السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتى العزيزات,طبعا الكثرات مننا يعانين من زيادة الوزن ورغبة فى انقاصه وجربنا الكثير من الرجيمات ومررنا بلحظات احباط وفشل ويأس, بالصدفة وجدت صفحة الدكتور محمد الهاشمى على الفيس بوك وقرأت اعلانه عن ماراثون يشترك به ثلث مليون مشترك بالصفحة لإنقاص اوزانهم, وبدأت ونقص وزى 3كجم وحاليا فى الاسبوع الثانى.
أحببت ان اشارككم حتى تعم الفائدة وعلى من ترغب اللحاق بالركب ولن تندم بإذن الله.
علم اللقيمات": المعيار الذهبي للرشاقة
يعتبر كثير من الناس أن حمية اللقيمات حالياً أصبحت هي أفضل أسلوب حياة دائم للتخلص من الوزن الزائد.
McGill University Health Centre وفي يناير 2024 أثبت علماء جامعة الكندية من خلال دراستهم لحياة ستة وسبعون ألف أسرة كندية أن الزواج يجعل الرجل والمرأة يعيشان أسلوب حياة متشابه. فإذا أصيب أحدهما بالسكري نتيجة لتناوله أطعمة غير صحية وكذلك نتيجة للحركة القليلة فإن الأخر في كثير من الأحيان سوف يصاب بنفس المرض بعد فترة نتيجة لإتباعة نفس أسلوب الحياة.
وبتطبيق هذا البحث فإنني أرى أن معظم المشاركين والمشاركات على صفحتي في الفيسبوك والمتبعين "لحمية اللقميات "سوف يتمتعون بإذن الله تعالى بالصحة والرشاقة خلال عام 2024 ذلك أننا سوف نتبنى جميعاً نفس أسلوب الحياة وسوف نتشارك جميعاً في:
1. عدم الإسراف في الوجبات خاصة وجبة اللا محالة.
2. طاعة رسول الله صلى الله عليه وسلم في تناول اللقيمات عدة مرات يومياً بدلاً من الوجبات الكبيرة.
3. الثقة بوعد الله تعالى: "وَمَنْ يُطِعِ اللَّهَ وَرَسُولَهُ فَقَدْ فَازَ فَوْزًا عَظِيمًا."
4. نتشيط مركز التحكم المخي (PFC) ليؤدي إلى فرملة المعدة قبل إمتلائها بـ 700 ملليلتر مكعب (والمعروف علمياً أن المعدة ترسل إشارات الشبع للمخ عندما يصل حجم الطعام والشراب بها إلى حدود 1200 ملليلتر مكعب).
5. تخصيص يومين متتاليين في كل أسبوع يمكن تناول في كل واحد منهما 5 لقيمات من الطعام الذي نحبة (هذا بخلاف وجبة اللا محالة).
6. تناول اللقيمات الصحية (مثل الفاكهة والخضروات) خلال الأيام الخمسة المتبقية من كل أسبوع.
7. عدم التركيز على أنواع الطعام ولا أوقاته ولا سعراته الحرارية وإنما التركيز على أحجامه فقط.
8. عدم التركيز على نتائج الميزان اليومية ولا الأسبوعية وإنما التركيز على إنقاص الوزن من 7 – 15 كيلو كل 3 شهور (أي من 28 إلى 60 كيلو سنوياً).
من يريد ان يشترك فى التدريب عليه ان يتحمل قليلا وينفذ التدريب كما نكتبه وبذلك يكتسب صلابة فى اتخاذ القرار وفى تنفيذه…انه تدريب على التحمل
لذلك ارجو الا نكثر من الاسئلة والاقتراحات
وبعد انتهاء الماراثون(40 يوم) انتم احرار فى اسلوب اللقيمات الذى تريدونه
——————————-
أحباب رسول الله صلى الله عليه وسلم
كل المطلوب منكم ان تدربوا مركز التحكم المخى لمدة شهر …ثم تتركوه يعمل طبيعيا
كل المطلوب منكم ان تدرسوا …لماذا ينجح الترزى الرفا فى رفى جاكت به تمزق 1سم …اكثر من السيدات الاتى يعرفن الخياطة…السبب انه تدرب ساعات اطول على… الاتقان والدقة …والصبر وطول البال
وهذا هو ما ارجو ان تتعلموه فى تنفيذ حمية اللقيمات
1.. الاتقان والدقة …وهو ان نعلم ان الله تعالى يرانا ونحن نؤدى عملنا
2 والصبر وطول البال….وهو الا نيأس من الاخطاء المتكررة …لان كل ابن آدم خطاء
ولهذا فانى اعدكم انكم سوف تؤدون حمية اللقيمات على خير وجه ان تعلمتموها جيدا …باتقان ..وبطول البال
فلا تملوا من التدريب عليها …ولا تشتكوا من الجوع …اول شهر..بينما مئات الالاف قبلكم طبقوها وصبروا عليها ونجحوا منذ 7 سنوات الى الان …فأصبح الجوع عندهم شعورا نادرا
وتخلص معظمهم من 30-50 ك من اوزانهم
لذا سوف نتدرب كل يوم على تناول :
وجبة لا محالة واحدة
4 لقيمات صحية
1 لقيمة دهنية تدريبية
8 – 10 اكواب ماء
3 فنجان شاى أو نسكافيه
واللقيمات = اى طعام قليل الحجم (بحجم نصف كوب او نصف كف اليد).
