لو محتاجه التغير تعالى من غير تفكير
ولو عايزه تخسى من غير ماتحسى تعالى اوعى تنكسفى خليكى موزه فعيون احبابك خليكى ارشق واحده فى صحابك
ووعى تقولى دامستحيل معنا هتلقى الدليل
فى جروبنا اشكال والوان ستات جميلات قررو يبقو سمبتيكات
ودى ملكه الرجيمات معها كتير حكايات
أنقصي وزنكِ 3 كيلو في أسبوع
أول خطوة يجب أن تقدمي عليها إذا قررت اتباع هذا النظام هي التحلي بالصبر ومقاومة مغريات الطعام، خاصة الحلويات والدهون المشبعة والنشويات. كما يجب شرب كمية كبيرة
من الماء، على الأقل لترين إلى ثلاثة يوميا، إضافة إلى شاي الأعشاب والقهوة الخالية من الكافيين. وتحتوي قائمة الرجيم على ما يلي:
الإفطار: يتكون الإفطار من فواكه مشكلة، أو حبة موز واحدة فقط، فهي كفيلة بالقضاء علي الإحساس بالجوع.
الغداء: ويتكون من سلطة مشكلة من الخضراوات مضاف إليها بعض قطع اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي، ويجب أن يكون منزوع الجلد والدهون، أو سمك التونة المنقوع بالماء
مع بعض قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون.
الفترة المسائية: وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول بعض الفواكه وقليل من المكسرات، مثل حبوب القرع أو حفنة من حبوب عباد الشمس وقليل من الجوز أو اللوز.
العشاء: عبارة عن طبق كبير من الخضراوات الورقية مضاف إليه شريحة من الأفوكادو، وشريحة من صدر الدجاج، أو سمك السلمون مع بعض نقاط من زيت الزيتون والليمون.
رجيم من الفضاء
توصل الأطباء إلي رجيم خاص جدا لرجال الفضاء, حيث يؤهلهم لإتمام مهمتهم في الفضاء بنجاح, ولكن من الغريب إن هذا الرجيم لم يظهر فقط نجاح باهر علي رجال الفضاء
بل وأيضا اظهر نجاح ملحوظ علي النساء الراغبات في إنقاص وزنهم.
هذا الرجيم يخفض الوزن 7- 8 كيلو في 13 يوم
السبت: قهوة بدون سكر كمية غير محدودة
سبانخ مع قليل ملح كمية غير محدودة , بيض مسلوق
ستيك كبير أو 3 قطع كفتة , سلطة خضراء , أي نوع فاكهة
الأحد: قهوة بدون سكر, ربع رغيف خبز
ستيك كبير , سلطة خضراء , أي نوع من الفواكه كمية غير محدودة
جبن سويسري أو قريش كمية غير محدودة
الاثنين: قهوة بدون سكر, ربع رغيف خبز
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق , أو طازج ,جبن قريش كمية غير محدودة
جبن سويسري أو قريش كمية غير محدودة
الثلاثاء: قهوة بدون سكر, ربع رغيف خبز
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق أو طازج , جبن قريش كمية غير محدودة
فواكه, لبن زبادي قليل الدسم
الأربعاء: قهوة بدون سكر, جزر مع الليمون
سمك مطبوخ , طماطم
ستيك, سلطة خضراء
الخميس: قهوة بدون سكر, ربع رغيف خبز
دجاج مشوي
بيضتان مسلوقة, جزر
الجمعة: شاي بالليمون, ربع رغيف خبز
فواكه حسب الطلب
كرري الأسبوع مرة أخري لكي تستمري في انخفاض وزنك
2 كيلو للاسبوع
إفطار و عشاء موحد
1- كوب شاي سادة أو يضاف له ملعقة صغيرة لبن بودرة منزوع الدسم بدون سكر. 2- بيضتان مسلوقتان أو 4 ملاعق فول يفضل بدون زيت أو ملعقة صغيرة عند الحاجة أو
كوب زبادي منزوع الدسم أو 50 جرام جبن قريش. 3- طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له كرفس+ بقدونس. 4- فاكهة ثمرة واحدة صنف
واحد في اليوم كله ما عدا الفاكهة الممنوعة.
