[IMG][/IMG]
ازيكم يافتوكات عاملين اية حبايب قلبى
ربنا يارب ييسرلنا كلنا حالنا ويقدرنا ونبقى ضيوف مدونة الرشاقة بقا ونفيد الجيل الجديد ولو انى اتمنى ميكون فى تخان تانى كدة
بس دة حالنا يعنى
بس لما ربنا يكرمنا بإذن الله ياريت نفتكر التجربة القاسية دى ونحافظ على نفسنا بعد كدة
بصوا بقا
انا كنت عملت جزء اول من موسوعة للرجيمات والسعرات الحرارية والتمارين ودراسات الرجيم وكله كله
ودة جزء تانى فى ريجمات متنوعة وكتيرة
اسألكم الدعاء بس لى ولخطيبى ربنا يعفوة من الجيش ويجمعنا يارب عاجلا بقا اصلى هزرع منكوا
هههههههههههههههههههههههههه
ولو عجبتكم الرجيمات مستنية تقيمكم يا بنات
يالاا
بسم الله توكلت على الله ولا حول ولا قوة الابالله
رجيم 15يوم =7-9ك ان شاء الله
القواعد الأساسية:
-اكتفي بتناول الأطعمة المسجلة.
-ابتعدي نهائيا عن كل ما فيه كحول.
-إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات،
فاكتفي بأكل القليل من الجزر.
-اشربي الشاي،القهوة،والليموناضة
بكثرة.
حضري السلطة مع الخل،أو الحامض،
ابتعدي كليا من المايونيز.
-لا تضعي الزبدة على الخضار,قليل
من الحامض مسموح به.
-اختاري اللحوم الخالية من الدهن
والشحم ،وانزعي قشور الدجاج.
-إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول
طعامك انهضي عن المائدة.
-لا تتبعي هذا الريجيـم اكثر من
من خمسة عشر يوما.
بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي
شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار
الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة
الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن
بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي يبلغ معدل المواد
الدسمة فيها 25 % فقط.
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي
وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة
كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
قهوة بعدها بساعة توست + جبنة دايت
السبت:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون
زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد
قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.
الجمعة :
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء : -قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ،
الرجيم الهندى
لمدة اسبوع وينقص الوزن حوالى 3-5ك
وهو كالاتى
وجبة الافطار:
عصير فاكهة أو خضروات طازجة
او شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل: القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .
الغذاء :
زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق
أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .
– جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .
العشاء:
سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر
أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص
أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وكمبوت تفاح .
رجيم مركب لمدة اسبوع ويطبق كما هو
اليوم الأول
الافطار :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .
وعاء متوسط نخالة أو كورن فليكس + كوب حليب خالى الدسم .
الغذاء :
أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم .
شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم. موزة صغيرة .
العشاء :
شريحة لحم غنم متوسطة -خضروات مشكلة مسلوقة
او -كوب بطاطا مهروسة -حبتا برقوق.
الحليب : كوب حليب
المكافأة :
عصير فواكه " أى نوع ترغب " .
اليوم الثانى
الافطار :
وعاء متوسط كورن فليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .
الغذاء :
شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص
العشاء :
كأس صغيرة عصير فاكهة طازج –ا
او كوبا سباجيتى باللحم المفروم- او
وعاء متوسط سلطة + كوب روب خالى الدسم .
الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب .
المكافأة :
نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .
اليوم الثالث
الافطار :
شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب .
الغداء :
شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
العشاء :
قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى
او– كوبا بطاطا مسلوقة –او
كوبا لهانة –
الحليب : كوب حليب .
المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .
اليوم الرابع
الافطار :
كأس صغيرة عصير برتقال طازج
كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب .
الغذاء :
شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة
العشاء :
ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة –
او وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم
او– تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة .
الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب
المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .
اليوم الخامس
الافطار :
وعاء متوسط كورن فليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة
الغذاء :
خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .
العشاء :
كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .
الحليب : كوب حليب
المكافأة : كأس عصير طازج .
اليوم السادس
الافطار :
كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر
الغداء :
ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش .
