ازيكم يا فتوكات انا هنزل لكم ريجيم الدكتور قاسم الجوهرى اللى انا ماشيه عليه وخسيت معاه
اول اسبوع ادانى ريجيم مريح جدا لانى كنت بدوخ وكان عندى امتحانات فاللى عايزة تبدأبيه ماشى واللى عايزة تبدأ بيه بس بتقليل شويه زى مانا عملت ماشى
الاول التعليمات:
1-الترتيب مهم جدا (ترتيب الايام والوجبات) 2-اللحمة والفراخ يمكن استبدالها بسمك او 2 بيضة مسلوقة او علبة تونه
3-لا يمكن استبدال اللحمة بالفراخ او العكس 4-الجزر والبصل ممنوع فى الاكل 5-عند الجوع اكل خيار اوخس
6-شرب من 6 ل12 كوب ماء يوميا 7-كميةالسمك=نص كيلو 8- اى شئ غير محدد الكمية =واحدة فقط
9-يمكن استبدال الجبنه القريش بمعلقة كبيرة جبنه طازة اومعلقة صغيرة جبنه قديمة او واحدة زبادى
10-القرق بين الوجبات يكون خمس ساعات او اكثر 11- الفاكهة المسموح بيها البرتقال-اليوسفى-التفاح0-كمثرى-جوافة تؤكل فقط عند وجود ثمرة فاكهة فى الاكل
وده يا بنات اول اسبوع
اليوم الاول
الفطار
رغيف عيش بلدى اوسن +طبق فول 3 ملاعق بدون زيت +جبنه قريش
الغدا
قطعة لحم كبيرة مسلوقة او مشوية +5 ملاعق أرز +خضاار مسلوق
العشا
بيضة مسوقة +خيار اوخس +رغيف عيش
اليوم التانى
الفطار
رغيف عيش +2ملعقة عسل+جبن ابيض
الغدا
4 ملاعق كشرى+نص بططساية مقلية+سلطة خضرا
العشا
رغيف عيش+قطعة جبن رومى+فلفل اخضر
اليوم التالت
الفطار
رغيف عيش+2طعميه+طماطم+بيضة مسلوقة
الغدا
ربع دجاج+شوربة +4 ملاعق مكرونة+سلطة خضرا
العشا
بيضة مسلوقة +خس اوجرجير+رغيف عيش
اليوم الرابع
الفطار
بيضة مقلية+خس اوجرجير+رغيف عيش
الغدا
سمك مشوى +5ملاق أرز+سلطة خضرا
العشا
بيضة مسلوقة +جرجير+غيف عيش
اليوم الخامس
الفطار
رغيف عيش +قطعة جبن رومى+فلفل اخضر
الغدا
قطعة لحم كبيرة مسلوقة اومشويه+سلطة خضرا+رغيف عيش
العشا
كوب حليب +2 ثمرة فاكهة
اليوم السادس
الفطار
فول +طعميه+رغيف عيش+طماطم
الغدا
سمك مقلى+سلطة خضار+رغيف عيش
العشا
بيضة مسلوقة+جرجير+رغيف عيش
اليوم السابع
الفطار
رغيف عيش+قطعة جبن رومى+فلفل اخضر
الغدا
قطعة لحم مشوية+سلطة+رغيف عيش
العشا كوب حليب خالى الدسم
بس كده يافتوكة وتوزنى وتيجى تقوليلنا عشان انزل الاسبوع اللى بعده
للهمة العالية فارسات للهمة العالية فارسات 1078007_2.gif فتكات متميزة Fatakat 1078007 المنصورة – مصر