الحمد لله على نجاح الجروب بتاعنا ومبروك على الجزء العاشر ومبروووووك لكل حبايبى اللى خسوا معانا
منهم ملكه الجروب للمرحله الاولى
العضوه بحبك ياربى ياحبيبى
خسيت 22 كيلوا مبروووووك
ووصيفه الجروب للمرحله الاولى العضوه
ايتونه الجميله خست 18 كيلوا مبروووك
والباقيين طبعا اسمائهم مزكوره فى موضوع التهنئه
فى اللينك ده
تعالوا نهنى اللى خسوا فى جروب دبدوبات الحاضر بالاراده عصفورات المستقبل
https://fatakat.univanet.com/#4909303
والباقيين كتير يعزرونى انى مش فاكره معلش
اللى مش متابع نحكيله الحكايه من الاول انا الحمد لله خسيت 40 كيلو ومكمله ان شاء الله وحبيت اعمل جروب انقلكم فيه خبرتى والرجيمات اللى خسيت عليها وبرضه الاقى ناس اتشجع معاهم ويشجعونى على انى اكمل وانا ان شاء الله هكتب رجيمات الاربع اسابيع مجمعه علشان تكونوا عارفين الاكل كله وعلى فكره انا خسيت بالالتزام 26 ك فى الشهرين اللى هكتب رجيماتهم حاولوا تلتزموا بالتعليمات
والاشتراك مفتوح لاى حد بس ارجوا الالتزام بالتعليمات
قبل ما اكتب الرجيم لازم اوضح التعليمات اللى كلنا لازم نلتزم بيها
الرجيم كميائى لمده شهر على اربع اسابيع كل اسبوع هيتغير وناخد واحد تانى والمفروض تخسى بيه 12 كيلو وهو فيه 3 وجبات انا الدكتور بتاعى مش بيحب رجيم الصنف الواحد يعنى هتلاقى فيه اكل معقول جدا
ملحوظه هامه جدااااااااااااااااااااااا
الالتزام بترتيب الوجبات والايام مهم جدااا لان الرجيم ده بيعتمد على ترتيب دخول الاكل للجسم فبيحرق بعضه وكانك مكلتيش اى حاجه منغير الترتيب جسمك هيثبت بعد اسبوع او اتنين بالكتير
مش مسموح بتبديل اللحمه بالفراخ او العكس لكن ممكن نبدل اللحمه او الفراخ بالسمك او التونه
ممكن تبدلى الفول بالبيض او العكس
تبدلى الزبادى بالجبنه ماشى او العكس
شوربه الخضار ممكن تبدليها بالسمك لكن مش بالعكس يعنى السمك مينفعش يتبدل بالخضار والخضار المسموح بيه الكوسه والفاصوليا الخضرا فقط
ممنوع البصل والجزر نهائيا دخوله على الرجيم هيبوظه خالص
لازم عيش سن ناشف لو طرى يبقى بدل الرغيف ربع رغيف لو مكتوب فى الوجبه
وجبه الفطار والغداء مهمين جدا ولاوم ناكلهم ممكن متتعشيش لو مش عاوزه
لو عاوزه نتيجه فوق العاديه من الرجيم ده التزمى بساعه مشى كل يوم حتى لو على المشايه الكهرباء
الفاكهه المسموح بيها البرتقال اليوسيفى التفاح الكمثرى الجوافه
المشروبات المسموح بيها الشاى القهوه النسكافيه البلاك اليانسون النعناع القرفه الكركديه الجنزبيل الليمون
ينصح بشرب الماء الكتير 8 كبايات فى اليوم على الاقل ويستحسن اكتر
