السلام عليكم يا أحلي جروب
الحمد لله خلصنا الجزء الأول علي خير
وهانبدأ الجزء التاني بإضافة جدول للسعرات الحرارية لنظامنا
يعني إية سعرات بالنقاط ….
يعني هانخلي كل50سعر حراري بنقطة
وكل 100 سعر بنقطتين
-هانحدد سعرات الأكل ….
في حاجات بتكون 60 سعر حراري وفي حاجات بتكون 40 سعر إحنا هانعتبرها 50سعر حراري ونحسبها نقطة
فهمتوني يعني حاجة هاتشيل حاجة
واللي بيكون 110 سعر نحسبها تقطتين وكذلك اللي سعره 90 هانحسبه نقطتين
طيب تمام إيه الفايدة من النقاط …
إنك هاتقدري تتحكمي في عدد السعرات بطريقة حسابية سهلة وممكن توفري مت سعرات للغدا للعشا والعكس
— وكل واحدة هاتبقي علي حسب جسمها ووزنها
*هانحسب كل واحدة محتاجة كام نقطة في اليوم
جسم الإنسان يحتاج من 1 من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية لعملية الإحتراق الداخلي
أي إن الجسم يحتاج إلي هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسات ليعمل , هناك ثلاث معدلات تختلف بإختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان
1- لو الإنسان قليل الحركة يكون معدل إحتياجه هو 1,3 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه ويكون حساب إحتياجه كالتالي ..
70 كيلو جرام في 24 ساعة في 1,3 بيساوي 2184 سعر حراري
2- وإذا كان بيبذل مجهود متوسط فمعدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه وحسابهم كالتالي ..
70كيلو في 24 ساعة في 1,4 بيساوي 2352سعر حراري
3- إذا كان الشخص بيبذل عملا مجهدا فإنه يحتاج 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرتم من وزنه ويكون حسابه كالتالي ..
70كيلو في 24ساعة في 1,5 بيساوي 2520 سعر حراري
* وإحنا متوسط إحيتاجنا النوع التاني اللي هو 1,4
-هاقولكم بقي نمشي آزاي ..
الوزن من 70- 80 كيلو هايحتاج 1250 سعر حراري يعني 25 نقطة
الوزن من 80- 90 هايحتاج 1500 سعر حراري يعني 30 نقطة
والوزن فوق ال 90 بيحتاج 1750 سعر حراري يعني 35 نقطة
هاقولكم مثال
مثلا لو فطرتي نص رغيف ب50سعر بيساوي 1 نقطة
وشريحة جبنة رومي 100 سعر بتساوي 2 نقطة
وكوباية شاي بمعلقة سكر 50سعر بتساوي 1نقطة
وبيضة مسلوقة 100 سعر بتساوي 2 نقطة
يبقي كدة الفطا بياخد 6نقاط
ولو خدتي بين الوجبات برتقالة 50سعر ب1نقطة
ولو موزة 100سعرب2نقطة
وهانحسب الغدا والعشا في المشاركة التاينة
سامحوني يا بنات أنا بكتب من الموبيل
واللي تدخل ياريت تحط لينك الموضوع بتاعنا الاول
أم نووري أم نووري سوبر فتكات Fatakat 633896 القاهرة – مصر