[right]تتركزعندى الدهون في منطقة البطن (الكرش ) وفى باقي الجسم بنسب اقل يعني اكتر حاجة فى البطن مع انه نسبة الشحوم بشكل عام مش كتيرة اوي بس انا عاوزه اتخلص منها
إن تراكم الدهون في منطقة البطن هو عامل خطورة قائم بذاته لعدد من الأمراض. لذلك فإن الرجال الذين يكون محيط الخصر لديهم أكثر من 100 سم، و النساء اللواتي يكون لديهن أكثر من 90 سم معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالداء السكري و اضطرابات شحوم الدم و الأمراض القلبية الوعائية.
طبعاً الجسم المثالي حلم يراود كلا الجنسين الرجل والمرأة وهنا طبيب العائلة سيعرض الطول بسم ومايقابله من الوزن المثالي بالكيلو .
الرجال
الطول …………………………………………. الوزن
155……………………………………….. .. 53 – 58
157 …………………………………………. 55 – 61
160 …………………………………………. 56 – 62
162 …………………………………………. 57 – 63
165 …………………………………………. 58 – 65
167 …………………………………………. 61 – 66
170 …………………………………………. 62 – 69
172 …………………………………………. 64 – 71
175 …………………………………………. 66 – 72
177 …………………………………………. 68 – 75
180 …………………………………………. 70 – 77
183 …………………………………………. 71 – 79
185 …………………………………………. 73 – 81
188 …………………………………………. 76 – 79
190 …………………………………………. 78 – 86
النساء
الطول……………………………………… …. الوزن
142 …………………………………………. 43 – 48
145 …………………………………………. 44 – 50
147 …………………………………………. 46 – 51
150 …………………………………………. 47 – 52
152 …………………………………………. 48 – 54
155 …………………………………………. 50 – 55
157 …………………………………………. 51 – 57
160 …………………………………………. 52 – 58
162 …………………………………………. 54 – 61
165 …………………………………………. 56 – 63
167 …………………………………………. 58 – 65
170 …………………………………………. 60 – 66
172 …………………………………………. 62 – 68
175 …………………………………………. 63 – 70
177 …………………………………………. 65 – 72
وياريت تنفذى الكلام ده بالضبط
والله شهر واحد فقط وهتتغيرى ان شاء الله
انتى لازم تمشي يوميا مشي بس بسرعة يعني تمد حوالي ساعة زمن أداء تمرينات البطن بصورة شبه يومية مع الزيادة كل يوم مفيد لإزالة دهون البطن ،،نط الحبل مفيد لأنه يحرق طاقة أكثر من المشى والجري لأنه حركة ضد الجاذبية الأرضيةالتمرينات الرياضية يجب أن تكون طويلة وبطريقة منتظمة حتي تستعمل دهون الجسم كوقود تؤدي الى تحسين معدل التمثيل الغذائي للجسم
يفضل التعود على شفط البطن للداخل حتى تعتاد العضلات على الانقباض
ممنوع المشروبات الغازية نهائي،، وتجنب الشاي والقهوة والاكل الدسم والشيكولاتة والحلويات
وتناول المخلوق وابتعد عن تناول المصنوع بمعنى أن الحصول على السكريات من خلال الفاكهة مثلاً أفضل من الحصول عليها من خلال أكل الحلويات, لأن التصنيع غير من طبيعة السكر وجعله بلورات نقية سريعة التأثير في أعضاء جسم الانسان مما يضر بها بينما في صورتها الأصلية تكون متداخلة مع ألياف تقلل من ضررها على الجسم
إن عدم تناول النشويات و السكريات أثناء الرجيم يجبر هورمون الانسولين على الخمول وهو هورمون التخزين لذا لا يتم التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات التي تتناولها، فلا يبقى للجسم من مصدر للطاقة الا دهونه الذاتية وهذا هو ما يعتمده نظام اتكنز
الفطار ممكن يكون بيضة مسلوقة او جبنة قريش مع فول بزيت الزيتون او جبنة والبيض
الغذاء ممكن صدر فرخة او قطعة لحم او سمك او تونة مع طبق سلطة ونصف رغيف عيش ومش معني كده تاكل كتير برضه لا في حدود
العشاء كوب زبادى لايت او جبنة قريش او طبق سلطة وممكن ربع رغيف عيش او نصف
ناخد أقراص اسمها كروماكس يوميا قبل المشي او الجري او العجلة ،، رووووووعه وهتحرق الدهون،،صدقني ان شاء الله هتتفاجئ بعد شهر بنزول وزنك والكرش ولكن لابد من تنفيذ كل التوصيات
وانا معاكى لو عايز اي حاجة
سكندرية شطورة سكندرية شطورة 245543_2.gif فتكات حبوبة Fatakat 245543 الإسكندرية – مصر