نصيحه اخيره بلاش جيم الا لو هتستمرى على طول لانك لو روحتى جيم فتره وقطعتى هتتخنى حتى لو مستمره على الرجيم او فى احسن الظروف جسمك هيثبت
اخر حاجه الرجيم مينفعش فيه اى اكل بين الوجبات غير الخضروات الورقيه الخس والخيار فقط
اللخبطه فيه هتخليكى اول اسبوع هتخسى بس مش كتير وتانى اسبوع هتثبتى لو لخبطى تالت اسبوع اللخبطه فيه هتزودك الللا خستيه دى حاجه انا متاكده منها
كل اسبوع كل واحده فيكم تقول خست قد ايه وطبعا اكتر واحده خست هعملها شهاده تقدير وتبقى ملكه الجروب لمده اسبوع واقل واحده خست هتبقى دبدوبه الجروب
ماشى متفقين
وعلى فكره انا همشى على رجيم تانى خالص لانى بقالى 4 شهور واللى بنفعكم مينفعنيش
بعد الشهر الكيميائى هحط شهر رجيم سعرات هيخسسك برضه حوالى 8 كيلو
يعنى محصله الشهرين رجيم 20 كيلو ان شاء الله او اكتر بالالتزام الجامد
انا عن نفسى مع الرياضه والالتزام خسيت فى الشهرين دول 26 كيلو نفس الرجيمات اللى هكتبها وكان معايا واحده خست 10 بس لانها مش ملتزمه فارجوكم الالتزام ثم الالتزام علشان مصلحتكم
دلوقت اسيبكم مع الرجيم الاسبوع الاول
الافطار ثابت طول الاسبوع
3 معالق فول بدون زيت وطماطم ورغيف عيش سن
اليوم الاول
الغذاء
ربع دجاجه صدور مسلوق او مشوى + سلطه خضراء +رغيف عيش سن
العشاء
رغيف عيش سن + قطعه جبنه قريش
اليوم الثانى
الغذاء
سلطه خضراء +قطعه لحم مشوى + 4 معالق رز + ثمره فاكهه
العشاء
رغيف عيش سن + بيضه مسلوقه + خس او خيار
اليوم التالت
الغذاء
تونه مصفاه + رغيف عيش سن + طماطم + ثمره فاكهه
العشاء
رغيف عيش سن +3 معالق فول بدون زيت + طماطم
اليوم الرابع
الغذاء
رغيف عيش سن +خضار مسلوق + قطعه لحم مسلوق او مشوى
العشاء
رغيف عيش سن + قطعه جبن قريش + خس او خيار
اليوم الخامس
الغذاء
4 معالق رز مسلوق + ربع دجاجه مسلوق او مشوى + سلطه خضراء
العشاء
رغيف عيش سن + بيضه مسلوقه +خس او خيار
اليوم السادس
الغذاء
سلطه خضراء + سمك مشوى + 3 معالق رز مسلوق +ثمره فاكهه
العشاء
قطعه جبن قريش + طماطم + رغيف عيش سن
اليوم السابع
الغذاء
ربع دجاجه مسلوق او مشوى + سلطه خضراء + رغيف عيش سن
العشاء
رغيف عيش سن + بيضه مسلوقه
كده يا حلوين الرجيم خلص بتاع الاسبوع الاول
لما تخلصوه مسموح بوجبه فرى خالص قبل ما تبتدوا الاسبوع اللى بعده
بس وجبه واحده فقط الفطار هيكون رجيم والغداء وجبه فرى وممكن قطعه حلويات بعد الغدا بساعتين والعشا ء برضه رجيم ماشى يا فتوكات
من فضلكم تحطوا صوره الجروب فى توقيعتكم علشان نبقى متميزين عن اى جروب ماشى يا فتوكات لازم صوره الجروب علشان خاطرى
الاسبوع التانى
الفطار ثابت طول الاسبوع
جبنه قريش + طماطم + رغيف عيش سن
اليوم الاول
الغداء
