جروب "حلما ليس مستحيلا** الامل فى بكرة " ج2 للجادين فى ان يكونوا رشيقات المستقبل
بسم الله توكلنا على الله والصلاة والسلام على رسول الله
1- كلمة مؤسسة الجروب أمل :
أزيكوا يا فتوكات يا حلوين يا رب كلنادايما بالف خير احب اعرفكم بنفسى انا الامل فى بكرة اخترته عشان يدينى الامل ويديكوا الامل اننا نتغير للاحسن موش بس فىالوزن الزائد فى حياتنا عامة لاننا فى اوقات بنحس اننا فاقدين الاملللتغير بعد احباطات كتيرة قابلناها فى حياتنا بسبب وزننا الزائد منها انتقاضات الناس باستهزائهم او نظراتهمو شغل متوفقتيش فيه عشان وزنك من ارتباط بزوج المستقبل والاهم صحتك اللى كتير منا بيشتكى منها عشانبيحب الاكل .
قررت باذن الله بعد التفكير فى سن التلاتينانى خلاص بقى زهقت و اكتئابت الا لما انا اغير نظامى فى الحياة وانوى فعلا بنيةصادقة لله يقف جنبى وجنبنا يا رب وقررت انى اعمل الجروب ده و الهدف اننا نغير عادتنا فى الاكل عشان منرجعش ناكلبعد ما نخس وتحصل الانتكاسة ونتخن اكتر منالاولومتستعجليش انك تنزلى علطول عشان انتى عارفة اضراره خلينا فى الطبيعىالصحى البطئ وطبعا تشجيعنا لبعض اهم شئ وده هيحصلازاى بتواجدنا كل يوم فى وقت معين احنا هنحدده وكل واحدة هتكتب اليومياتبتاعتها ونفيد بعضويا جماعة اللى عندها اى معلومة فى التخسيس او انظمةرجيم عارفاهاللى تحب تمشى على رجيم موش فرض يعنى او اكلات وده مهم اكلاتصحية قليلة السعرات الحرارية تقولناوتنزل موضوعها عشان الكل يستفيد.
2- أرشادات الجروب :
1- كتابة اليوميات فى الاكل فى نهاية كل يوم بضمير حتى لو عكيتى متخفيش ده عشان نشجعك اكتر و نقول لبعض نعمل ايه عشان نتفادى العك ده و ياريت تكون كالتالى على قدر الإمكان :
الفطار : الرياضة : نوعها و مدتها
الغذاء: كمية الماء المشروب :
العشاء الأكل بين الوجبات :
2-طول ما انتى اعدى على فتكات (و بتفطسيها) جنبك زجاجة مياه و تشربى و متحسبيش شربتى اد ايه
3- هناك اختيارين لأسبوع الدايت :
البداية الجمعة الى الخميس (الخميس الوزن صباحا و باقى اليوم فرى) البداية السبت الى الجمعة (الجمعة الوزن صباحا و باقى اليوم فرى) اختارى اللى يريحك و ينسبك المهم اول ما توزنى تكتبى وزنك عشان انزله فى الجدول باقصى حد يوم السبت عشان كل وحدة تعرف اذا النظام اللى هى ماشية عليه جايب فايدة و لا لازم يتغير او فى مشاكل او هى فى مرحلة بلاتوه و نعالج كل حاله و ان شاء الله نخس بصحة
4- كل يوم أربعاء حنزل جدول دايت للى يحب يمشى عليه او يقتبس منه وجبات و اللى مش عايز مش مهم بس يلتزم بالأرشادات العامة للدايت فى اكله (حنزلها لاحقا)
5- المرونة مطلوبة فى كل الوجبات يعنى النهارده مكتوب سمك و مش عارفة اجيب سمك او زهقانة من الأكل ده ياما ابدل بيوم تانى او اجيب تونة مثلا او اكل خضار نى فى نى او جبنة قريش بطماطم المهم يبقى أكل صحى تبعا للأرشادات و يمكن استشارة فتوكات الجروب لو حد عايز يبدل حاجة او ياكل حاجة تانية عشان بس محدش يلخبط فى الأكل و نبقى كلنا متابعين بعض.