الغداء
1- طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له كرفس+ بقدونس. 2- قطعة لحم 125 جراماً بدون دهن ويفضل البتلو "مسلوق أو مشوي، أو ربع
فرخة بدون الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 350 جرام سمك بلطي حجم الكف أو سمكة بوري متوسطة " مسلوق أو مشوي "أو علبة تونة مصفاة من الزيت تماماً 100 جرام. 3-
خضار سوتيه أو نيئ في نيئ أو شوربة خضار
ويتبع تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الفطورالغذاء العشاء
الاثنين
فاكهة موسمية نصف حبة – قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل – قهوة أو شاى بدون سكر
– حساء الجزر – جبن أبيض خالى من الدسم – لوبيا مسلوقة نصف كوب – رأس بطاطا
مشوية – تفاحة مع 4 حبات جوز – قهوة أو شاى بدون سكر سلطة خضار مشكلة بدون
زيت – قطعة خبز أسمر – برتقالة – شاى أو بابونج بدون سكر
الثلاثاء
فاكهة موسمية نصف حبة – قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل – قهوة أو شاى بدون سكر
– طماطم محشوة بالجبن
– قطعة خبز أسمر
– جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان
– قهوة أو شاى بدون سكر — غرتان الهليون أو القرنبيط
– سلطة مشكلة
– قطعة خبز أسمر
– شاى أو أعشاب بدون سكر
الأربعاء
فاكهة موسمية نصف حبة – قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل – قهوة أو شاى بدون سكر
سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس"
– قطعة خبز أسمر
– تفاحة
– قهوة أو شاى بدون سكر – باذنجان مشوى " راهب"
– سلطة مشكلة حسب الرغبة
الخميس
– فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع
– شاى أو أعشاب بدون سكر
فاكهة موسمية نصف حبة – قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل – قهوة أو شاى بدون سكر
– جبن أبيض خالى أو قليل الدسم
– أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" – قطعة خبز أسمر
– فاكهة أجاص أو أناناس"
– قهوة أو شاى بدون سكر – حساء البصل
– خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبدة
– تفاحة
– شاى أو قهوة بدون سكر
الجمعة
فاكهة موسمية نصف حبة – قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل – قهوة أو شاى بدون سكر
– جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس"
– سلطة فاكهة مشكلة
– قطعة خبز أسمر
– قهوة أو شاى بدون سكر – خضار مسلوق مشكل
– تفاحة وإجاصة
– شاي أو أعشاب بدون سكر
السبت
فاكهة موسمية نصف حبة – قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل – قهوة أو شاى بدون سكر
– طماطم محشوة بالجبن والبقدونس – بطاطس بوريه أو مشوية مع قطعة صغيرة من
الزبدة
– فاكهة طازجة مشكلة – شاى بدون سكر – سلطة صينية مع الأرز
– أو سلطة الخس والطماطم
– أناناس طازج
– شاي أو أعشاب بدون سكر
الأحد
فاكهة موسمية نصف حبة – قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل – قهوة أو شاى بدون سكر
6 أوراق خس أو ملفوف – فاكهة طازجة مشكلة – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاى بدون
سكر سوتيه الجزر – سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون
4 حبات،حامض ، ملح، ملعقة زيت نباتى" – شاى
ملاحظة
الخضروات الممنوعة خلال الرجيم : الفاصوليا والبسلة اليابسة , البطاطس
الحلوة , الافوكادو
رجيم معهد ماكس بلانك
تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوم
ملاحظة الفطور الغذاء العشاء
الاثنين
قهوة بدون سكر/ سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة / قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته +
سلطة خضراء + أي نوع فاكهة
الثلاثاء
قهوة بدون سكر – مع ربع رغيف خبز + بيضتين مسلوقة + سلطة طماطم كمية غير
