السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
رشيقات المستقبل إجمع هنا واحده صاحبتي بتروح لماجد زيتون و قالتلى إنها هتديني الانظمه بتاعه و التعليمات المهمه
(الأسبوع الأول من رجيم دكتور ماجد زيتون) من 26 يناير إلي 31 يناير
أولاً: وجبة الإفطار
من الساعة 09:00 : 10:00 صباحاً.
نصف رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم أو خبز رجيم ناشف + بيضة مسلوقة أو مقدار 2 ملعقة جبن قريش أو مقدار 3 ملاعق فول كبيرة + كوب من عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي أو ملعقة عسل نحل.
وفي رجيم المرضعات فقط يضاف إلي هذه الوجبة حبة فاكهة.
ثانياً: وجبة خفيفة
بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
ثمرة فاكهة واحدة.
ثالثاً: وجبة خفيفة
بعد الوجبة الخفيفة السابقة بساعتين.
حبة جزر + 3 حبات خيار.
رابعاً: وجبة الغداء
بعد ساعتين أي من 03:00 : 04:00 مساءً.
3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي أو توست رجيم أو عيش سن صغير أو حبة بطاطس مشوية أو مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمكة مشوية أو علبة تونة بماء أو مصفاه من الزيت أو مغسولة بالخل أو 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت أو سمن ويمكن إضافة الطماطم والثوم والبصل وشوربة لكن بدون دهن ولا يضاف إلي الطبق البطاطس أو القلقاس أو البسلة + طبق سلطة مكونة من الخيار والخس والجزر والطماطم والفجل والجرجير.
خامساً: وجبة خفيفة
بعد وجبة الغداء بساعتين.
يمكن في هذه الفترة تناول كوب عصير بدون سكر أو تناول ثمرة تفاح أو كمثري أو برتقال أو يوسفي أو جوافة أو شريحة بطيخ أو إصبع موز صغير أو 2 ثمرة مشمش أو 2 ثمرة خوخ أو 10 حبات من الفراولة.
سادساً: وجبة العشاء
يجب أن تكون قبل الساعة الثامنة وقبل موعد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.
(شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة أو مقدار 50 جرام جبنة قريش) أو (علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء) أو (علبة زبادي صغيرة + حبة فاكهة) أو طبق شوربة خضار أو 2 ثمرة من الفاكهة أو كلبة زبادي مقدار 200 جرام.
وفي رجيم المرضعات يضاف إلي ذلك كوب عصير بدون سكر أو كوب لبن (حليب) خالي الدسم.
المسموحات:-
1-بعد الأفطار بساعتين وبعد الغذاء بساعتان مع الرجيم ( D )تناول الفاكهه مما يلى :- ( برتقالة – تفاحة – حبة كمثرى – حبة جوافة – قطعة موز صغيرة – ثلاث خوخات – 100 جم بطيخ – 2 حبة مشمش – 100 جم فراولة ).
2- عند الأحساس بالجوع بين الوجبات يمكنك أكل صنف واحد فقط مما يلى
( خيار – جرجير خس بدون ورق 2 قطعة جزر ) .
3- الماء بأى كمية لكن ليس وسط الأكل وعلى الأقل 3 لتر ماء يومياً للحفاظ على نظارة البشرة .
4- المشروبات ( الماء – الشاى – القهوة – الينسون – النعناع – الكركديه – الليمون ) بدون سكر .
5- ( دايت سويت – كاندريل ) جميعها يمكن استخدامها وممنوع تماماً السكر العادى .
6- من الممكن استبدال خبز الرجيم بربع رغيف بلدى .
7- طبق السلطة ( خس + خيار + جرجير + ثمرة طماطم )
8- تثبيت مواعيد تناول الوجبات وباكر بقدر الأمكان .
9- تثبيت ميزان الطبيب فقط منعاً للإحرج والارتباك .
الممنوعات :-
1- استبدال أو اضافة صنف من الطعام .
2- السكريات بجميع أنواعها ( مربى – شيكولاته – مياه غازية – الحلويات بجميع اشكالها وانواعها )
3- زيت التونة يصفى تماماً ويشطف بالخل .
4- من الفواكه ( التين – المانجو – القصب – البلح – التمر – العنب )
5- اللحوم الدسمة مثل ( الكبده – اللانشون – البسطرمة – الحمام – الاوز البط )
6- الحوادق المخللات والتسالى مثل ( اللب والسودانى واللبان والفستق والبندق واللوز وعين الجمل )
7- عدم استخدام السكر مطلقاً
8- أى صنف غير مكتوب فى الرجيم ممنوع
ملحوظة :-
لكى يعطى الرجيم النتائج المطلوبة فإنه يجب ممارسة المشى نصف ساعة يومياً
مين معايا ؟؟
سيرافينا سيرافينا images/avatars/peppers.jpg فتكات حبوبة Fatakat 1093496 القاهرة – مصر