ازيكم ياحلووووووووووووووووين يارب تكونوا بخيييييييييير
مبرررررررررررروووووووووووك علينا الجزء الجديد
وياااااااااااارب الجزء الجاى يكون بنكتب فيه يومياتنا بعد ما نكون وصلنا للمثالى
قولى امييييييييين منك ليها
شوفوا بقى ياحلوين انا بصراحة بقيت شايفة ان عزيمة الكل فى الارض
وحاسة انه مع الوقت الجروب ده هينهاااااااار للاسف
وده بقى مش مريحنى ابدا لانه بالتبعية طبعا عزيمتى بتقل معاكم
وانا اول ما اشتركت فى الجروب ده كان العزيمة فيه عالية جدا لدرجة انى قربت اوصل للمثالى
وده الكلام اللى كان فى الموضوع ساعة ما اشتركت فيه
https://forums.fatakat.com/showpost.p…78&postcount=1
وعشان كدة بقى انا بقى عاوزاكم تشدوا حيلكم كدة وترجعوا زى الاول
جروب هبقى مزة مش بكابوظة
واحسن كمان عشان ربنا يكرمن ونخلص بقى من الموضوع ده واللى
اكيد مسبب لكتير مننا حرج وتعب واحيانا اكتئاب
اه اكتئاب انا لما كان حد يتريق ويقولى ياكلبوظة او اروح محل اشترى
لبس ويردوا عليا ويقولولى لالالالالا مقاسك مش موجود وصعب تلاقيه
طبعا كنت بكتئب جدا لدرجة انى كنت بقعد
عشان كدة انا طالبة منكم الالتزام معانا كل يوم
لازم تعرفوا ان مجرد دخول كل واحدة هنا كل يوم وتقرا يوميات كل واحدة فينا
ده فى حد ذاته مشجع على الالتزام وكمان بنشوف ايه الغلط اللى بنعمله
عشان مايتكررش تانى ابدا ماشى ياجماعة المهم الالتزام
ياريت بقى ياجماعة كل اللى يحب يشترك يكتب لنا كل بياناته وهى كالاتى :
الاسم :
السن :
الطول :
الوزن :
الكتلة :
وطبعا تقدروا تحسبوا معدل الكتلة من اللينك ده
https://www.sehha.com/diseases/obesity/bmi.htm
لون الفريق التابع له بعد احتساب الكتلة :
نيجى بقى للنقطة المهمة فى الموضوع كله
انا بيتهيالى انه قلة العزيمة الموجودة فى الجروب دى
ان كل واحد ماشى على مزاجه فى الرجيم الخاص بيه
وعشان كدة انا هحط ليكم 3 انظمة لمدة شهر ومل نظام بيكون لمدة 10 ايام
وياريت كلنا نمشى عليه لان ده ممكن يعلى روح العزيمة بينا تانى
شهر رجيم
تستطيع أن تنقص وزنك بكمية ماحوظة خلال شهر مع مراعاة أن النقص يكون في الحجم وليس في الوزن الأساسي وهذا هو المطلوب ، بمعنى صغر حجم الأجزاء المراد تخسيسها من الجسم مثل البطن والفخذ ، الأجناب والصدر أو أي منطقة بها كمية دهون زائدة باتباع الخطوات التالية
1 – هناك 3 برامج رجيم كل برنامج مدته 10 أيام متصلة
2 – اتباع كل نظام بمنتهى الدقة وليس هناك أكل بين الوجبات إلا الفاكهة
3 – الإلتزام بكمية السكر المحددة في البرنامج التزام جاد
4 – عند انتهاء كل برنامج على حدة يجب كسر الرجيم ليوم واحد أي بعد 10 أيام والبدء في النظام التالي بعد الكسر
5 – الإفطار إجباري في جميع أنظمة الرجيم لأن عدم الإفطار يساعد على زيادة الوزن
النظام الأول : لمدة 10 أيام الإفطار : اختيار واحد فقط :
1 – رغيف خبز بلدي + طماطم فقط لاغير
2 – ربع رغيف بلدي + بيضه كاملة مسلوقه أو بياض بيضتين + خضار ورقي ( خس أو فجل او جرجير )
3 – ربع رغيف بلدي وجبن وطماطم
4 – ربع رغيف بلدي وجبن رومي وفلفل أخضر
5 – مشروب ساخن بملعقة سكر ( لبن – حلبة – ينسون)
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ـ
الغداء : ( اختيار واحد فقط
1 – أرز مسلوق أو عادي بدون ملح + لحمة +سلطة رجيم (بدون بصل وفلفل أخضر )
2 – – جبن + طماطم + خيار + بقدونس +نص رغيف خبز بلدي
3 – سمك مشوي + طبق أرز + سلطة رجيم
4 – سمك مقلي + نص رغيف خبز + سلطة رجيم
5 – بيض مسلوق ( بيضتين ) + خضار ورقي + نص رغيف
6 – فراخ + نص رغيف + سلطة رجيم
7 – طبق خضار + نص رغيف بلدي + سلطة رجيم
8 – طبق خضار + طبق أرز
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــ
العشاء : نفس الأفطار ونفس الأختيار
السكر :اذا لم يتم تناول سكر في الإفطار لابد من تناول ملعقة سكر صغيرة يوميا