6- اى حد عنده معلومات عن الدايت (معلومات مؤكده –أكله صحية سعراتها منخفضة – مشروب يساعد على الدايت – نوع رياضة – منتج فى السوق للدايت زى سكر دايت او لبن دايت) ياريت يفيدنا بيه و كمان اى حاجة تشجيعية يعنى صور لناس قبل و بعد الرجيم قصص من الواقع برامج صحية على اليو تيوب كده ينزلها فورا عشان يبقى محدش عنده حجة ميخسش
7- ياريت يا بنات نقلل بقدر الإمكان من عمل اقتباس فى الرد عشان بياخد مساحة نعمل رد سريع و نكتب اسم الموجه له الرد و لو للجميع منكتبش اسامى خالص و لو عايزين نعلق على جمله نخدها copy و نلصقها فى الرد السريع بلون مختلف عشان يبقى جروب منظم ان شاء الله و يفتح النفس للخسسان مش الأكل.
3- ارشادات الرجيم الجدية و التى لا تحتمل المفاوضات :
* الأكثار من شرب الماء 10 أكواب أو 2 لتر فى اى وقت
* الخضار يسلق فى الماء دون مرق و يمكن اضافة الملح البصل الثوم البهارات الليمون و الخل و البقدونس جميع الخضار مسموح ما عدا البطاطس و القلقاس
* عدم اضافة اى زيت او سمن او كريمة او مايونيز او كاتشب او طحينة المسطردة مسموحة
* ينزع جلد الفراخ و جلد اللحم قبل الأكل و ايضا وش الزبادى
* يمكن استخدام زبادى الفاكهة و لكن الزبادو ممنوع
* مسموح الشاى و القهوة فى اى وقت بالدايت سويت و يمكن استخدام كوب لبن منزوع الدسم(اللى مش عايز دايت سويت له معلقة سكر واحدة فى اليوم)
* ممنوع العاصئر بجميع انواعها و ممنوع الكاكاو يسمح بالصودا و الدايت علبة او اثنين فقط
* عند الجوع يمكن تناول خيار خس جزر فاكهة بيض جبن قريش تونة زبادى
* يجب اتباع بنفس الكميات مسموح بتبديل غذاء بعشاء و الكمية مفتوحة ما لم تذكر الكمية
* لو تم حذف اى طعام لا يتم تعويضه باخر
* ممنوع اللب الفشار المكسرات ابوفروة
* الرياضة 30 دقيقة على اى شئ عجلة مشاية نط حبل او حتى مشى فى المكان و ياريت كمان 1/4 ساعة تمارين للمناطق المراد تنحيفها و اللينك التالى به تمارين لكل منطقة من الجسم برجاء حفظه على الجهاز
https://www./vb/t37971.html
* توست يساوى ¼ رغيف بلدى
* الفاكهة غير المسموحة التين البلح العنب الموز المانجو و الكاكا
* العشاء يكون قبا ما تنامى على الأقل لابساعتين و فى خلال الساعتين ممكن تشربى اى مشروبات
4- جدول السعرات :
عشان اللى عايز ياكل حاجة و مش عارف دى تنفع و لا لأ يقرأ الجدول و يشوفها + جدول السعرات التى تحتاجيها فى اليوم + السعرات اللى بتتحرق من كل نشاط
جدولالسعرات الحراريهللزيوت والدهون :
مارجرينملعقة طعام واحدة 105
زيت زيتونملعقة طعام واحدة 120
زيت عباد الشمسملعقة طعام واحدة 120
دهن غنمملعقة طعام واحدة 114
زيت نباتيملعقة طعام واحدة 126
دهن بقريملعقة طعام واحدة 125الزبدةملعقة شاي 36
زيت الذرةملعقة طعام واحدة 120
جدولالسعراتللحليب و مشتقاته:
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الغنم 1 كوب 264
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86
حليب بودر كامل الدسمنصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسمنصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
حليب بالفراولة 1 كوب 244جبنة شيدر شرائحشريحة 28 جرام 114
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
جبنة فيتا 28 جرام 75
جبنة جودا 28 جرام 101
جبنة موزاريلا 28 جرام 80
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80
جبنة زرقاء 28 جرام 104
جبنة باسكربوني 28 جرام 128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 جرام 130
جبنة قريش 100 جرام 99
جبنة عكاوي 100 جرام 289جبن حلوم 100 جرام 363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44زبادي كامل الدسم 1 كوب 141
زبادي خالي الدسم 1 كوب 114
لبنة 155 جرام 105
لبن خاثر 1 كوب 99بوظة فانيلا 10% دسمنصف كوب نصف كوبآيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــزفانيلاكرة واحدة 240