سلطه بدون زيت + سمك مشوى +نصف رغيف عيش سن
العشاء
زبادى + خيار + نصف رغيف سن
اليوم الثانى
الغداء
سلطه + تونه مصفاه + نصف رغيف سن
العشاء
جبنه قريش + نصف رغيف سن
اليوم الثالث
الغداء
ربع دجاجه مسلوق او مشوى + نصف رغيف سن
العشاء
زبادى + 2 ثمره فاكهه
اليوم الرابع
الغداء
خضار مسلوق + لحم مسلوق + نصف رغيف سن
العشاء
2 ثمره فاكهه + زبادى
اليوم الخامس
الغداء
سلطه + تونه مصفاه + نصف رغيف سن
العشاء
زبادى + طماطم + نصف رغيف سن
اليوم السادس
الغداء
لحم مسلوق او مشوى + سلطه +نصف رغيف سن
العشاء
نصف رغيف سن + جبنه قريش
اليوم السابع
الغداء
لحم مسلوق او مشوى + طماطم + نصف رغيف سن
العشاء
قطعه جبن قريش + نصف سن
الاسبوع التالت
الافطار ثابت طول الاسبوع
خس او جرجير + بيضه مسلوقه + رغيف سن
اليوم الاول
الغداء
ربع دجاجه مسلوق او مشوى + سلطه + نصف رغيف سن
العشاء
بيضه مسلوقه + ثمره فاكهه
اليوم الثانى
الغداء
طماطم + لحم مشوى + نصف رغيف سن
العشاء
طماطم + بيضه مسلوقه
اليوم التالت
الغداء
لحم مشوى او مسلوق + سلطه
العشاء
بيضه مسلوقه +خيار
اليوم الرابع
الغداء
سمك مشوى + سلطه + نصف رغيف سن
العشاء
زبادى + خيار
اليوم الخامس
الغداء
سمك مشوى + سلطه
العشاء
2 ثمره فاكهه
اليوم السادس
الغداء
سلطه + تونه مصفاه + نصف رغيف سن
العشاء
2 ثمره فاكهه
اليوم السابع
الغداء
ربع دجاجه + سلطه + نصف رغيف سن
العشاء
فول + طماطم + نصف رغيف سن
الاسبوع الرابع
الفطار ثابت طول الاسبوع
خيار + 3 معالق فول بدون زيت او بيضه مسلوقه + رغيف عيش سن
اليوم الاول
الغداء
سلطه + ربع دجاجه مسلوق او مشوى
العشاء
خس + بيضه مسلوقه + نصف رغيف سن
اليوم الثانى
الغداء
خضار مسلوق + لحم مسلوق او مشوى
العشاء
خيار + زبادى + نصف رغيف سن
اليوم الثالث
الغداء
سلطه +سمك مشوى + نصف رغيف سن
العشاء
كوب حليب خالى الدسم + ثمره فاكهه
اليوم الرابع
الغداء
خضار مسلوق + طماطم
العشاء
بيضه مسلوقه + نصف رغيف سن
اليوم الخامس
الغداء
تونه مصفاه + سلطه + نصف رغيف سن
العشاء
2 ثمره فاكهه
اليوم السادس
الغداء
ربع دجاجه مسلوق او مشوى + سلطه
العشاء
3 ملاعق فول بدون زيت + نصف رغيف سن
اليوم السابع
الغداء
خضار مسلوق + لحم مسلوق او مشوى
العشاء
بيضه مسلوقه + نصف رغيف سن
كده يا جماعه الشهر الرجيم الكيميائى خلص وبعد كده هيكون فيه شهر رجيم سعرات المفروض انه ضرورى جدا للمحافظه على الوزن اللى فقدناه فى الشهر الاول وينزلك برضه فى حدود 8 كيلو او 10 كيلو
انا الحقيقه قولت انزل فى الجزء ده شهر رجيم السعرات علشان اللى يحب يمشى عليه وهو على فكره ينفع للحوامل واللى بيرضعوا
تعليمات رجيم السعرات