العشاء :
حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة
الحليب : نصف كوب حليب
المكافأة : نصف كوب آيس كريم + موزة صغيرة .
اليوم السابع
الافطار :
كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
الغذاء :
كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة
العشاء :
شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى –
او حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان –
او ملعقتان كبيرتان بازلاء او
-كوب عصير فواكه او
–كوب روب خالى الدسم
الحليب : كوبا حليب .
المكافأة : شريحة سويسرول .
ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر… للدكتور فــادي
يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي
التعليمات في هذا الريجيم:-
– الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
– شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
– عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
– غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
– مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
– مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
– محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
– تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
– عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
– عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
ريجيم الاسبوع الثاني
من ريجيم الدكتور فادي
_______________
أولا التعليمات
1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة
2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت
6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيم
8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)
10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
اليوم الاول :-
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
اليوم الثاني :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
اليوم الثالث :-
* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
اليوم الرابع :-
* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
اليوم الخامس :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
اليوم السادس :-
* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
رجيم صحي 100% من خبراء في التغذية
ينقص من الوزن 16 – 18 كجم في الشهر الواحد
بمعدل 4 كجم في الأسبوع على الأقل
هام: هذا الرجيم للناس الي وزنها زائد فقط
الفطور بيضة مسلوقة او نصف كوب كورن فليكس او حبة فاكهة )+ حليب قليل الدسم
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار + خبز بر + حبة فاكهة
العشاء : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة + زبادي قليل الدسم ( قبل النوم بساعتين ).
وجبات الجوع : ماء, زبادي قليل الدسم, سلطة خضار جافة.
الممنوعات :
عصيرات الفواكه
أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
اي شيء فيه دهون
المايونيز
والأهم من هذا كله الكربوهيدرايت ( الرز , المعكرونة , الخبز الأبيض )
————————–
نصائح :
1- الأكل البطيء
2- عدم ملء البطن بالطعام
وطبعا مع الرياضة ( المشي بس على الأقل ) ينقص الوزن 20 كجم بالشهر
مجموعة رجيمات لدكتور احمد السيد
مكونة من 3 اسابيع
تنقصين خلالهم 10ك ان شاء الله
الاسبوع الاول
اليوم الاول
فطار: 2 ثمرة فاكهه
الغداء: 1 ثمرة بطاطس صغيرة مسلوقه+لحوم او دجاج اوسمك مشويه او مسلوقه
بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: 1 توست رجيم+ثمرة فاكهه+سلطه
اليوم الثانى
الفطار: 3 م فول بدون زيت+1توست رجيم+كوب شاى بدون سكر
الغداء: 2 بيضه مسلوقه+طبق خضار سوتيه+ برتقاله
العشاء: كوب زبادى خالى الدسم+كوب شاى بحليب +1 توست رجيم
اليوم الثالث
الفطار: قطعة جبن منزع الدسم+1 توست +كوب شاى بدون سكر
الغداء: 2 سمكه مشويه +طبق خضار سوتيه+طبق سلطه6ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقه +ثمرة فاكهه