محدودة / جبنة سويسرية كمية غير محدودة
الأربعاء
قهوة بدون سكر – مع ربع رغيف خبز + بيضة مسلوقة + جزر مسلوق أو طازج + جبنه
سويسرية فاكهة + لبن زبادي
الخميس
قهوة بدون سكر + جزر مع ليمون سمك مطبوخ + طماطم ستيك + سلطة
الجمعة
قهوة بدون سكر – مع ربع رغيف خبز + دجاج مشوي بيضتان مسلوقة كوب + جزر طازج
السبت
قهوة بدون سكر – مع ربع رغيف خبز + قطعة ستيك كبيرة + سلطة خضراء + أي نوع
فاكهة جبنة سويسرية كمية غير محدودة
الأحد
كوب شاي باليمون + ربع رغيف + خبز فواكه منوعة حسب الرغبة
ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك
أن تأكل بطريقة عادية
رجيم الجزء الأسفل من الجسم
تخفيض المنطقة السفلى
عدد الأيام 30 يوم
الفطورالغذاء العشاء
اليوم الواحد
كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف
دسم
– تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من
الكمية المسموح بها يومياً
– شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت
وكمية من السلطة 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير
أسمر
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر
دجاج مطهو، كرات – ثمرة ليمون هندى "جريب فروت"
– قطع من الشمام
– مرق دجاج منزوع الدسم
– كوسة محشوة بالجمبرى
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
قائمة الممنوعات
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين
والقراميط والثعابينالمارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام
المحمرلحم الضأن أو أي دهون على اللحم
قائمة الممنوعات الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما
عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة
والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه
يعتمد تخفيض المنطقة السفلى من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتخفيض
الدهون في الجسم ويأتي ذلك بالتوقف الكامل من تناول الدهون لفترة طويلة يمكن
البدء بتجربة تغيير نمط الأكل بدون دهون لفترة شهر كامل لتلاحظي الفرق
تخفيض الوزن نصف كيلو غرام
في اليوم
الفطور الغذاء العشاء
الاختيار الأول
نصف كوب لبن قليل الدسم
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة رز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار
مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثاني
نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز صامولي
30 جم لبنة
شاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فول
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثالث
نصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة
نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرة
ملاحظة
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا
ريجيم مايو كلينك
"مايو كلينك" هو واحد من أنظمة الريجيم الشهيرة جدا للتخلص من الوزن الزايد، وبيفضله كتير من خبراء الريجيم، و"مايو كلينك" بيعتمد على العلاقات الكيميائية الموجودة بين الأطعمة المختلفة والاستفادة من هذه العلاقات المتداخلة (يعني بالبلدي فاكرين لما كنا في الحساب بنشيل ده قصاد ده في ابتدائي) علشان تفقدي أكبر قدر ممكن من وزنك.. امشي إنتِ بس على النظام ده بحذافيره وهينقص وزنك خمسة كيلوجرامات في 13 يوم، وبيفضل ممارسة الرياضة معاه لمدة ساعة يوميا، بس فيه حاجة لازم تاخدي بالك منها إن النظام ده ماينفعش غير "للأصحاء فقط" (يعني لا ضغط ولا سكر ولا أي أمراض تانية تأثر على أكلك)، وأهم حاجة بتميز الريجيم ده إنه بيحتوي على قدر كبير من البروتينات، خاصة الحيوانية (ما هو أمريكاني بقى)، والحاجة الوحيدة اللي بتنقص بشدة في الريجيم ده هي النشويات.
