ازيكم يابنات لطشت الموضوع ده
بس بسطو بطريقتي
طبعا احنا عارفين السمنه مش بس بتبوظ شكل جسمك وبتسببلك حاله نفسيه سيئه لو رحتي
تشتري طقم ولفيتي ومالقتيش مقاسك
كمان بتسبب ربنا يعافينا ضغط وسكر وامراض قلب وتصلب الشرايين ووجع في العظم والضهر
شوفي لواحده صاحبتك رفيعه ماشيه معاكي هتلاقيها خفيفه كدا وبتتحرك بسهوله ماشاء الله ومش بتتعب
لكن انتي خطوتين وتنهجي وتتعبي صح
هنبدا بسم الله
اولا هتحددي ميعاد لاكلك يعني تاكلي في حوالي عشرين دقيقه منها تمضغي كويس وتحسي بالشبع بسرعه
وكمان تتجنبي الامساك اللي بيجي من عدم هضم الطعام كويس وكمان تحسي بطعم الاكل
النوم الكتير يابنات بيحرق سعرات
طبعا مش تنامي بروطه طول اليوم
لا المهم قسط وافي من الراحه حوالي 8 ساعات بيحرق سعرات اكتر
وبيقلل الوزن في السنه حوالي 7 كيلو
تناول الخضروات والفواكه كتير قبل العشا يحسسك بالشبع وماتنزليش ع العشا تخلصيه لوحدك
وطبعا شرب كوبايه غصير ليمون او الميه كتير تملا بطنك وتحسسك بالشبع
في وجبه الغدا ابتدي بالشوربه ويكون ملحها قليل ومنزوعه الدسم وبعدين كملي بالسلطه وبعدها البروتين هتشبعي بسرعه يمكن قبل ماتاكلي النشويات سواء عيش او رز او مكرونه
اكيد عندك طقم حلو كنتي بتبقي موزه فيه
وياخساره تيجي تلبسيه عايز يتزحلق بصابونه او لزق في رقبتك ومش راضي ينزل
حطيه ادام عنيكي عشان تتحسري علي نفسك وتاخدك الرجوله وتقولي يانا يانت هلبسك يعني هلبسك
حاولي تاكلي في البيت وهي مره واحده في الاسبوع بره
ولو اكلتي بره حاولي تكون مشويات وبلاش البطاطس المحمره اللي مع الوجبه ممكن تطلبي كلوسلو او سلطه زبادي
وبلاش بيبسي ممكن تجيبي عصير فريش بدون سكر افضل هتقللي كتير من الدهون والسكريات اللي في الوجبه
طبعا يابنات كتير مننا مدمنين شاي ونسكافيه
وممكن بتحبيه سكر عالي يبقي احسن تجيبي سكر ريجيم خالي من الاسبرتام
زي سويتال او تروبيكانا سليم هتوفري كتير من السكر
طيب والعيش هتجيبي عيش نخاله او عيش اسمر او توست اسمر بيشبع بسرعه جدا والله
وكمان بيحميكي من الامساك
اللبن برضه والجبن واللبنه والمربي هاتيها قليله الدسم
ولو نفسك وزتك للشيكولاته اختاري شيكولاته غامقه بتكون سعراتها ااقل وطبعا
معروف الشيكولاته بتحسن حالتك النفسيه
كتير مننا عنده طقم عصير تلاقي الكبايه تاخدلها نص لتر عصير
ياريت تجيبي الكاس الطويل الرفيع ده وتشربي العصير فيه وتعودي عينك ومعدتك عليه
كذلك الطبق تاكلي في طبق صغير
لو بتتفرجي علي مسلسلات او افلام تركي واجنبي هتلاقي كل فرد ادامه طبق فيه زيتونه
اكل لا يذكر ومعدتهم صغرت واتعودت ع الاكل القليل لذلك
لو جبتيهم مصر واكلتيهم فول مصري هتلاقيهم اتقلبو
اشربي شاي اخضر كتير ويكون تقيل
حاولي تتمشي او تعملي رياضه او ترقصي او تعملي شغل البيت المهم مش ااقل من نص ساعه
الزبادي يابنات مهمه حتي لو كنتي اكله وجبه دسمه لانها بتساعد ع الهضم وبتزود معدل الحرق
يابنات بلاش الدهون في الاكل والسمنه البلدي
ممكن جدا كل انواع الاكل تعمليها بدهون ااقل ولا تحرمي نفسك من حاجه ان شالله
ويارب كلنا نخس بصحه وعافيه
طولت عليكم وعارفه ان معظمكم عارف المعلومات دي بس فذكر فان الذكري تنفع المؤمنين
واهي حاجه تشجعنا ان شالله
سلامو عليكم بقي
انوس_مونتي انوس_مونتي 429733_1.gif برنسيسة فتكات Fatakat 429733 المدينة المنورة – السعودية