انا مش هرغى كتير كل اللى هقوله انا بدات امبارح بس مين تحب تبدا معايا
انا شفت الصفحه دى على الفيس بس الاداره منعه كده
فبدون زكر اسماء هنبداء باسم الله
شرح بالكلام وصوره لجدول الشهر………..
النظام كالآتي
أربعة أيام عادية متتالية وبعدها الأيام الخاطفة
ويكون النظام هكذا:
أربعة أيام عادية ثم يوم خاطف شوفان.
ثم
أربعة أيام عادية ثم يوم خاطف شوفان ثم يوم خاطف فاكهة.
ثم
أربعة أيام عادية ثم يوم خاطف شوفان ثم يوم خاطف فاكهة ثم يوم خاطف خضار.
ثم
أربعة أيام عادية ثم يوم خاطف شوفان ثم يوم خاطف فاكهة ثم يوم خاطف خضار ثم يوم خاطف ألبان.
ثم نعيد الكره والتدريج نفسه على التوالي…
الترتيب في الأيام الخاطفة مهم
نظام مصر خست
A striking Swift Diet
هو تغيير حياتك للأفضل يعني باليابانية (كايزن )
النظام مكون من 4 أساسيات هي كالآتي:
1.. الأيام العادية.
2 الأيام الخاطفة.
3. الحركه بأي طريقة تقدر عليها.
4. شرب من 3:2 لتر ماء على مدار اليوم 2 كوب ماء قبل الوجبه ب10 دقائق على الأقل
الأيام العادية
عبارة عن 9 وجبات 2 أساسي و7 وجبات سناك يتم تقسيمهم حسب نظامك اليومي كل ساعتين.
الإفطار: من 6صباحا : 12ظهرا عبارة عن 2 كوب ماء وربع رغيف بلدي + ملعقة حلاوة أو مربه أو أي شئ نفسك فيه المهم الكمية وليس النوع كل أقل شئ +
شاي باللبن أو نسكافيه.
الغداء: خمس ملاعق نشويات (أرز أو مكرونه أو نصف رغيف بلدي أو قطعة جلاش أو بيتزا أو مكرونه بشاميل في حجم الكف بالكتير) + بروتين مسلوق أو مشوي
(ربع فرخة أو قطعة لحم أحمر أو سمك أو 3 بيض أو علبة تونه مصفاه من الزيت) + خمس ملاعق خضار الموجود بالبيت + طبق متوسط سلطة + نص كوب
شوربة +أي حلويات موجوده بالبيت 3 ملاعق صغيرة.
**لو عايز تخس أكتر بلاش حلويات وعارف إن الأكل ده كتير بس لاحظ إني كاتب الحد الأقص يعني تاكل أقل تخس أكتر يعني الأكل مش إجباري.
**يفضل شرب 4 كوب شاي أخضر يوميا
وكوب كاموميل لزيادة الحرق.
/سناك #مصر_خست/
أمثله للسناك اليومي
يمكنك أخذ 7 إختيارات من الأمثله التالية طول اليوم.
الترتيب حسب الأفضل والأقل سعرات:
1. خضروات (خس/كابوتشي/خياره/جزره/ طماطم/
3ملاعق صغيرة خضار سوتيه أو مسلوق.)
2. نصف كوب لبن أو زبادي/قطعة جبنه قريش في حجم 2عين جمل.
3. ثمرة فاكهة متوسطة (تفاح/برتقال/يوسفي/ كمثرى/جوافة/نص رمانة/قطعة مانجو حجم أصبعين/خمس حبات عنب أو فراولة.
4. ملعقة صغيرة أرز + معلقة خضار/معلقة صغيرة مكرونة أي نوع/3ملاعق صغيرة خضار بدون صلصة/ 3ملاعق شوربة كبيرة/3 لقمة صغيرة جبنة).