اليوم الرابع
الفطار: بيضه مسلوقه+1 توست+ شاى
الغداء: صدر دجاج+طبق سلطه+4 حبات فروله
العشاء: قطعة جبن قريش+1 توست+ثمرة طماطم
اليوم الخامس:
الفطار: 1 توست+4 ملاعق جبن قريش+خس او خيار
الغداء: لحوم او دجاج او سمك او تونه+ سلطة خضرا
العشاء: صنف واحد من الفاكهه باى كميه
اليوم السادس
الفطار: 1 جريب فروت+بيضه +1 توست
الغداء: جبنه قريش+سلطه بدون طماطم+1 توست +ثمرة فاكهه
العشاء: مثل الافطار
اليوم السابع
الافطار: كوب حليب خالى الدسم+قطعة جبن قريش +1 توست
الغداء: شريحة لحم مشوى اومسلوق+طبق سلطه+نص حبة جريب فروت او 4 حبات فراوله
العشاء: كوب زبادى منزوع+خس او خيار
الاسبوع الثاني
الافطار يوميا3 م فول بليمون وكمون فقط وملح بدون زيت +بياض بيضه
اليوم الاول
الغداء: 2 بيضه+سلطه خيار خس طماطم فلفل احمر
العشاء:2 بيضه+طماطم
اليوم الثانى
الغداء:سلطه+لحم مشوى
العشاء:2 بيضه+جبن قريش+خضار مسلوق
اليوم الثالث
الغداء: جبن قريش+1توست+طماطم
العشاء: 2 بيضه +خضار مسلوق+طماطم
اليوم الرابع
الغداء:فاكهه صنف واحد
العشاء:لحم مشوى سلطه
اليوم الخامس
الغداء:سمك او جمبرى مسلوق او مشوى
العشاء:خضار سوتيه+2 بيضه مسلوقه
اليوم السادس
الغداء:لحم مشوى+طماطم+برتقاله
العشاء:فواكه طازجة منوعه
اليوم السابع
الغداء:صدر دجاج+خضار سوتيه +طماطم وجزر او جريب فروت
العشاء:2 صدر دجاج+طماطم او جريب فروت
الاسبوع الثالث
الافطار يوميا:شاى اسود او اخضربدون سكر
بس انا كنت بشرب كوب حليب منزوع الدسم عشان الرضاعه
اليوم الاول
الغداء:2 بيضه+طبق سبانخ كبير قليل الملح مطبوخ بدون زيت نى فى نى
العشاء:لحم مشوى 3 قطعه+سلطه+ثمرة فاكهه
اليوم الثانى
الغداء: 3قطع كفته او لحم مشوى+ اى نوع من الفواكه باى كميه
العشاء: جبن قريش او شيدر او حلوم بس اهم حاجه منزوع الدسم باى كميه
اليوم الثالث
الغداء: 2 بيضه+سلطه
العشاء: جبن منزوع باى كميه
اليوم الرابع
الغداء:بيض مسلوق+جزر مسلوق او طازج+جبنه منزوعة الدسم
العشاء: فواكه+زبادى منزوع اى كميه
اليوم الخامس
الغداء:سمك مشوى+طماطم
العشاء:لحم مشوى+سلطه
اليوم السادس
الغداء:دجاج مشوى
العشاء:2 بيضه+جزر
اليوم السابع
الغداء:فواكه مشكله باىكميه
العشاء: اختارى اى عشا من الايام السابقه
سبعة كيلو جرامات في أسبوعين
الأشخاص النباتيون يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم. والريجيم النباتى وضع خصيصًا لهم لاستجابة جيدة كبقية برامج الريجيم، كما يمكن التخلص من نصف كيلو فى اليوم الواحد على أن تتبع هذا الريجيم مدة 14 يومًا. ثم تعتمد إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن.
هذا الريجيم يناسب الأشخاص الذين يفضلون الخضار فقط. ولا تنس القوانين الأساسية لنجاح الريجيم.
الخضراوات الممنوعة أثناء الريجيم:
الفاصوليا اليابسة وكذلك العدس والبسلة اليابسان.
– البطاطا الحلوة.
– الأفوكادو
الإفطار كل يوم :
كامل كما هو
– فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة.+قطعة خبز أسمر + قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الاول
الغداء: اختارى منهم
– حساء الجزر.
– جبن أبيض خالى من الدسم.
– لوبيا مسلوقة نصف كوب.
– رأس بطاطا مشوية.
– تفاحة مع 4 حبات جوز.
– قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء: اختارى منهم
– سلطة خضار مشكلة بدون زيت.
– قطعة خبز أسمر.
– برتقالة.
– شاى أو عروق الكرز أو بابونج بدون سكر.
اليوم الثاني
الغداء: اختارى منهم
– 6 أوراق خس أو ملفوف.
– فاكهة طازجة مشكلة.
– قطعة خبز أسمر.
– قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء: اختارى منهم
– سوتيه الجزر.
– سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، حامض، ملح، ملعقة زيت نباتى".
– شاى أو أعشاب كما ورد فى عشاء اليوم الأول.
اليوم الثالث
لغداء: اختارى منهم
– طماطم محشوة بالجبن.
– قطعة خبز أسمر.
– جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان.
– قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء: اختارى منهم
– غرتان الهليون أو القرنبيط.
– سلطة مشكلة.