الفاكهة :بين الوجبات أثناء الجوع بأي كمية ماعدا ( العنب والبلح والتين ) ——————————————————————————–
النظام التاني لمدة 10 أيام :
الإفطار : ( اختاري اثنين من الآتي)
1 – نص رغيف خبز بلدي او ربع رغيف فينو
2 – جبن ابيض
3 – بيضة مسلوقة او بياض البيضة فقط
4 – 2 ملعقة فول + طماطم +كمون+بقدونس
5 – كوب لبن ويفضل مع هذا الإختيار الخبز البلدي
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ـــ
الغداء : ( اختاري 3 من الآتي ) ولا يوجد أرز او مكرونة او خبز
1 – لحم مطهي بأي طريقة ويفضل نزع الدهون
2 – سمك مشوي
3 – بيض مسلوق ( 2 بيضة )
4 – جبن ابيض
5 – طبق سلطة بدون جزر وبصل وجرجير
6 – طبق خضار بدون وش
7 – دجاج بدون جلد مطهية باي طريقة
8 – طبق فول بالإضافات ( طماطم + كمون + بقدونس )
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ـــــــــ
العشاء :نفس الإفطار ونفس الإختيار السكر :نص ملعقة سكر يوميا
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
النظام الثالث لمدة 10 ايام
الإفطار :
كوب ماء دافئ بدرجة حرارة الغرفه على الأقل ، وبعد ربع ساعه شرب مشروب ساخن بملعقة سكر ثم فاكهة او خضار إلى ميعاد الغداء
الغداء:
1 – نص رغيف أو طبق ارز او طبق مكرونه بدون صلصة وبأي كمية
2 – سلطة بدون بصل او جزر أو جزر او جرجير
3 – ( لحم أو فراخ بدون جلد ) اذا تم اختيار الأرز يختار معه اللحم وإذا تم اختيار المكرونه أو الخبز يختار معها الفراخ ) أو سمك مشوي أو طبق خضار او جبن او فول
العشاء : فاكهة ماعدا ( التين والبلح والعنب)
السكر : نصف ملعقة
ملحــــــــــــــــــــــــوظة الرياضة : مش مهمة نهائى فى الرجيم ده لانه مش بيعتمد على الحركة على اد ما بيعتمد على الالتزام بالنظام بتاع الاكل نفسه كما ذكر ومع ذلك بيخسس من 6 : 8 كيلو فى الشهر اما لو حابين زيادة فى النزول ممكن يكون فى رياضة عادى كالعادة ولو الواحده خلصت الرجيم ولسه عاوزه تخس اكتر ممكن تعمله تاني وزى ما قولت اهم حاجة فى النظام ده هو ترتيب الاكل بس
——————————————————————————–
نيجى بقى للنقطة الاخيرة واللى لازم الكل يلتزم بيها
ولو مش هتقدر تلتزم يبقى ياريت من الاول ماتشتركش معانا
التقارير اليومية
بمعنى اننا كل يوم ندخل نقول اكلنا ايه وشربنا ايه طول اليوم
يعنى التقرير يكون كالاتى
الفطار :
الغداء :
العشاء :
المياه : لا تقل عن لتر ونصف فى الشتاء ولترين فى الصيف
الرياضة : لا تقل عن نصف ساعة يوميا حتى لو كان مشى فى الشقة
وكل يوم هيتقيم التقرير ده من 5 درجات ويتجمع اخر ال 10 ايام من 50
واللى هيكون درجاته اعلى هتكون هى مزة الفريق بتاعها وتقيم ال 10 ايام اللى بعده
ومفيييييييييييش واحدة تعتذر عن التقييم
والمزة اللى درجاتها اعلى هيكون لها شهادة تقدير باسمها تقديرا للالتزام بتاعها
الفرى هيكون كل 10 ايام بعد انتهاء النظام الاول وقبل البدء فى النظام التانى
والوزن يكون قبل الفرى ضررررررررررروووووووووووى
وكل 10 ايام كل واحدة تدخل تكتب الوزن من غير حجج او اعذار وتقول اصل معرفتش
اتوزن انهاردة ولا لقيت الصيدلية قافلة ولا الميزان باظ كل ده بلاش منه اتفقنا
بالنسبة بقى للفرق هتكون كالاتى
الفريق الاخضر ……….. من 25 : 30
الفريق البمبى ……….. من 31 : 35
الفريق الاحمر ………… من 36 : 40 او اعلى
ياريت بقى ياجماعة كل اللى تدخل وتقول عاوزة تشترك تبقى عارفة
انها هتلتزم لو مش هتقدر تلتزم ياريت بلاش تتعب نفسها فى الكتابة وتتعبنا معاها
طلب اخير بقى معلهش انا عارفة انى رغيت بما فيه الكفاية
بس عشان الموضوع يثبت ياريت التقيييييييييم
وتدوسوا على العلامة اللى شبه دى
وشكرررررررررررررررررا لكم وعلى حسن قراءتكم للرغى الكتير ده
ويارب يبقى الجزء ده نهايته تكون سعيدة على الكل
كل اللى بيتمنى حاجة تكون اتحققتله يااااااارب ::::::
noray A noray A 470330_10.gif سوبر فتكات Fatakat 470330 القاهرة – مصر