كاكاوكرة واحدة 280
فراولة كرة واحدة 220السعراتالحراريهللحوم الدواجن:
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223
صدر دجاج مشوي بدون جلدنصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلدنصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلدنصف صدر 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام) 99قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام) 290
قوانص دجاج مقلية 85 جرام 238
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام 135
لحم بط محمر بدون جلد 85 جرام 173
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام 289
أنــواع لــحــوم الــديـــك الـــرومـــيلحم داكن محمر بدون جلد 85 جرام 161
لحم داكن محمر مع جلد 85 جرام190
لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جرام 135
لحم فاتح محمر مع جلد 85 جرام 169
السعراتالحراريهللفواكة الطازجة و المعلبة و المجففة:تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17موز متوسط 100 جرام 105تين واحدة 40 جرام 37جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38كرز 10 حبات 49أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162عنب نصف كوب 53جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46مانجا نصف حبة 85 جرام 68برتقال واحدة 110 جرام 62خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37كمثرى متوسطة 170 جرام 98أناناس شريحة 82 جرام 42أجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36رمان متوسطة 150 جرام 110نكتارين متوسطة 142 جرام 67بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33فراولة نصف كوب 23أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37توت كوب واحد 122بلح (رطب) 10 حبات 150أكدنيا 100 جرام 49برقوق (كوجة) 100 جرام 52ليمون واحدة 60 جرام 17ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم 53توت أسود كوب واحد 117تمر هندي (صبار) نصف كوب 82الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــةمشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـةتمر حبة واحدة 26تين مجفف 100 جرام 288كشمش (زبيب) نصف كوب 109أنجاص مجفف نصف كوب 113مشمش مجفف نصف كوب 169
السعراتالحراريهللخضروات:
جزرواحدة متوسطة 60 جرام 31
جزر مطبوخنصف كوب 35
(قرنبيط) مطبوخنصف كوب 15
قرنبيط) غير مطبوخنصف كوب 12
خيار مقطعنصف كوب 7
باذنجان مقلينصف كوب 100
باذنجان مطبوخنصف كوب 13
فاصوليا خضراء مطبوخةنصف كوب 20
فاصوليا خضراء معلبةنصف كوب 25
ملفوف مطبوخنصف كوب 16
ملفوف غير مطبوخنصف كوب 8
كرفسنصف كوب 10
ذرةواحدة متوسطة 77
فطر طازجنصف كوب 9
فطر معلبنصف كوب 19
خسنصف كوب 4
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54
بامية مقطعة و مطبوخةنصف كوب 25
بصل طازج مقطعنصف كوب 27
بصل أخضر مقطعنصف كوب 16
بزاليا خضراء مطبوخةنصف كوب 67
فلفل حلو مقطعنصف كوب 12
فلفل حارواحدة 30 جرام 18
بطاطا مشوية مع القشرةمتوسطة 195 جرام 220
بطاطا مسلوقة بدون القشرةمتوسطة 195 جرام 162
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158
لفت مسلوقنصف كوب 14
جرجيرنصف كوب 2
قرعنصف كوب 41
فجل أحمر 10 حبات 40 جرام 7
فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة 9
سبانخ مقطعةنصف كوب 6
كوسة مقطعة و مطبوخةنصف كوب 18
بطاطا حلوة مهروسةنصف كوب 111
طماطم حمراءواحدة متوسطة 26
فول أخضركوب واحد 73
شمندركوب واحد 46
كرنبكوب واحد 73
كُراتملعقة طعام (مفروم) 1
كزبرةرزمة واحدة 97
أوراق الحلبةرزمة واحدة 25
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7
ورق عنبكوب واحد 146
نعناعرزمة متوسطة الحجم 84