1 – مسموح فيه بالخضروات كلها والجزر والبصل
2 – لاينصح بالزياده فى الكميات لانه محسوب فيه عدد السعرات الحراريه اللى محتاجها الجسم والزياده فى الكميه لن تسمح للجسم انه يخس
3 – مش مهم فيه الترتيب ممكن تبديل الوجبات بس بنفس الكميات حتى لو صغيره
4 – الفواكه الممنوعه
البلح والتين والمانجه والعنب وبقيه الفواكه مسموحه لو مكتوب ثمره فاكهه فقط
5 – ممنوع تماما اللب والسودانى والمكسرات بكل انواعها
6 – ممنوع الحلويات بكل انواعها
7 – ينصح بشرب 8 كبايات ميه على الاقل كل يوم
8 – ممكن وضع كل الخضار بانواعه فى شوربه الخضار بدون بطاطس طبعا
9 – ممكن تبديل اللحمه بالفراخ او العكس
10 – مسموح بعصير البرتقال والليمون بدون سكر فريش
وهحاول ان شاء الله اكتبلكم جدول السعرات الخاصه باغلب الاطعمه
الاسبوع الاول لرجيم السعرات
الفطار ثابت طول الاسبوع
ثمره فاكهه +كوب زبادى او
واحد توست دايت او نصف سن + ملعقه جبن
ويمكن اضافه كوب شاى بلبن منزوع الدسم
اليوم الاول
الغداء
لحم بارد او مشوى او مسلوق + سلطه + 1 توست دايت او نصف سن
العشاء
صنف فاكهه واحد ثمرتين او تلاته
اليوم التانى
الغداء
ربع فرخه + سلطه + 1 سن او توست دايت
العشاء
2 ثمره فاكهه + كوب لبن منزوع الدسم
اليوم التالت
الغداء
سمك او تونه + سلطه + 1سن
العشاء
2 كوب زبادى
اليوم الرابع
الغداء
قطعه لحم او فراخ فى حدود 100 جرام + خضار مسلوق
العشاء
3 معالق فول بدون زيت + 1 سن + طماطم
اليوم الخامس
الغداء
شريحه لحم احمر + سلطه + ربع بلدى
العشاء
كوب زبادى + ثمره فاكهه
اليوم السادس
الغداء
تونه + سلطه +1 سن
العشاء
عصير برتقال بدون سكر
اليوم السابع
الغداء
جبنه بالطماطم + سلطه خضراء + 1 سن
العشاء
ربع بلدي + ملعقه جبن
الاسبوع التانى فى رجيم السعرات
الفطار ثابت طول الاسبوع
ثمره فاكهه + 2 بيضه مسلوقه + واحد توست دايت
يمكن اضافه كوب لبن منزوع الدسم
اليوم الاول
الغداء
قطعه لحم مسلوقه او مشويه + سلطه
العشاء
فاكهه صنف واحد
اليوم التانى
الغداء
فراخ مسلوقه + سلطه + ثمره فاكهه
العشاء
2 بيضه مسلوقه + 1 توست دايت + ثمره فاكهه
اليوم التالت
الغداء
كفته مشويه او لحمه مشويه + سلطه + ثمره فاكهه
العشاء
2 بيضه مسلوقه + تفاحه
اليوم الرابع
الغداء
سمك مشوى + سلطه + 1 توست دايت + ثمره فاكهه
العشاء
قطعه جبن + نصف رغيف سن
اليوم الخامس
الغداء
فراخ مشويه + سلطه + ثمره فاكهه
العشاء
2 بيضه + سلطه
اليوم السادس
الغداء
لحم مشوى + سلطه + 1 توست دايت
العشاء
فاكهه صنف واحد
اليوم السابع
الغداء
سمك مشوى + سلطه + 1 توست دايت
العشاء
كوب زبادى + 2 ثمره فاكهه
الاسبوع التالت فى رجيم السعرات
الفطارثابت طول الاسبوع