واللامحالة = اى طعام متوسط الحجم (يملاء كوب ونصف : نشويات مع خضار مع بروتين) بالاضافة الى (كوب ونصف سلاطة) بالاضافة الى (2 ملعقة حلوى). التوقيتات استرشادية…هى الاخرى. فلكم ان تاكلوا فى اى وقت…بشرط الا تجمعوا الوجبات مع بعض …وبساعة على الاقل فارق توقيت..بين اللقيمات …و 3 ساعات على الاقل فارق بعد اللامحالة
الاسبوع الاول من الماراثون
نموذج ليوم يطبق فيه علم اللقيمات فور الاستيقاظ
اعرف نفسى اننى سوف يكون لى المؤنة الاتية خلال اليوم
اكواب ماء… بواقع….2 كوب ….تكرر5 مرات يوميا 10عدد
عدد 7 لقيمات
ربع رغيف بلدى اوتوست+( بيضة مسلوقة…. او….جبن قريش)
1علبة زبادى(دسم كامل)
1علبة زبادى(دسم كامل)
.ثمرة برتقال 1
ثمرة برتقال1
ثمرة موز1
شيكولاته 20 جم
نصف كوب شاى او نسكافيه بلبن كامل او بدون دسم وبملعقة سكر او بدون سكر تكرر من مرة الى 5 مرات يوميا…وهذه اختيارية))
وجبة اللامحالة الوحيدة يومياً
اطلقت عليها هذا الاسم لان النبى الكريم قال: "فان كان لامحالة…فثلث لطعامه..وثلث لشرابه وثلث لنفسه."
ولهذا فلا يجوز ان نتجاوز الاحجام المقررة لهذه الوجبة فى اى يوم….. وهى المعيار الذهبى لحمية اللقيمات
من التزم باحجامها حقق نجاحا 100%فى انقاص وزنه.
وهى وجبة متوسطة الحجم ..من الطعام الذى نحبه…تفضل مساء(قبل النوم بساعتين على الاقل)..ولكن يمكن تناولها فى اى وقت خلال اليوم
اكرر….. من الطعام الذى نحبه…أو الذى سوف تتناوله الاسرة…لكى نتناوله معهم…والفارق هنا هو الالتزام بالاحجام فقط
وتوضع فى 3 اطباق
كوب ونصف طعام (فى الطبق الاول)
لان الكوب ونصف = 350ملليلتر = اقل من حجم ثلث المعدة
) كوب ونصف للشراب او السلاطة او الحساء(فى الطبق الثانى)
لان الكوب ونصف = 350ملليلتر = اقل من حجم ثلث المعدة
وبالاضافة الى قطعه حلوى لا تزيد على 2 ملعقة كبيرة والافضل الشيكولاته (20جم) (فى الطبق الثالث)
اى ان مقدار الوجبة هو 3 اكواب موزعة بين
– الخضروات المطبوخة(نصف كوب)
-النشويات(نصف كوب او نصف رغيف خبز)
-البروتين(قطعة بحجم نصف الكف)
-السلاطة والحساء( بما يعادل كوب ونصف)
نلاحظ فى تدريب الاسبوع الاول ما ياتى
* اللقيمات 7
* لا اهمية للتوقيتات بين الوجبات جميعا..بشرط مرور ساعه واحدة على الاقل بين الوجبات
* التدريب هنا على تحمل المقدرة على التنفيذ…ومن لا يحب اصنافا معينه فليتحمل قليلا..ويتناول ما ننصح به
* لا داعى لكثرة الاسئله..التى تطلب التعديلات..لاننا هنا نتدرب على التحمل
* مرضى السكر ..عليهم ضبط السكر مع اطبائهم ..لان نظام اللقيمات يخفض مستويات السكر فى الدم
* المرضع تضيف 2 كوب حليب كامل الدسم اللى اللقيمات السبعة لتصبح 9
كميه المياه من 8 ل10 اكواب فى اليوم وفى الصيف ممكن 12 كوبايه ويفضل مل نزودش عن كده علشان الكلى مش تتعب توقيت المياه فى ترتيب اللقيمه اما قبلها ب10 دقايق او بعدها بساعه اما باقى اليوم عادى براحتك.
*لك خمس معالق سكر لكل مشروباتك فى اليوم
*وجبات الفاست فوودز =نصف حجم الساندويتش الكبير + 3 اصابع بطاطس+كوب سلاطة+نصف كوب ببيسى
ممنوع الاعلان عن صفحات فيس
الادارة
رشروووشة رشروووشة 196856_3.gif سوبر فتكات Fatakat 196856 الاسكندرية – مصر