ازيكم يا فتوكاتى طبعا احنا الفريق الازرق الى هو بمعنى اصح الفريق الاقوى
الفريق الاقوى هم
امه الله سما 2
الاسم سما
الوزن 100
الطول 175
الهدف 75
شوشو
الاسم:شوشو
الوزن:90
الطول:175
الهدف: 70
نيللى ادهم
الاسم: نيللي
الوزن: 80 كجم
الطول:164 سم
الهدف: 65 كجم
princess of princesses
الاسم اروى
السن 23
الوزن 76 كجم
الطول 168سم
الهدف65كجم
بنت امبارح
الاسم : ام محمد
السن 29
الطول 164
الوزن 113
الهدف الاول 90
الهدف التاني 70
سندس المسلمة
الاسم سندس
الوزن 135
الطول 170
white dress
الطول 173
الوزن92
تــــوأم القمــــــر
الطول168
الوزن101
fofa_frutta
الوزن
الطول 160
donyte
الطول 169
الوزن 105
نانا الجريئة
الوزن110
الطول
الهدف 80
ان شاء الله لو التزمنا مع بعض هنحقق الى بنتمناه كل المطلوب منكم ارادة وعزيمة وشوية تغير بسيط
تغير فى ايه انا هقولكم اول حاجة بعض العادات السيئة فى الاكل وشوية حركة بدل الكسل الى مخلينا مش عارفين نتحرك
ونبقى زى اى فراشة رشيقة لازم نلحق نفسنا الرجالة هتزهق وتجرى وتقول يافكيك ويبقا حقهم لما يشوف الى فى الشارع ويرجع البيت يلاقى الاتوبيس النهرى ههههه متزعلوش منى انا بهزر بس بجد شكلنا بقا وحش اوى
اهم حاجة الالتزام ثم الالتزام وانا ان شاء الله هقولكم على انظمة مختلفة ومعانا رياضة وايروبكس
ومعانا كمان نصائح مهمة هتفيدك فى حياتك بشرتك شعرك جسمك كل حاجة عاوزاها لجمالك هتلاقيها معايا
ومتنسوش ان فى فريق احمر ضدنا اوعو تنسوا انهم فريق الاعداء ولازم نهزمهم هههههههه
النظام الى هقوله دلوقتى مش هيكون لوحده بمعنى ان كل مرة هجيبلكم نظام مختلف مع رياضة مختلفة
اول نظام معانا هو
اسرع ريجيم للارداف
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.
وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
أو
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.
بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار
( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
وجبة العشاء:
كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.
بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
أو
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.
وجبة الغداء :
الاختيار الأول:
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.
وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو – العنب- التين" ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.
وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.
ام اسلام وحبيبة ام اسلام وحبيبة 283874_6.gif سوبر فتكات Fatakat 283874 المنصورة – مصر