– قطعة خبز أسمر.
– شاى أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء: اختارى منهم
– سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس".
– قطعة خبز أسمر.
– تفاحة.
– قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء: اختارى منهم
– باذنجان مشوى " راهب" .. تجدها فى وصفات ريجيم الذواقة.
– سلطة مشكلة حسب الرغبة.
– فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع.
– شاى أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء: اختارى منهم
– جبن أبيض خالى أو قليل الدسم.
– أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف"
– قطعة خبز أسمر.
– فاكهة "دراق أو إجاص أو أناناس".
– قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء: اختارى منهم
– حساء البصل.
– خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبدة.
– تفاحة.
– شاى أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء: اختارى منهم
– جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس".
– سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة.
– قطعة خبز أسمر.
– قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء: اختارى منهم
– خضار مسلوق مشكل.
– تفاحة وإجاصة.
– شاي أو أعشاب بدون سكر
اليوم السابع
الغداء: اختارى منهم
– طماطم محشوة بالجبن والبقدونس.
– بطاطس بوريه أو مشوية عند نضجها تضاف قطعة صغيرة من الزبدة.
– فاكهة طازجة مشكلة.
– قهوة أو شاى بدون سكر.
العشاء: اختارى منهم
– سلطة صينية مع الأرز "انظر السلطة الصينية فى ريجيم الذواقة".
– أو سلطة الخس والطماطم.
– أناناس طازج.
– شاي أو أعشاب بدون سكر.
رجيم الكربوهيدرات
يتميز هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.
و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر.
وينصح الدكتور يسري بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.
يكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء:
– أي نوع من السلطة بدون زيت.
– دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست.
العشاء:
– شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:
– 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء:
– عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الأثنين:
الغداء:
– خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء:
– سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:
– 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:
– تونة+ سلطة خضراء.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس:
الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
– عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء:
– دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء:
– كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:
– عصير فواكه طبيعية.
السبت:
الغداء:
– خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة.
الاحد:
الغداء:
– 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
– حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الأثنين:
الغداء:
– سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.
– 2 توست ريجيم.
العشاء:
– سلطة تونة بدون زيت.
– ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:
– خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء:
– سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
– سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
– عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
– عصير فواكه طازج
الريجيم للدكتور محمد ربيع
بينزل 5 كيلو بالاسبوع
تعليمات:
1-الحركه:المشي مع التمرينات.
2-عدم النوم مباشره بعد الاكل.
3-الاكل ببطئ والمضغ الجيد.
4-شرب الماء مهم للغايه في اي وقت ماعدا عقب الاكل مباشره.
5-الاكثار من الخضروات الورقيه.
6-لابد من اضافة ملعقة زيت مع السلطه.
الافطار:
3 تمرات + 1 كيوي + 2 شريحة اناناس + كوب حليب خالي الدسم
الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
قبل الغداءبنص ساعة
كوب ماء بليمون
الغداء:
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
او
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحة اناناس
او
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي الدسم + ربع خبزه
المغرب:
حبة فاكهه
العشاء:
علبة روب خالي الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم
+ 2 كيوي
ريجيم الموز و الحليب ينقص 5 كيلو في اسبوع
ريجيم الموز و الحليب… تؤخذ اربعة وجبات في اليوم
الافطار:2حبه موز مع كاس حليب قليل الدسم
الغداء :2حبه موز مع كاس حليب قليل الدسم
العشاء :2حبه موز مع كاس حليب قليل الدسم
ممكن ان تقسم الموز الى ست وجبات
هذه الوصفه تخسس تقريبا كيلو في اليوم
فان الموز والحليب يحتوي على البروتين والسكر والنشويات والبوتاسيوم
وبسسسسسسسسسسسسس
يافتوكات
يالاا عاوزة اسمع دعوة حلوة
وبالله عليكم الى تدخل تقدر تعبى وزى ماتحب اننا نرد فى موضوعها تحب كدة فى مواضيع غيرها
احسن انا بحبط اوى من كدة القى 100 مشاهدة وولا رد
kramila kramila 292793_8.gif سوبر فتكات Fatakat 292793 cairo – egypt