اليوم الأول
الفطار: نسكافيه بدون سكر
الغدا: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ مسلوقة بالماء+ ثمرة طماطم
العشا: قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بالزيت والليمون
اليوم التاني
الفطار: شاي باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: قطعة ستيك+ سلطة فواكه
العشا: شوربة خضار
اليوم التالت
الفطار: نسكافيه سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: بيضة مسلوقة+ شوية كرفس أو بروكلي مسلوق في الميه مع قليل من الزبد+ ثمرة طماطم+ حبة كلمنتينا (اليوسفي الصغير الأحمر( أو يوسفي
العشا: بيضتان مسلوقتان+ قطعة ستيك صغيرة+ طبق صغير من السلطة
اليوم الرابع
الفطار: شاي باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: بيضة مسلوقة+ قليل من الجزر المسلوق أو المطبوخ مع قليل من الزبد والماء+ قطعة سمك صغيرة
العشا: سلطة فواكه+ كوب لبن صغيرة
اليوم الخامس
الفطار: جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
الغدا: قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن+ ثمرة طماطم
العشا: قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت
اليوم السادس
الفطار: نسكافيه بقليل من السكر+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية+ سلطة
العشا: بيضتان مسلوقتان+ سلطانية صغيرة جزر مطبوخ
اليوم السابع
الفطار: شاي بدون سكر
الغدا: قطعة لحم مشوية+ فواكه
العشا: زي ما تحبي لكن من غير سكر
اليوم التامن
الفطار: جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
الغدا: قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن+ ثمرة طماطم
العشا: قطعة ستيك كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت
اليوم التاسع
الفطار: نسكافيه بدون سكر
الغدا: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ كوب شاي
العشا: لحم مشوي+ خيار+ طماطم+ شاي
اليوم العاشر
الفطار: شاى باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ شاي
العشا: بيضتان مسلوقتان+ جبنة قريش+ ربع رغيف+ كرنب
اليوم الـ11
الفطار: قهوة أمريكية (بدليها بنسكافيه ولا تزعلي نفسك) سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: بيضتان مسلوقتان+ فاصوليا خضراء+ شاي
العشا: سمك مشوي+ سلطة + ربع رغيف+ جريب فروت
اليوم الـ12
الفطار: شاى باللبن مع سكر قليل+ قطعة بسكويت بدون سكر
الغدا: سلطة+ فواكه طازجة
العشا: لحم مشوي+ طماطم+ خيار
اليوم الـ13
الفطار: جزر مطبوخ مع قليل من الزبد والماء والليمون
الغدا: دجاج+ طماطم+ جريب فروت
العشا: دجاج+ طماطم+ جزر+ كرنب+ جريب فروت
ريجيم خاص بالجزء الأعلى من الجسم ( الصدر _الكتف _ الأذرع) لمدة( 45) يوم
كل أسبوعين من إستعمال الرجيم يكون هناك يوم راحة تكلي فيه اللي انتي عايزاه
الفطور
2 حبة فاكهة من نفس النوع ماعدا الموز و العنب والمانغا
الغداء
شوربة خضاراوسلطة خضراء+1/2 دجاجة أو سمكة أولحمة
العشاء
زبادي بالخيار أو 3 ملاعق فول بالليمون أو جبن منزوعة الدسم والملح أو حبة بيض مسلوقة
+حبة فاكهة مع كل هذه الأنواع
هاااااااااااااااااام
1-لازم نشرب 3لتر مياه ضرورى يوميا الشاى الاخضر او اى مشروب بيساعد على الحرق الرياضه ولو نص ساعه مشى لو عاوزه تكلى بين الوجبات خليها تكون خيار او خس مافيش اكل بعد الساعه 9 لازم نكتب يومياتناكامله بليل وده ملكه الرياضه
اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا
وده لينك الجزء التانى بكل التفاصيل مليان فيديوهات لتمارين
https://fatakat.univanet.com/#1580229
وده لينك الجزء الاول مليان مفاجات
https://fatakat.univanet.com/#1543057
تعالو ماتفكروش
الاعضاء
سلوى
مها
هبه
اسراء
انوش
كفايه
بوسى
شيكو
رحاب
ام اسلام وحبيبه
دعوه خير
ساندى سامح
توتيا طاطا
د/سمسومه
ايمى
سمسمه
روزى
رورو لولو
دندونه
ولسه مستنين ومكملين مع خالص تحياتى انوش
لينك يوميات السمبتيك
https://fatakat.univanet.com/#1607933
enabamoza enabamoza 466340_7.gif سوبر فتكات Fatakat 466340 الاسكندريه – egpt