السلام عليكم يا فتوكات ازيكم انا طول عمرى جسمى مش بيزيد وثابتة على وزن معين يعنى رفيعة ومش طويلة بس مشكلتى انى لوحصل وزدت بزيد من بطنى وضهرى ودايما كنت بخس لوحدى من غير ريجيم لانى اصلا هيبر جدا بس قريب كدا زدت شويةعنوزنى العادى وكل الزيادة طبعا جت فى بطنى وضهرى ودا بيخنقنى طبعا خصوصا انى متجوزةوخصوصا انى بحب ابقى سامبتيك … فقررت لاول مرة فى حياتى انى امشى على نظام يظبط الظبالايط بقى ويرجعنى لطبيعتى وطبعا انا لوعملت ريجيم مش همشى عليه لانى معتقدش اعرف اعمل ريجيم ولا احرم نفسى من الاكل بس عملت حاجة تانية اجدع بقالى اهو تقريبا داخلة على شهر ماشية على نظام هو مش يعتبر ريجيم على اد ما يعتبر نظام صحى للاكل وفعلا خسيت اوى فى الوزن وفى الحجم وعلى فكرة فى فرق بين الوزن والحجم يعنى خسسان الوزن دا بيبقى خسسان فى العضلات اما الحجم بيبقى خسسان فى الدهون بمعنى اصح المقاسات الوسط او غيره طبعا الاصح خسسان الحجم مش الوزن او التعادل ما بين الاتنين وهقولكو النظام اللى ماشية عليه ويارب يفيدكو ان شاء الله وتبقى احلى فتوكات فى الدنيا …
*اولا فى مشروب مفيد جدا تعمليه وتشربيه 3مرات فى اليوم قبل الاكل بتلت ساعة عباره عن شريحتين ليمون بقشرهم +معلقة كمون + نص معلقة جنزبيل مطحون + ربع معلقة قرفة وتصبى عليه ميه مغليه مش تغليه مع الميه انتى بتصبى عليه الميه المغليه وممكنتحليه بنص معلقة عسل ابيض لو تحبى دا مشروب بيفلل الشهية وبيزود الحرق ومفيد للمفاصل والمناعة …
1 *الفطار بقى بعد تلت ساعةمن المشروب دا يبقى نص رغيف اسمر مع بيضة مسلوقة وحتت جبنه صغيرة او 4 معالق فول بدون زيت مع عصير برتقال او نيسكافيه بالحليب او اللى تحبيه اوشاى اخضر مثلا مع سكر دايت طبعا وحاولى تاخدى لبن كتير بس يكون قليل الدسم عشان عضمك ميتعبش وتحسى بصحة فى جسمك
2 * بين الفطار والغدا تقدرى تاكلى خضار زى ما تحبى او فاكهة بردوزى ماتحبى ماعدا ( المانجة _العنب _ التين – البلح ) بشرط يبقى نوع واحد طول اليوم مش تنوعى فى الفاكهة الكترى والتفاح بيخسسو اوى على فكرة …
3*الغدا بقى طبق سلطة حلو معتبر جرجير وخضرةوطماطم وليمون وياسلام كمان لوحطتى عليه خل تفاح دا بيخسس جدااا طبق السلطة دا اساسى جدا قبل الاكل و خضار مشكل سوتيه وانا بطبخه فى نص كوبايةميه مغليه بورق لورى وكمون وشطة وملح وبديله غلوة لحد ما يشرب الميه على نار متوسطة ويبقى مقرمش كدابيبقى لذيذ اوى مع اى بروتين تحبيه وسيبك خالص بقى من المكرونةوالرز والمقليات انسيها لفترة لان دى سبب البطن .. او ممكن تونه تصفيها من الزيت اللى فيها وتغسليها كويس .
4*بين الغدا والعشا تقدرى تاكلى فاكهة او خضار مع مراعاة شرب ميه كتيييييييييييييييييير جدا على اد ماتقدرى دى مهمة جدا لبشرتك وجسمك ووزنك وتقدرى تشربى جنزبيل او بردقوش باكتس بس بلاش البردقوش للى ضغطهم واطى او اللى بيرضعو لانه بيقلل اللبن بردومع سكر دايت لو تقدرى لو مش متوفر يبقى مالكيش غير معلقتين صغيرين سكر بس فى اليوم
5*العشا بقى كوبايةزبادى وخيارة وبس
* طبعا انصحك انك تمارسى كل يوم رياضةخفيفة مشى مثلا لمدة على الاقل نص ساعة لوتقدرى اكتر يبقى جميل وكمان تمارين خفيفة يعنى تمارين بطن اوحتى سويدى
*وكمان الميه يا فتوكات ثم الميه ثم الميه ثم الميه فى كل وقت
البردقوش والجنزبيل والشاى الاخضر من المشروبات اللى بتزود الحرق جدااا اشربى منها طول النهار
*لازم تعملو يوم فرى فى الاسبوع تغيرى فيه نظام الاكل شويه عشان جسمك ما ياخدش على نظام معين ويبطئ الحرق بس مش معنى فرى انك تبوظى اللى بتعمليه طول الاسبوع متوقفيش مشروب الليمون والقرفةخديه بردو مع الفرى بس ممكن اليوم دا تاخدى شوكولاته اوفاكهةممنوعة او رزاومكرونة بالعقل بردو .كلووووووووو بيجى بالعقل حتى فى الفرى
*نصيحة مهمة جدا كمان متجوعيش نفسك ابداااااااااااا …كلى كل ماتجوعى بس كميات قليلة كلى مثلا 5 او 6 مرات فى اليوم يعنى ال3 وجبات الاساسية وسناكس بقى فى الوسط بينهم على مدار اليوم عبارةعن فاكهة او خضار عشان الجوع الشديد بيخلى الجسم يتمسك بالدهون وميرضاش يحرقها عشان كدا الجسم بيتسستم انه مش بياكل غير فى فترات متباعدة وبعد جوع شديد متخليش فترات جوعك تزيد عن 4 ساعات
ويااااااااااااااااارب ان شاء الله تبقى كلكو زى القمراااااااااااااااات واحلى من الموديلز دايما وربنا يهنيكم ويرزقكم بالازواج الصالحين والذرية الصالحة
وادعولى بالله عليكم ربنا يفرج همى وكربى ويفرجها عليا ويفرح قلبى
صوفية @ لى لى صوفية @ لى لى 751490_1.gif فتكات متميزة Fatakat 751490 المنصورة – مصر