.5 اتنين ملعقة ذرة فيشار بملعقة صغيرة زيت/ واحد بقسماط سن / 2 ملعقة شوفان +نص كوب كاء وربع كوب لبن او زبادى
.6 كوب شاى بلبن /نص كوب عصير بدون سكر
الأيام الخاطفه:
يوم الشوفان :
الطرق المسموح بها لعمل الشوفان فى نظام مصر خست وغير ذلك سوف يقلل الفائدة ويزيد السعرات
طريقة بسكوت الشوفان:
4 ملاعق شوفان محمص قليلا وربع م قرفة وم عسل وتكور ويمن اضافة نصف كوب لبن وتشكل وتخبز وبالهنا
طريقة الشوفان الحلو :
يحمص الشوفان ويضاف لكل ملعقتين كوب ماء مغلى وربع كوب لبن وملعقة سكر أو عسل وبالهنا
طريقة شوربة الشوفان
3 ملاعق شوفان صحيح +2 ملقة شوفان مطحون +م ملاعق عصير طماطم +نصف ملعقة صغيرة كارى +نصف ملعقة صغيرة كركم + ربع ملعقة ص فلفل اسود +شطة +ملح +بصلة كبيرة مفرومة جيدا
يوم الفاكهه:
يتم أكل 6 أطباق متوسطة من الفاكهة
الافطار :2 كوب ماء ثم طبق فاكهه صنف واحد او صنفين وبعدها ب 3 ساعات يتم أكل طبق آخر وهكذا حتى قبل النوم بساعتين
طبق متوسط فاكهه يعنــي:
* 2 ثمرة فاكهة من التفاح أو الكمثري أو الجوافة..
* أو 4 ثمرات من الخوخ أو البرقوق أو المشمش..
* أو 3 شريحة من البطيخ أو نصف كنتالوب أو المشمش..
* كوب ونصف من الفراولة أو الكريز أو التوت..
*** ممكن خلط نوعين
يوم الخضراوات :
عباره عن :
6 أطباق متوسطة الحجم من أي خضروات بلا قيود
(الخيار – الطماطم – الجرجير – الخس – الجزر – البقدونس – الباذنجان – الكوسه).
أو
ممكن سلطة من أي نوع سلطة خضرا أو سلطة زبادي أو بابا غنوج.
أو
ممكن خضار سوتيه أو مشوي على الجريل.
أو
ممكن تضيف 100 جرام جبنة رومي مبشور أو علبة تونه 50 جرام على السلطة.
وطبعا قبل كل وجبة 2كوب ماء
ومسموح بشرب مشروبات ساخنة ماعدا الحلبة
والسحلب
…
ثم يوم الالبان :
خيارات الأكل…
1_ 3لتر لبن قليل الدسم أو كامل الدسم.
أو
2_ 2لتر لبن قليل أو كامل الدسم + 4 كوب زبادي قليل أو كامل الدسم.
أو
3_ 10كوب زبادي قليل الدسم أو كامل الدسم.
أو
4_ 8كوب زبادي قليل الدسم أو كامل الدسم + 4 كوب أيس كريم 100 جرام.
أو
5_2لتر لبن قليل الدسم أو كامل الدسم + 4 كوب أيس كريم 100 جرام.
أو
6_ 2لتر لبن قليل الدسم أو كامل الدسم + 15 تمرة.
أو
7_ 8قطع جبنة قريش طول اليوم يوزعوا على خمس وجبات في اليوم من الصباح
إلى المساء
يعني إيه كايزن؟
كلمة يابانية معناها التغيير للأفضل.. ولا يوجد لها ترجمة بكلمة واحدة في أي لغات الأرض… وإتفاقنا مع المتختخيين أصحاب مصر خست وكبارات البلد إن اللي
يكون ماشي كويس يكتب كايزين و اللي يعك في الأكل يكتب عـــــام…
***لازم تعرف شئ مهم***
إرادتك هي الأصل…أنا واثق فيك…أنت تستحق حياة أفضل…طالما غيرك نجح يبقى إنت لازم تنجح…ساعد غيرك ومتكنش بخيل على نفسك بالخير…وأخيرا أشهد
الله أن ما أفعله هو له خالصا وأحبكم من كل قلبي لله في لله أخوكم وحبيبكم
سعيد الراعي
صورة مصر خست.
وطبعا زى ما قولت فى الاول منقوووووووووووووووووووووووووول
بس عاوزه اللى يشجعنى ويبدا معايا
عود سريس اخضر عود سريس اخضر 584762_6.gif فتكات رائعة Fatakat 584762 القليوبيه – مصر
سبحان الله و بحمده