السلام عليكم
قولى للخجل وداااااااااااااااااااااااااااااااااااااعاااااااااا اااااااااااااااا
#ما هو الرهاب الاجتماعى (الخوف) ؟
Social anxiety disorder) هو اضطراب ونوع من المخاوف غير المبررة تظهر عند قيام الشخص بالحديث أو عمل شيء أمام مجموعة من الناس، مثل المناسبات أو قاعات الدرس أو التقدم للإمامة في الصلاة وفي المواقف التي يشعر فيها الشخص أنه تحت المجهر وأن الكل ينظر إليه، فيخاف أن يظهر عليه الخجل أو الخوف أو أن يخطيء أو يتلعثم مما يؤدي به للارتجاف والخفقان وضيق التنفس وجفاف الحلق والتعرق… الخ.
——————————————
#علاج الرهاب (القلق) الاجتماعى :
1- لاتقبل أن تسمع كلمة خجول عن نفسك
2- أظهر صفاتك الجيدة ( اكتب قائمة بصفاتك الجيدة والتي تحب أن يراها الناس ) ثم أظهرها ( ذوقك , هيئتك , أسنانك , ) استفد من مهاراتك
3- لاتتوقع عندما تقابل أحدا أنه لايحبك , ابحث عن علامات حبه لك , ابتسامته في وجهك , لطفه , لغته
4- لاتختلط مع أناس لايتقبلونك , ابحث عن الناس الذين يستجيبون لك بالدفء عندما تتواصل معهم
5- لاتنتظر أن يأتي اليك أصدقاء , ولكن اقم صداقتك مع من يحبك , أو الذين يكونون بحاجة إلى صديق
6- لاتحاول الإنسحاب عندما يغيظك أحد , حاول مشاركته بالمزاح , ولكن دون بذاءة أو اساءة
7- اعلم أن الناس يحبونك أكثر مما تظن , ويقدرون جهدك أكثر مماتعتقد عن نفسك , ولتجربة ذلك اسألهم عن تجربة سابقة لك , كيف كانت نظرتهم لك وكيف كانت نظرتك أنت لنفسك
8- لاتتتجنب الأشخاص , اذا مررت بشخص ابتسم له وحيه , تكلم معه , سيعتريك القلق ولكن اصبر فماهي إلا لحظات ويزول
9- التعرض التدريجي ( من أهم التمارين للتغلب على الخجل )
أ- اكتب قائمة بالأشياء التي تقلقك ( مقابلة الناس , التحدث معهم , القاء كلمة —-
ب- اكتب مخاوفك المستقبلية ( عندي مقابلة الأسبوع القادم — عندي اختبار شفوي — عندي كلمة يجب أن القيها , زواج يجب أن احضره —-
ت- اكتب مواقف تخيفك بشكل عام
ث- رتب المواقف من الاسهل الى الاصعب
ج- ابدأ بالأسهل أولا ( لنعتبره تحديا )
ح- قسم التحدي إلى مراحل ( مثال : التحدي هو إلقاء كلمة في حفل الكلية , سوف أقسم هذا التحدي إلى عدة أجزاء , سوف اتحدث مع نفسي – ثم أمام المراه — ثم أمام طفل صغي — ثم أمام اخوتي الصغار — ثم أمام اخوتي الكبار — ثم امام عائلتي — ثم زملائي — ثم الحفل ) كلما كان التكرار أكثر والمدة أطول كانت الفعالية أكبر
خ- كن مبدعا في تقسيم الخطوات والتدرج
د- يمكنك تخيل الموقف حتى تتعود عليه
10- اذا بدوت خجولا, وتحدثت كخجول , ومشيت كخجول , فلا بد أنك خجول –
11- اذا نظرت كواثق , وتحدثت كواثق , ومشيت كواثق , فلابد أنك واثق بالفعل
12- تواصل في بصرك مع الاخرين , حملق في عين طفل أولا , ثم جرب مع الناس المقربين – وهكذا
13- عندما تستيقظ في الصباح , ابتسم وحاول تجربة حركات غريبة , سوف تعطيك الطاقة , ثم لن تخجل عندما تقوم بأي عمل
14- ابتسم لنفسك في المراة , تعرف على شكل ابتسامتك , فهي مايراه الناس , مارس الابتسام مع الاخرين
15- استخدم المجاملة بصدق , ابحث عن شيء جميل في الاخرين ( ان لباسك رائع , ابتسامتك جذابة , حديثك شيق —
16- انظر إلى حياتك نظرة تحدي , فالخجول يعطى أقل ممايستحق , فلاترض بذلك , واسأل نفسك هل وظيفتي أقل من قدراتي , وهل أستفيد من قدراتي في العمل , وهل باستطاعتي الحصول على وظيفة تناسب أهدافي في الحياة
17- صاحب صديقا واثقا
وأخيرا , اعلم أن خجلك هو اعتقادك عن نفسك ,ولتغيير هذا الاعتقاد مارس مهارات الثقة , حتى تكون واثقا ,
دمتم بحفظ الله
#EH
emaaaana emaaaana 1226410_1.gif سوبر فتكات Fatakat 1226410 أبها – السعودية