هاى عليكم يابناتيت
انا الفتره للى فاتت خسيت بجد 3 كيلو كده مكنش ليه نفس اكل
وبععد كده نفسى الله اكبر اتفتحت فتحه سوده
كنت 68
بقيت 71
مع ان اصلا انا عضمى تقيل كل الى يشفنى يقلى انتى اكيد 62 كيلو
المهم انا طولى 165
يلا نبدا جروب سوا ونخس كلنا صح انا معايا نظام بيجيب 2 كيلو ف الاسبوع هنمارس معاه رياضه الرقص
وهنشرب لبان ذكر
جميل والله والله بيسد النفس اوى وبيخسس الوسط اوى والله عن تجربه
النظام اهو
الافطار ربع رغيف بجبنه اوى بيضه مسلوقه او قطعه جبن نستو او شريحه جبن رومى او شريحه لانشون
+ملعقه عسل اسود
+كوب شاي بلبن خالى الدسم
بعد الاكل كوب لبان ذكر
الغذاء اختارى اى بروتين
2بيضه مسلوقه مثلا او قطعه لحم او علبه تونه او ربع فرخه او 2 سمكه مشويه
+ربع رغيف او 3 ملاعق رز او مكرونه
+طبق سلطه كبييييييير
+ملعقه عسل اسود
بعد الاكل كوب لبان ذكر
العشاء 2 ثمره فاكهه +كوب زبادى
ملعقه عسل اسود
كوب لبان ذكر
مسموح 2 ملعقه سكر يوميا
يمكن اضافه معلقه العسل الاسود المسموح بها للبان الذكر
ها مين معايا؟
وطبعا كل اسبوع الاكل هيقل عن الاسوبع الى قبله
واول فرى هيكون بعد عشره ايام وبعد كده هيبقا كل اسبوه مين معايا
كل واحده تقول ونزنها وطولها وهدفها
وسنها
وكمان متنسوش فى جروبات كتير نجحت هما مش احسن منا لازم نتحداهم ونتحدى نفسنا
بس تحبوا نبدا امته؟
وياريت ياجماعه الى مش جد ميدخلش من الاول
mony123456 mony123456 191883_2.gif فتكات هايلة Fatakat 191883 ربنا ولك الحمد – الحمد لله الحمد لله