السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أطرح بين ايديكم بعض المعلومات البسيطه في وصفها ولكن لها التأثير الجيد في تخفيف الوزن!!
نحتاج إلى تحضير قوة إرادتنا في تبني هذه العادات مع الهمه العالي هوالتفكير الإيجابي بأن ما نقوم به من اكتساب عادات صحية جديده هو لأجل صحة أفضل وللشعور بالحيوية والنشاط الدائم في المستقبل ,,,, بإذن الله.وليس فقط من أجل إنقاص بضع كليوجرامات.
للجسد نظام ثابت يسير عليه كما خلقه الله تعالى , فنجد ان الطفل في المهد يتطلب الغذاء بعد مرور بضع ساعات بشكل مستمر وبوتيرة واحده لا تتغيرمن الساعه التي يخرج فيها من بطن أمه.
وهكذا يبقى الجسد كما خُلق يطلب الغذاءكل بضع ساعات بحسب حاجته, ولكن للأسف اننا ننمو ونكبر ونتغير ونكتسب عادات خاطئه ونجبر الجسد على التأقلم بحسب هوانا وليس بحسب حاجته ومتطلباته هو !. فكيف هو نظام أجسادنا؟1- في اثناء النوم عملية الأيض لدينا تكون في حالة خمول.
2- عندالاستيقاظ من النوم لا تعود عملية الأيض ( العمليات الحيوية في الجسم لتوفيرالطاقه) للنشاط من جديد إلا خلال ساعة .و حتى نحفز استمرارية نشاط عملية الأيض لابدمن الافطار مبكرا في الساعه الاولى من النهار بعد الاستيقاظ مباشرة.
3- بعدتناول الوجبة الأولى (الإفطار) يبدأ الجسم بالحرق والهضم وتزويد الخلايا بالطاقة اللازمه ويبقى في حالة نشاط مستمر لمدة 2-3 ساعات حيث يقوم بالحرق لا التخزين .
بعد مضي 3 ساعات من الوجبة الاولى تبدأ سرعة العمليات الحيوية والتمثيل الغذائي بالتباطوء لانتهاء الجسد من حرق الفطور, فيبدأ الدماغ والجسم والخلايا بالبحث عن مصدر للطاقة فإن لم نوفر للجسم الغذاء الكافي (بوجبة خفيفه) بعد مضي 3-4ساعات.. يبدأ الجسم بالدخول في حالة وقائية اسمها Starvation Mode protection
حيث يقوم الدماغ بإرسال إشارات للخلايا الدهنية بأن لا تحرق جميع ما لديهامن مخزون وتعطي قدرا قليلا منه …ظنا منه اننا في بيئة خالية من الطعام وقد نتعرض لفترات طويله دون غذاء فالدماغ يعمل جهده ان لا ينتهي المخزون الدهني لأطول فترة ممكنه.
وهو نظام أودعه الله داخل جسم الانسان لا يعمل بهذه الطريقه الا حين يمرالجسد بفترة طويله دون غذاء لمدة تفوق 4 ساعات وبعد دخول الجسم في هذه الحالة
Starvation Mode protection
فإن الوضع لا يتوقف عند هذا الحد ,, وإنما .. الطامه الكبرىأنه حينما نأكل بعد مضي 5 و 6 و 12 ساعة .. فإن الدماغيرسل اشارات أخرى تقول :
خزنوا جزاءا كبيرا من الطعام كطاقه احتياطيه .. ويتخزن جزء كبير من الطعام كدهون..
فتتراكم الشحوم ..
رعاية من الدماغ للجسم بأن يضمن توفير طاقة احتياطية في الساعات الطويله القادمه دون غذاء ولكننا للاسف نحن لانحرق ولا نقوم بمجهود يجعل الجسم يحرق هذا المخزون بالكامل.. إنما جهدنا اليومي لايحرق ولا ثمن ما هو مخزن في جسدنا من شحوم… فيستمر الوزن في ازدياد لا نقصان …
4- لا ننام الا بعد مضي 2-3 سااعات من وجبة العشاء .
5- يكفي ان نتناول 5 وجبات صغيره في كمياتهاتحوي على جميع المصادر الغذائية الطبيعية يومياً ( لغير مرضى السكر)
** أما لمرضى السكر فلابد من وجود وجبة خفيفه سادسه قبل النوم بساعه كبسكويت أو نصف كوب لبن.
6- سر من الاسرار : الانتظام على الوجبات كل 3 ساعات يساعد ذوي الشهيه المفتوحه في التخفيف من حدة شهيتهم, لان المدةمابين كل وجبة والأخرى مدة غير كافية للشعور بالجوع الشديد فبذلك يقللون تلقائيا من كمية الوجبة وهذا يساعد في التقليل من السعرات الحرارية التي اعتدنا تناولها بغيرفائده.
7- تقنية تناول الطعام كل 3 ساعات تضمن لنا عدم تخزين الجسم للدهون وضمانه الحرق المستمر لما نتناوله إن كان بكميات معقوله , ولكن حتى نحرق ما قدخزنّاه من سنين طويله لابد من الرياضه واكثار الحركه.
8- لزيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم يفضل تناول الخضرة والفاكهه والنشويات المليئة بالالياف لان الجسم يحتاج لطاقه عاليه في هضمها وبهذا فإن الجسد سيحرق بضع سعرات حرارية اضافية لتوفير الطاقة اللازمه لهضم الطعام فقط!!.
8- موفقين يارب وأرجوللجميع الفائده وان تجدي هذه النقاط دون خطأ يذكر
الخلاصة : 1- احرص على تناول وجبة الفطور في خلال اول ساعةمن النهار بعد استيقاظك من النوم
2- احسب ما بين كل وجبة ووجبة 3 ساعات فقط . أي تناول وجبتك ( الخفيفة الرئيسية ) كل 3 ساعات.
3-لا تنم الا بعد مضي 3 ساعات من آخر وجبة , أي احرص على ان يكون عشاؤك مبكراً..
منقول
نجلاء إبراهيم نجلاء إبراهيم 191649_4.gif فتكات متميزة Fatakat 191649 الجيزة – مصر