليت
أو .. نص تفاحة + علبة زبادي بالفواكه
أو .. نص تفاحة + ٣ تمرات
*** نماذج للوجبة ***
أمثلة لوجبة القاسي الجميل
** نص بيبسي أو عصير + كوب سلطة +مثلث بيتزا أو كف عيش + جبنة جودة
**نص بيبسي أو عصير + كوب سلطة + مثلث بيتزا أو كف عيش + بيضة
**نص بيبسي أو عصير + كوب سلطة + مثلث بيتزا أو كف عيش+ ملعقتين تونة
وممكن نبدل البيض والجبنة والتونة بــــ قطعة سمك أو لحم أو فراخ أو فول
المية كوب و نص
لهذا لنا ان نتناول يوميا …
من 4- 5 لقيمات ممتعة (تفضل نصف تفاحة بقشرتها+اما 20 جم شيكولاته..او علبه زبادى بالفاكهه)
و قبل كل لقيمة…..
1…من كوب-..الى … كوب ونصف ماء
2……بالاضافة الى نصف كوب شاى او نسكافيه باللبن ومعلقة سكر(اختيارى)
ثم آخر النهار نتناول:
1…. مثلث بيتزا واحد …أو. نصف رغيف.(=نشويات مع خمائر)
2……مع قطعه جبن جوده لايت بحجم البيضه… او بيضه مسلوقه…. او معلقتين تونه
…أو قطعة لحم او قطعة دجاج او سمك صغيرة..(= بروتين فى حدود 100جم)..
3…….مع كوب واحد سلاطة خضراء (= فيتامينات والياف)
4…..مع نصف كوب….. ببسى… او مياه غازيه…او ماء(=سوائل ممتعه
طبعا الحامل والمرضع ما يعملوش الا العادي
وكمان يزودوا لقيمتين بيضه مسلوقه وكوب لبن
عايزين بقي نتفق علي شوية حاجات كدا
المايه مهمه جدا جدا لبشرتك وشعرك والجلد بصفه عامه
وحاجه مهمه جدا انها بتساعد الجسم في التخلص من الدهون اللي حرقها
يبقي كل يوم من 2 لتر ل 3 لتر ما تقليش عن كدا
الرياضه مهمه جدا زي ما كلنا عارفين وبتساعد علي نزول الوزن
وحرق الدهون وتوزيع الدهون بشكل سليم في الجسم
واحلي واسهل رياضه هي رياضة المشي
وده جروي للفتوكة عود ريحان
هتفهمي كل شئ عن رياضة المشي في البيت
https://fatakat.univanet.com/#5129392
ثالثا : اللقيمات الصحية والدهنيه
طبعا لينا 5 لقيمات في اليوم ممكن طبعا تاخديهم زي ماتحبي
بس لو عايزة تخسي اسرع وتفضلي جميله خدي
2 منهم دهنية يعني ( اي حاجة فيها سكريات او نشويات او دهون )
و3 صحية يعني ( الفاكهه والخضار والزبادي والتونة المصفاه
والبيض المسلوق والفشار و….,….,…..,..,,,)
ده شكل الكوب اللي هنعاير بيه الوجبه
ماينفعش باي حال من الاحوال نزود الوجبه عن الكوب ونص ده
ومعاها اكيد كوب ونص سلطة علشان تشبعي
والحلو بتاعك معلقتين من اي حاجة
او شوكولاته 20 جم
خامسا : شكل التقرير
هتكتبي
1_ الساعه …. كذا _ لقيمة …….كذا
2_ الساعه …. لقيمة ………………
والوجبه تاخدي معاها السلطة لو مش هتقدري خديها بعدها او قبلها بساعتين وده غير اللقيمات
كل لقيمة عليها درجه لو معادها وحجمها مظبوط
المايه عليها درجه ماتقلش عن لتر في اليوم ولو انه قليل جدا
الرياضه عليها درجه
الوجبه درجتين الاكل والسلطة
الصحيه والدهنية درجه لو الصحيه اكتر طبعا
وشوفوا الصورة دي
هي دي الاراده والعزيمة ماشاء الله
بحبكم في الله
ميمونة عمر ميمونة عمر سوبر فتكات Fatakat 922286 الفروانيه – الكويت