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66
بقدونس كوب واحد مفروم 34
بقدونسرزمة متوسطة الحجم 25
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58
سبانخكوب سبانخ مقطعة 14
كوسةكوب واحد مقطعة 31
كوسةواحدة متوسطة الحجم 40
ريحان 100 جرام 50
سلق100 جرام 32
بقلة 100 جرام 32
قصب السكر 100 جرام 82
السعراتالحراريهللبيض:
بياض البيض (طازج أو مثلج) 1 كبيرة 17
صفار البيض طازج 1 كبيرة 59
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79
بيض مقلي 1 كبيرة 91
أومليت 1 كبيرة 92
أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252
بيض بط 1 كبيرة 130
بيض وزة 1 كبيرة 267
بيض ديك رومي 1 كبيرة 135
السعرات الحراريهللحوم الحمراء :
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307
لحم بقر مطبوخ – صدر 85 جرام 189
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245
شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174
تكة 85 جرام 133
كباب 85 جرام 226
كبة محشية 85 جرام 281
ريش بدون دهن 85 جرام 182
قلب عجل مطبوخ 85 جرام 148
كلية عجل مطبوخ 85 جرام 122
لسان عجل مطبوخ 85 جرام 241
الحرارية للوجبات السريعة :
سندويش شاورما لحم 134 جرام 340سندويش شاورما دجاج 118 جرام 323سندويش دجاج 80 جرام 378سندويش مخ 136 جرام 273سندويش لسان 147 جرام 348سندويش كبده 121 جرام 290سندويش كفتة 135 جرام 298سندويش لحم 95 جرام 713سندويش لحم مفروم 162 جرام 356سندويش عجة 144 جرام 356سندويش فلافل 168 جرام 354سندويش فول مدمس 176 جرام 294سندويش بطاطا باذنجان 169 جرام 394سندويش خضروات مشكلة 136 جرام 234سندويش لحمة 127 جرام 264فطائر سبانخ 52 جرام 147فطائر لحمة 53 جرام 159فطائر جبنة 67 جرام 191فطائر زعتر 94 جرام 316سمبوسك خضروات 20 جرام 59سمبوسك لحم 19 جرام 57سمبوسك جبنة 15 جرام 57سندويش همبرجر صغير صغير 245سندويش همبرجر كبير كبير 445سندويش همبرجر بالجبنة صغير صغير 200سندويش همبرجر بالجبنة كبير كبير 525سندويش سمك بالجبنة صغير 420سندويش سمك بدون جبنة كبير 470حلقات البصل مقلية بالزيت قطعتان 80بطاطس مقلية بالزيت 10 قطع 160بطاطس مقرمشة 30 جرام 76بيتزا بالجبنة قطع صغيرة 295السعرات الحراريهلأطعمة متفرقة :
فطيرة تفاحقطعة 158 جرام 405
شيكولاتة ماركة كيت كاتاصبعين (32 جرام) 162شيكولاتة ماركة مارسواحدة (48 جرام) 230
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230شيكولاتة تويكسواحدة (49 جرام) 120
شيكولاتة باونتيقطعة (100 جرام) 473
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52
علكة اكستراقطعة واحدة 8علكة دانتين عاديقطعة واحدة 6سكر أسمرملعقة شاي 11
سكر أبيضملعقة شاي 20
كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267كنافة بالقشطةقطعة واحدة (75 جرام) 259بقلاوة بالفستققطعة واحدة (35 جرام) 178كليجة بالتمرقطعة واحدة (35 جرام) 137مخلل خيار طول 10 سم واحدة 7
مايونيزملعقة أكل 99طحينةملعقة أكل 104
حلاوة طحينية 100 جرام 516
لب التمر الهندي 100 جرام 283
خل 100 جرام 4
دبس 100 جرام 293كاتشبملعقة أكل 16
ماستردا 100 جرام 139صلصة الباربكيو 100 جرام 75
صلصة الكاري 100 جرام 78
صلصة الصويا 100 جرام 64
معجون الطماطمنصف كوب 110
فلافلحبة وحدة (15 جرام) 30
سلطة دجاجنصف كوب 180
سلطة بيضنصف كوب 219
سلطة معكرونةنصف كوب 186
سلطة بطاطانصف كوب 179
سلطة توناكوب واحدنصف كوبفتوش 100 جرام 125
تبولة 100 جرام 108
خيار باللبن100 جرام 37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20
بابا غنوج 100 جرام 106
زيتون أخضرحبة واحدة كبيرة 5
منتجات شركات مطاحن الدقيق و المخابز :
خبز عربي أبيض نصف رغيف 114
خبز عربي أسمرنصف رغيف 110
التوست الأبيضشريحة واحدة 87,1
التوست الأسمر شريحة واحدة 85,6
