السلام عليكم يا قمراتي
انا جيت اتكلم عن موضوع
مهم جدااا
ومشكله بتقابلنا كلنا
وهي زيادة الوزن قبل الفرح
وطبعابتبقي مدايقه
لانك عاوزه الفستان يكون مظبوط
وميكونش فيه ديفوهات
وعاوزه انك تكوني جميله
ورشيقه وجسمك فرنساوي
جوجو جايه النهارده
عشان تفيدكوا
زي مااستفادت
يلا نبدأف الكلام المهم
بنظام غذائي ورياضه خفيفه
انتي عروس رشيقه..
اقترب موعد الزفاف
والليله الجميله التي تحلم بها
كل فتاه..
وتتخيل العروس مشهد الفرح
فتفاجئها مشكلة زيادة وزنها
فماذا تفعل؟
بدايةً ينصح خبراء التغذيه
بعدم اللجوء الي الانظمه الغذائيه
الصعبه التي ستظهر اثرها في
بشرتها وشعرها واظافرها
وتؤدي الي ضعف صحتها
بشكل عام..
ولكن عليهاأن تتبع النظام
الغذائي المتوازن،ولا تمتنع عن
الاكل،فهذه فكره مرفوضه،
فالجوع يجبرك علي الاكل دون وعي؛
مما يدمر خطة فقد الوزن،
والأهم من ذلك تناول اغذيه
قليلة السعرات وقليلة الدهون
مع الكثير م الفواكه والخضروات،
والابتعاد عن العصائر والفواكه
المجففه وتناول الطازجه منها،
ويجب الامتناع عن النشويات السيئه
وهي "الدقيق الابيض،والسكر المكرر"
والتي تؤدي الي رفع مستويات
النسولين ف الدم.
ويقدم لكي خبراء التغذيه
نموذجاً يمكنك ان تتبعيه
لخفض وزنك..
-تناول الطعام خلال نصف ساعه
من الاستيقاظ الا ف حالة ممارسة
الرياضه،حيث يمكن مد هذه الفتره
الي 45 دقيقه
-يجب ان يكون الافطار من مواد
نشويه،مثل"خبز القمح الكامل"
للحصول الطاقه السريعه
والبروتين مثل"بياض البيض"
لامداد الجسم برصيد من الطاقه
طويلة المفعول.
-اذا شعرت العروس بالجوع فيمكن
خلال ساعتين من الافطار تناول
تفاحه او سيقان نبات الكرفس
-تناول وجبة الغذاء حوالي الساعه
الواحده ع الاكثر
وبقدر الامكان لابد من ان تحتوي
الوجبه ع البروتين مثـل
"اللحم ـ الدجاج ـ السمك"
والخضروات،ولا بد من استبعاد
المعجنات؛لانها غنيه بالسكريات
المعقده.
وتؤدي الي زيادة السكر ف الدم.
-تناول وجبة او وجبتين خفيفتين
في فترة الظهر
مثـل"ثمرة فاكهه او علبة زبادي"
مع مراعاة ان يفصل بينهما
3 سـاعـات
-تناول وجبة العشاء حوالي
السـاعه الثامنه مسـاءً وتكون
كما ف وجبة الغذاء.
– ولا بد من الاهتمام بممارسة
الرياضه والتمرينات الخفيفه
مثــل
"الشي او صعود السلالم"
ولا بد ان يستمر ذلك حتي بعد
الفــرح
للمحافظه علي الصحه والرشاقه
والجمال مدي الحياه
– الابتعاد عن المعلبات
او المصنعات والحلويات
قدر الامكان
– لابد من تناول السوائل
واهمهـا
"الماء والعصائر الطبيعيه"
حيث انهما يساعدان الجسم علي
اداء وظائفه باكمل وجه
والتخلص من الفضلات،والحفاظ ع
ليونة البشره.
وبكده انا خلصت يا قمرات
ياريت متنسوش التقييم
لان صوابعي وجعتني اوى
من الكتابه
يارب اللي تقيم تتجوز
تقييم= جواز
ايه رايكوا
ودي مني ليكوا
بس اللي هتقيم بس
واللي مش هتقيم كمان
يلا خليني كريمه
هههههههههه
بحبكوا ف الله يا حبايت قلبي
وادي كمان اموووواه
قمر_وراكبه_همر قمر_وراكبه_همر 388842_7.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 388842 ف قلب خالد وبس – مصر