كوب زبادى + بيضه مسلوقه
اليوم الاول
الغداء
2بيضه مسلوقه + طبق سلطه
العشاء
كوب زبادى + سلطه
اليوم التانى
الغداء
طبق خضار + قطعه لحم 100 جرام
العشاء
2 بيضه + طماطم
اليوم التالت
الغداء
طبق سلطه + 2 سمكه مشويه
العشاء
كوب زبادى + قطعه جبن قريش
اليوم الرابع
الغداء
خضار مسلوق + قطعه فراخ
العشاء
ربع سن + بيضه مسلوقه
اليوم الخامس
الغداء
طبق سلطه +2 بيضه مسلوقه
العشاء
طبق خضار مسلوق
اليوم السادس
الغداء
تونه + سلطه
العشاء
2 كوب زبادى + خيار
اليوم السابع
الغداء
2 سمكه + سلطه
العشاء
2ثمره فاكهه
الاسبوع الرابع فى رجيم السعرات
الفطار ثابت طول الاسبوع
2 كوب زبادى +خيار
اليوم الاول
الغداء
2بيضه + 6معالق خضار سوتيه + كوب زبادى
العشاء
2 ثمره فاكهه
اليوم التانى
قطعه لحم 100جرام + سلطه
العشاء
2بيضه مسلوقه
اليوم التالت
الغداء
ربع فرخه مسلوقه + خضار مسلوق
العشاء
ربع سن + 2 بيضه مسلوقه
اليوم الرابع
الغداء
2كوب زبادى + طبق سلاطه
العشاء
بيضه مسلوقه + برتقاله او تفاحه
اليوم الخامس
الغداء
3ملاعق فول بليمون بدون زيت + ربع سن
العشاء
2 ثمره فاكهه
اليوم السادس
الغداء
ربع فرخه + خضار مسلوق
العشاء
2كوب زبادى
اليوم السابع
الغداء
فاكهه نوع واحد
العشاء
ربع رغيف + كوب زبادى + بيضه مسلوقه
كده خلصنا الحمد لله الشهرين الرجيم هنعمل اسبوع نظام التثبيت اللى هكتبه ده من غير فرى ارجوكم والتزموا بالكميات ولازم نعرف ان ممكن نزيد كيلوا عادى جدا مع التثبيت
اسبوع نظام تثبيت
يفضل تناول كوب ماء دافئ + نصف ليمونه + معلقه كمون
خلطه على الريق وقبل النوم
يسمح بمعلقتين سكر يوميا
يسمح بنصف كوب لبن منزوع الدسم يوميا
الافطار اليومى ثابت طول الاسبوع
بيضه مسلوقه +كوب زبادى +ثمره فاكهه +كوب نسكافيه او شاى+ ربع رغيف اسمر
مكن استبدال البيضه بشريحه واحده جبن رومى فى الثلات ايام الاخيره من الاسبوع
يفضل تقسيم وجبه الفطار على مرتين
العشاء ثابت طول الاسبوع
نصف رغيف بلدى + سلطه + 2 بيضه مسلوقه او قطعه جبنه او 2 زبادى + ثمره فاكهه
يفضل تقسيم وجبه العشاء على مرتين
والفاكهه بعد الغداء بساعتين على الاقل
اليوم الاول
الغداء
2 سمكه مشويه + 4 معالق ارز +سلطه +2 ثمره فاكهه
اليوم التانى الغداء
قطعه لحمه + خضار مسلوق + 4 معالق ارز + 2 ثمره فاكهه
اليوم التالت الغداء
علبه تونه + نصف رغيف +سلطه +2 ثمره فاكهه
اليوم الرابع الغداء
4 معالق ارز + طبق خضار اى نوع بدون تسبيك + ربع فرخه بدون تحمير + 2 ثمره فاكهه
اليوم الخامس الغداء
5 معالق مكرونه + قطعه فراخ او لحمه + سلطه + 2 ثمره فاكهه
اليوم السادس الغداء
10 صوابع محشى + سلطه + 2 ثمره فاكهه