التوست العاديشريحة واحدة 87,7
توست الساور دو الأبيضشريحة واحدة 70
توست الساور دو الأسمرشريحة واحدة 68,4
صمون الهامبرجرقطعة واحدة 218,6
صمون هامبرجر بالنخالةقطعة واحدة 204
صمون سوفت رول قطعة واحدة 211,9
صمون هوت دوج قطعة واحدة 144,4
صمون هارد رولقطعة واحدة 208خبز رقاقشريحة واحدة 127,4
بسكويت ماريقطعة واحدة 21,6
بسكويت بيتي بير قطعة واحدة 20,7بسكويت نايسقطعة واحدة 57,5
بسكويت دايجستيف قطعة واحدة31,8
بسكويت محشي بالفانيلياقطعة واحدة 62,9بسكويت محشي بالشوكولاتة قطعة واحدة 64
بسكويت تك مالحقطعة واحدة 21,5
بسكويت تك بالزعترقطعة واحدة 20,1
المعكرونة و الشعيرية 100 جرام 359
جدول يبين عددالسعرات الحراريهالتي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم :
الـــدهــــون 9الـــبـــروتــيـــــن 4الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعراتالحراريه(كالوري) :
الــرضــع صفر – نصف سنة 650الــرضــع نصف سنة – 1 850الأطــفــال 1 – 3 1300الأطــفــال 4 – 6 1800الأطــفــال 7 – 10 3000الــذكـــور 11 – 14 2500الــذكـــور 15 – 18 3000الــذكـــور 19 – 24 2900الــذكـــور 25 – 50 2900الــذكـــور أكبر من 50 2300الإنــاث 11 – 14 2200الإنــاث 15 – 18 2200الإنــاث 19 – 24 2200الإنــاث 25 – 50 2200الإنــاث أكبر من 50 1900الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
*
هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسهامثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة وأمراضالجهاز الهضمي.
جدول يبين عددالحراريه (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة :
الـــنـــوم 65مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90ســيـــاقــة الــســيــارة 100الــتـــســــوق 165الـــســـبـــاحــــة 300الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445كــــرة الــســـلـــة 750الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
5- جدول المشتركات: الأسم —–الوزن——الهدف—-هدف1 ——- خسارة ————-إجمالى
أمل ——–98——–65——–90—————————————————
مروة ——96———60——- 90 ————————————————-
شطة —66———57———60————————————————-
نوشا—-80———60———70————————————————
لولو —97———-60———-90———————————————–
شيماء-76———-60———-70———————————————
أسيرة-80———-60———-75———————————————-
شيما-100———65———-95———————————————-
أسماء-98———-65———90———————————————-
نورا –98———–65———90———————————————-
مجهولة 107——65———-100———————————————
هبه –92———60———85———————————————–
دودو—79———-60———75———————————————-
يارب نشفونا رشيقات
النظام رقم (1) الأسبوع الأول (بداية من يوم الجمعة القادم ) ربنا معانا يارب شدوا الهمه يا بنات :
الفطار : اختارى بين
1- 1/4 رغيف + 1 شريحة جبن اى نوع + 1 فاكهة
2- 1 توست + ملعقة مربة واحدة + كوب زبادى
3- 1 توست + فول بالليمون اى كمية + 1 فاكهة
العشاء : 1/4 رغيف + شريحة جبن + 1 فاكهة
الغداء :
الأول : برام بامية باللحم او اى خضار بالفرن نى فى نى + سلطة + 1/4 رغيف بلدى
الثانى : ارز مسلوق بالبسلة و الجزر و قطع الدجاج (يمكن اضافة البهارات و ورق اللورى) + سلطة
الثالث : سمك مشوى + خضار نى فى نى + سلطة
الرابع : لحم مشوى + خضار نى فى نى + سلطة
الخامس : مكرونة مسلوقة + 1 ملعقة جبن مبشور + سلطة + شوربة خضار
السادس : برام بامية باللحم او اى خضار بالفرن نى فى نى + سلطة + 1/4 رغيف بلدى
ربنا يوفقنا و ان شاء الله نقف جنب بعض لغاية ما نوصل للهدف بتعنا و نبدأ بداية صادقة و جدية ان شاء الله
و صامدون صامدون على الرجيم الجد عازمون
[IMG]https://forums.fatakat.com/
[/IMG]
[IMG]https://forums.fatakat.com/
[/IMG]
roseofsunset roseofsunset سوبر فتكات Fatakat 17605 alex – egypt