السلام عليكم ورحمة الله
ازيكم يا بنوتات
احنا من يوم السبت ان شاء الله هنبتدى رحلة كفاحنا عشان نوصل لحلمنا اللى هو رشقتنا اللى هنرجع بيها ثقتنا بنفسنا
كل واحدة معانا لازم تاكد انها هتككمل معايا لغايه ما توصل لوزنها المثالى مش عايزة واحده تدخل يومين وتختفى اتفقنا اللى هتختفى 3 ايام من غير عذر هشطبها وادخل غيرها ماشى
هكتب التعليمات وبعدين النظام وبعدين اسماء البنات ووزنهم وبعدين طريقه كتابه اليوميات
اللى مش هتمشى على الدايت اللى هنزله تكتب النظام بتاعها
التعليمات
1- شرب 8 اكواب ماء يوميا
2- مشى ساعه كل يوم اجبارى
3- ممنوع البيبسى والمعجنات والتسالى زى اللب والسودانى
4- الفاكهة الممنوعه المانجا والموز والعنب والتين والبلح
5- الخضار الممنوع البازلاء والبطاطس الا لومتوبهمسلوقه فى النظام
6- عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول خس او خيار او جرجير باى كميه
7- لازم بين كل وجبه واللى بعدها يكون فى فرق 5 ساعات
8- مسموح المشروبات شاى وينسون وقهوة وقرفه وزنجبيل وينسون وشمر وكركديه
9- مسموح بتناول السفن الدايت مرتين اسبوعيا
10- تقليل كميه الملح فى الاكل
11- عند الشعور بالجوع شرب 2 كوب من الماء او ممارسه الرياضه لمده 10 دقايق
12- السلطه مسموح فيها طماطم واحدة بس عشان الاملاح
13- مسموحمعلقتين سكر فى اليوم
14- ممنوع الغاء وجبه الفطار عشان هى اللى بتساعد الجسم على الحرق طول اليوم
15- مسموح السكر الدايت
16- شفط البطن طول اليوم وانتى ماشيه اووانتى قاعدة حتى وانتى نايمه
17- شرب مايه دافئة بلمون على الريق كل يوم
كده التعليمات خلصت
الدايت بقى
هنصحى نشرب المايه الدافية وبعدين كوبايه قرفه بزنجبيل ونلعب رياضه تلت ساعه وبعدها بساعه
الافطار
بيضه مسلوقه او قطعة جبنه قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف
قبل الغداء بنص ساعه كوبايه مايه دافية بلمون وبعدها كوبايه قرفه بزنجبيل
الغداء
الاختيار الاول
سلطة خضراء +2 قطعة لحمة مشويه او مسلوقه او 2 سمكة مشويه او 2 كبده مشويه
الاختيار الثانى
ربع فرخه مشويه +خضار سوتيه +توست سن
العصر كوبايه نعناع مغلى
قبل العشاء بنص ساعه كوبايه مايه دافية بلمون وبعدها قرفه بزنجبيل
العشاء كوب لبن خالى الدسم او بيضه مسلوقه +3 بقسماط دايت او واحدة توست دايت
قبل النوم لعب رياضه تلت ساعه وشرب شمر مغلى
اسماء المشتركات
نفسى اغير حياتى
ليان محمد سيد
ياسمين
ام سامح123
احلى ناس
برنسيس بسنت
snow white2015
mega
sweety ^-^yoyo
toty omar
rania
ابنى وجوزى نور عيونى
ام ريماس السكرة
الشيماء
اسلامى حياتى كلها
تونا25
canine
magy farah
ana monnny
كتكه
الحياة قفل والناس مفاتحها
اسكندرية بلدى
نظام كتابه اليوميات
مشى الساعه اه ولا لا
شرب 8 اكواب مايه شربتى كام كوبايه
الفطار والغدا والعشا والمشروبات اللى قبل كل واجبه تاخدى كوبى الاول من نظام الاكل فى اليوم ده عشان اقارن بيهم
الرياضه اللى لعبتها الصبح وقبل النوم
نفسى اغير حياتى نفسى اغير حياتى 492984_3.gif سوبر فتكات Fatakat 492984 القاهره – مصر