اليوم السابع الغداء
2 سمكه + 4 معالق ارز + سلطه + 2ثمره فاكهه
كده اسبوع التثبيت خلص ارجوا منكم الالتزام فى الكميات جدا
بعد الاسبوع ده هنمشى على نوعيه الاكل اللى هكتبه وكمياته ان شاء الله
وياريت نخلى ده اكلنا على طول للمحافظه على الوزن
نماذج الفطار والعشاء
1 – نصف رغيف عيش بلدى + 4 ملاعق فول بالزيت عادى او بدون + سلطه
2 – نصف رغيف عيش بلدى + 50 جرام جبنه رومى + زبادى + خيار وطماطم
3 – نصف رغيف بلدى + بيضه مسلوقه + قطعه جبنه بيضاء 50 جرام
4 – نصف رغيف بلدى + 2 معلقه عسل + قطعه جبنه بيضاء
5 – نصف رغيف بلدى + 3 قرص طعميه + طماطم
6- نصف رغيف بلدى + 2 بيضه مقليه
7 – نصف رغيف بلدى + 1 بطاطس محمره + خس
8 – 1 سندوتش فول + 1 سندوتش طعميه
9 – قطعه فطير صغيره
10 – كوب لبن + ربع رغيف ابيض + جبنه رومى او لانشون 50 جرام
11 – قطعه جبن نستون + نصف رغيف عيش فينو
12 – علبه تونه + نصف رغيف بلدى + سلطه
نماذج الغداء
يمكن اكل 5 ملاعق ارز او 5 ملاعق مكرونه او نصف رغيف بلدى مع اى وجبه غداء
1 – 2 قطعه لحم مشوى + طبق خضار + سلطه
2 – ربع فرخه مشويه + شوربه
3 – طبق خضار وسط + سلطه
4 – سمك مشوى + سلطه طحينه او سلطه خضراء
5 – 2 سمكه مقليه بزيت الذره وسط + سلطه
6 – ربع بطه او وزه + خس
نماذج اخرى للغذاء متضمنه الرز او المكرونه او العيش
1 – محشى طبق وسط 12 صباع كرنب او ورق عنب 5 كرنب + 5 ورق عنب + 1فلفل + 1 كوسه
2 – كشرى مصرى طبق وسط
3 – 3 ممبار + 3 كرشه
4 – ساندوتش هامبرجر + سلطه + 1 بيبسى
5 – ساندوتش شاورمه شامى + بطاطس محمره
6 – 6 معالق كشرى اصفر + بطاطس محمره وسط + 1 فلفل مقلى
7 – 5 معالق رز + كوب شوربه عدس
ملاحظات مهمه جدا عند تثبيت الوزن
شرب كوب ماء قبل الاكل بربع ساعه
يمكن اكل ثمره فاكهه يوميا اى نوع ما عدا المانجو والتين والعنب والبلح مع التقليل من وجبه العشاء
يمكن اكل قطعه حلويات من اى نوع مع الغاء وجبه العشاء او التقليل من الغداء والعشاء
يمكن اكل الخضروات الطازجه باى كميه فى اى وقت
عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين
ينصح بالمشى لمده ساعه يوميا
عدم الاكل الا عند الجوع والقيام من الاكل قبل الشبع عملا بقول رسول الله صلى الله عليه وسلم " نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع "
الحمد لله كده انا خلصت الموضوع اسيبكم فى امان الله
متنسوووووووووووش التقييييييييييييييم السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهبالتوفيييييييييييييق للجميييييييييييييييع
سيسو زيزو سيسو زيزو 822446_8.gif فتكات غالية قوي Fatakat 822446 المنصوره – مصر