" الارداف والفخود "
عندكم مشكلة في الأرداف والفخود
عندك ملابس مش عارفه تلبسيها لأن مقاسها اصغر
خلاص معانا مفيش مشكله بإذن الله
تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله
لمدة اربع اسابيع
شروط التمارين :
1 – عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 – اليوم السابع راحه
3 – مدة التمارين شهر ( اربع اسابيع )
4 – الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتدربات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم
قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 5 دقائق في اليوم
اتمني التوفيق للجميع
الموضوع منقول
سمسمة121 سمسمة121 images/avatars/yellowflower.jpg فتكات متميزة Fatakat 565362 الجيزة – مصر