ازيكوا يا فتوكاتى
انا قررت انى اعمل جروب
هنسمية
جروب عايزة ابقى ◄ موزة "مش" ◄بكبوزة مع "Tota said"
اولا الى هشترك يحط الشعار دة فى توقيعة
وهنبدا نظامنا الغذائى
بس احنا محتاجين الهمة والنشاط علشان نوصل لهدفنا الحقيقة الى هو 50 كيلو
اول حاجة لازم نحافظ على اداء التمارين الرياضية زى دول كدة
انا كدة اديتكوا امثلة على المرينات الى ممكن نعملها كل يوم صباحيا
وياريت الجرى كل يوم
بجد كويسة اووووووووووووى
اولا وحاجة تانية مهمة جدااا
وهى كل يوم شرب 2 كوب ماء قبل وجبة الفطار لتقليل الوزن :
اولا دة نظامنا الى هنمشى علية
***********************************
رجيم صالح للطلبة بفترة الامتاحانات: لا داعي لترك الرجيم خلال فترة الامتاحانات بحجة الحاجة لجميع العناصر الغذائية ، ولكن الرجيم التالي يصلح للجميع حيث يحتوي على كل العناصر التي تفيد التوصيلات العصبية بالمخ الأمر الذي يزيد من الاستيعاب مع دهون وسكريات قليلة جداً. سناك الإفطار
2 : 3 تمر أو أي ثمرة فاكهة + لبن أو زبادي
الإفطار 10 :11 صباحاً
3 ملاعق كبيرة ( فول أو بيضة أو كورن فليكس أو جبن قريش أو بليلة) + 1/2 رغيف بلدي + ثمرة فاكهة + كوب شاي بلبن.
الغداء
طبق خضار مطبوخ من أحد الاختيارات الآتية : ( بروكلي – كرنب – فاصوليا – بسلة – لوبيا – بامية – باذنجان – سبانخ – ملوخية)
+
طبق سلطة من أحد الاختيارات الآتية :
– سلطة طماطم مكونة من ( خيار – جرجير – خس بطاطس- طماطم)
– سلطة بنجر بالكسبرة الخضراء وزيت الزيتون.
– سلطة فاصوليا بزيت الزيتون والفلفل الرومي.
– سلطة حمص الشام المعطرة بالكسبرة والنعناع .
– سلطة التونة بالذرة والفلفل الرومي والبقدونس.
+
البروتين من أحد الخيارات الآتية :
(1/4 فرخة – 2 شريحة دجاج – علبة تونة بدون زيت – 2 شريحة سمك)
سناك
خيار – خس – جزر – برتقال – تفاح – زبادي – فشار – ذرة – بطاطا)
وتنصح د. وفاء بأن يتخلل الاسناك للطلبة على عصائر الخضروات والفواكه الطبيعية كعصير الطماطم .
العشاء
طبق سلطة + علبة تونة صغيرة أو 2 علبة زبادي أو 3 ملاعق جبن قريش + 1/4 رغيف بلدي
أو
مشروب كاكاو + ساندويتش جبن قريش بالبقدونس والخيار فى ربع رغيف
أو
طبق سلطة فواكه + زبادي
رجيم متنوع
سناك قبل الإفطار
3 ثمرات قراصيا أو تمر أو 2 تين مجفف منقوع فى كوب ماء كبير.
وجبة الإفطار
4 ملاعق كورن فليكس أسمر بالشوفان مع 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي + كوب نسكافيه أو شاي بلبن.
أو
3 ملاعق بقول ( فول أو حمص أو عدس أسمر بزيت الزيتون ) + طبق سلطة + 1/4 رغيف + نسكافيه أو كوب شاي بلبن
وجبة الغداء
طاجن سمك بالخضار المشكل مثل ثمار الجذور ( جزر – خرشوف – بطاطس ) + طبق سلطة بالجرجير والطماطم .
أو
طاجن بامية بالصلصة أو الكزبرة الخضراء مع قطعة لحم + طبق شوربة خضار بالشوفان أو 3 ملاعق أرز بالشعرية.
أو
1/4 فرخة مع طبق ملوخية أو سبانخ أو كوسة أو فاصوليا + 3 ملاعق أرز بالشعرية + طبق سلاطة خضراء
أو
طبق فاصوليا ناشفة أو لوبيا ناشفة + 3 ملاعق أرز بالشعرية + شوربة باردة (طماطم – خيار – جزر – ريحان)
وجبة العشاء
سلطة زبادي بالخيار أو سلطة زبادي بالذرة + ثمرة فاكهة.
أو
جبن قريش + سلطة خضراء ونعناع
أو
كوز ذرة + ثمرة فاكهة أو علبة زبادي.
أو
ثمرة بطاطا مشوية + زبادي
أو
2 حبة بقسماط سن + كوب لبن.
ولو لقيت تفاعل فى الجروب هنزل كل يوم فوايد وحاجات كتير اوووووووووووى
وان شاء الله هنخلص الجروب واحنا فتوكات رشيقات
ها مين هينذم معانا فى الجروب
tota said tota said 479848_78.gif فتكات ست الكل Fatakat 479848 ♣Cairo♣ – ♫Egypt ♫