مجموعة الحبوب والنشويات:
4/1 رغيف خبز
كوب رقائق الفطور
2/1 كوب أرز مطبوخ، مكرونة
3-4 توست صغير (أو شرحة واحدة من توست بحجم كبير)
مجموعة الخضار:
كوب من الخضار الطازجة (طماطم، جزر، خيار…)
2 كوب من الخضار الورقيّة (خس، سبانخ)
كوب من الخضار المطبوخة أوالمقطّعة (كوسة، بروكولي)
مجموعة الفاكهة
حبة فاكهة: تفاحة، موزة(متوسطة الحجم)
كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة
كوب عصير فاكهة طازج
مجموعة الحليب ومشتقاته:
كوب من الحليب
45 جرام من الجبنة (شريحتان أو ثلاث)
ملعقتان كبيرتان من اللبنة
مجموعة اللحوم والبقوليات:
30 جرام لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك
4/1 كوب من الفاصولياء، الحمّص، الفول أو العدس
بيضة واحدة
مجموعة الزيوت:
ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
5-8 حبات زيتون
د شروق الهيتمى د شروق الهيتمى فتكات رائعة Fatakat 210724 الاسكندرية – مصر