السلام عليكم انا ابتديت دايت من امبارح انا وزنى 115 وطولى 160 عايزه اخس 60 كيلو هدى لنفسى فرصه سنه اخس فيها مش اقلل
انا عندى 24 سنه مش متجوزة همشى على انظمه انا جمعتها من المدونة هنا ومنتديات تانيه عايزه بنات يشتركوا معايا ونشجع بعض اللى عايزه تمشى على نظامى ماشى واللى هتمشى على نظام تانى تحطه علشان كله يستفاد
النظام
الإفطار اليومي :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة قريش صغيرة او 3 فول + خيار
او 2ثمره فاكههالغداء اليومي :
2 قطعة لحم مشوياو ربع فرخه او 2 بيضه مسلوقه او سمكه كبيره او علبه تونه او طبق فول +3 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة او ربع رغيف+ سلطة خضراء العشاء اليومي :
2 ثمرة فاكهة + كوب زبادي منزوع الدسم .
او طبق سلطه +كوب زبادى خالى الدسم
التعليمات
علشان وزنى كبير فهبتدى مشى 150 خطوه وكل يوم ازود 100 خطوه
شرب ماء بلمون على الريق
شرب 8 اكواب ماء
مسموح 2 معلقه سكر فى اليوم
نفسى اغير حياتى نفسى اغير حياتى 492984_3.gif سوبر فتكات Fatakat 492984 القاهره – مصر