اهلا بيكوا مره تانيه
طبعا الموضوع الاول تم غلقه لان عدد الصفحات زادت
علشان كده هانبدء الجزء التانى ان شاء الله
وفى اللى مكمل معانا وفى الى هايدخل جديد
بس عددنا مش هايزيد عن عشره وطبعا فى قوانين هانمشى عليها وهانقولها علشان الكل يكون عارف
اولا هانمشى على نظام الهرم الغذائى
ثانياهايكون فى ساعه مشى فى اليوم مقسمه نص اصبح ونص باليل (اللى حاسه انها تقدر تزود براحتها)
ثالثاكل واحده تلتزم بانها تدخل على الاقل 3 ايام فى اسبوع ان لم يكن يوميا
وتدينى تقرير عن اللى عملته
رابعاالميزان كل 15 يوم وكمان هايكون فى قياس بالمازوره (بمعنى ان كل واحده تقيس محيط البطن والارداف والمقعده)
خامساالجدول هاينزل كل يوم جمعه متجدد
سادسا كل واحده تدخل تكتب وزنها ومقاساتها
وطبعا هايدخل معانا فى الجروب مشتركات جدد لان فى معانا من الجزء الاول ناس هاتكمل معاناوهم
1-ام مروان وحمودى(سمسه)
2-اسيرة الضمير( ولولو)
3-نوشه23(مونه)
4–neven(نيفو)
5-ghor(دودى)
ان شاء الله هانبتدى من بكره وهانزل الجدول دلوقتى
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة شيدر أو فلامنك + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس 1/4 فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
ارجو التقييم
ام مروان وحمودى ام مروان وحمودى سوبر فتكات Fatakat 172545 القاهره مع اولادى وزوجى حبيبى – مصر وافتخر