السلام عليكم ورحمة الله
الحمد لله طبعا على كل حال النهاردة هتكلم على مشكلة كبيرة تقريا واقفة قصاد رشاقة حوالي99.9% من بنات مصر وهي الكرش والارداف والافخاذ ودول طبعا اسبابهم هناخدها تحت ولو في حاجة تتطلب الشرح هشرحها يلا اهو مدلعاكوا على الاخر طبعا احنا محتاجين نتكلم جد شوية في المشكلة دي وان شاء الله هنعمل جروب مكون من عشر بنات مستغنيين عن نفسهم واولهم انا ولو نجح هنكون اكتسبنا حاجتين اول حاجة الرشاقة وتاني حاجة انك هتسمعي في المدونة كله والموضوع النهاردة ان شاء الله هيكون متكون من ثلاث محاور مترتبين وهما:
اسباب السمنة في المناطق الثلاثة المحددة الرياضات المناسبة للتخلص من الدهون المتلااكمة في المناطق تغيير بعض العادات السيئة الى صحية نبدأ بقى في اول محور
اسباب السمنة في المناطق المحددة وخاصة بروز الجزء السفلي من البطن(عارفاها انا المشكلة دي):
الجلوس لفترات زمنية طويلة الاهمال في اداء التمارين الرياضية ارتخاء عضلات البطن وغيرها مما أدى الي الكارثة تناول وجبات دسمة في وجية العشاء اكل كميات طعام كبيرة دون حرق كمية كافية من السعرات الحرارية اكل كميات هااااائلة من الحلويات والدهون(اختكم ) عدم مضغ الطعام الجيد مما يؤدي الى تخمر الطعام في المعدة وهي تؤدي الى مشكلتين الاولى الغازات والثانية هي بروز المنطقة السفلى من البطن واعتقد ان كله مفهوم والحمد لله ندخل على الي بعده
الرياضات المناسبة لعلاج المشكلة:
نط الحبل
المشي السريع نصف ساعة الجري عشرون دقيقة صعود ونزول السلم عشر دقائق متتالية بسرعة تفي بالغرض
الدراجة الثابتة او المتحركة مدة لا تقل عن عشرون دقيقة تمارين ايروبكس وضعيات خاصة بالارداف الوقوف والجلوس على كرسي خشبي مدة خمس دقائق(تكرر 4 مرات بين كل مرة والتانية راحة دقيقتين) وبكدو الحمدلله خلصنا المحور التاني ندخل على التالت
عادات سيئة نبدلها بصحية:
التقليل من كمية السكريات والدهون قدر الامكان ودي نقطة مهمة جدا للمرأة ذات جسم الكمثرى اي صاحبة الارداف الكبيرة اكل كميات معتدلة جدا من الطعام في فترات زمنية محددة ودي اهم خطوة لازم تعمليها لو فعلا عايزة تخلصي من الكرش شرب كوب ينسون مخلوط معاه شمر مرة الصبح ومرة بليل عدم النوم المباشر بعد تناول الوجبات الدسمة
عدم تناول وجبات دسمة في العشاء يفضل تناول زبادي في العشاء وكدة الحمد لله اكون خلصت النقاط والمحاور الاساسية
دلوقتي بقا هنخش في الجداحنا هنتبع نظام حياتي صحي هيتكون من اكل معتدل تاكلي زي ما انتي عايزة بس في حدود 1000 سعر حراري وهتلعبي رياضة في اليوم بحيث انك تحرقي منهم 300 سعر حراري ودي هتبقى سهلة عليكي حتى لو معندكيش وقت عادي نطي وهتحري نفس السعرات 300 مرة في اليوم
مثال على الايوم :هتبدأي اليوم بكباية ينسون وكمية قليلة جدا من النشويات وبروتينات وكالسيوم وممكن تحلي بحلاةو حتة قد علبة الكبريت يعني تلت رغيف معاه بيضة او جبنة بييضاء او فول او الي تحبيه ولو حاجة زي المربى يبقى بلاش تحلية والتحلية عندك اي حاجة وعادي ممكن تضيفي 2 معلقة سكر في الينسون بالشمرررر بعدها بساعتين او تلاتة كلي ياستي الي انتي عايزاه بس بكمية معتدلة بحيث ما تتعداش نص الايد وكرري ده كل ساعتين لحد قبل الغدا بساعة اقعدي اشربي في ميه وبعدها اتغدي 7معالق نشويات او تت رغيف ومعاها قطعة قد نص الكف بروتينات ولو هتجوعي ضيفي سلطة بكمية تلات ارباع مج برضو لازم تراعي معدتك الغلبانة دي ويا ستي ليكي نص طبق صغير تحلية وبعد الغدا بساعتين تعملي نفس الي بعد الفطار وتوقفي قبل العشا بساعة وتشربي ميه وتوقفيها قبل العشا بنص ساعة والعشا ياريت يكون قبل النوم على الاقل بساعتين والعشا تكون حاجة خفيفة يعني علبة زبادي وتللت رغيف بأي غموس وبعدها بنص ساعة كوباية الينسون
نيجي بقا للرياضة تختاري اتنين من الجدول الي فوق او رياضة من عندك بس تكوني عارفة عدد السعرات الي بتتحرق انا مثلا باخد المشي السريع والنط وتمارين الايروبكي واحيانا العجلة الثابتة بس تلعبيهم في ميعاد محدد كل يوم او 3 مرات في الاسبوع علشان الحرق وياسلام بقا لو بتخلي في يومك ساعة رقص مجانين مش الرقص لرقيق لا انتي مش في فرح ولو بتروحي الجيم عادي بردو ده كدة احسن وبس كدة
سهل صح ؟؟ انا اول واحدة فيكوا هسجل وهما عشر بناااااات بس ارجوكم نشوف الاول وبعد كدة هتكون العملية مفتوحة معاكم ويلا
الاسم:الاء
الوزن:63.8
الطول:161
السن:13
الوزن المثالي:57
يلا فاضل تسع بنات يلا اتفضلو دخلو بياناتكم واول تسعه هخودهم ونبدا موضوع جيد ودمتم في رعاية الله
A.L Mohammed A.L Mohammed 1027696_3.gif فتكات متميزة Fatakat 1027696 السالمية – الكويت