السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عيزين نخس عشرة كيلو يا بنات
ها مين يبدأ معايا ونظام الرجيم هنزله هنا وانا الحمد لله كنت خسة قبل كده 15 كيلو عيزة اكمل ها مين معايا
النظام
بسم الله
الفطار نص رغيف مع اي حاجة انا موسعاها عليكم خالص شوية فول او شريحة جبنة او بيضة شويةسلطة
ممكن فاكهة
ممكن شابورة 2 او 3 او بقسماط مع شاي بلبن
الغدا 3 رز او 4 مكرونه او نص رغيف مع خضار وبروتين وسلطة
البروتين ممكن يبقي بيض او تونه او فراخ او خضار او لحمه
العشا زبادي فقطططططططط
ولينا ثمرتين فاكهه في اليوم
السكر هنمنعه خالص اقصي شيء معلقتين
في سكر دايت وملوش اضرار اسمه سويفا ممتاااااااااز
الميه لترين في اليوم
نص ساعه حركة بدهن زيوت علي بطني قرفة وزنجبيل وزيتون وبلف كيس بلاستيك وبتحرك من ساعه وساعه حتي ممكن وانا بغسل المواعين اعمل حركة بتغير شكل البطن والارداف والافخاذ خالص ماشاء الله
كبايتين شاي اخضر علي نعناع مرة قبل الغدا بنص ساعه ومرة بعد الفطار بساعه
عيزين نخلص يا بنات ونخس وربنا يكرمنا ونثبت
التقرير هيبقي كالاتي
الفطار
الغدا
العشا
السناك
الرياضة
الميه
وهنوزن كل اسبوعين ان شاء الله
أم عمر وخديجة أم عمر وخديجة فتكات هايلة Fatakat 1057834 الجيزة – مصر