تعتمد عملية تحديد الحمية المناسبة لكل شخص بحسب فئة دمه على المجموعات الغذائية، فهنالك أصناف معينة من الأطعمة ضمن المجموعات الغذائية التي يسمح بتناولها، وأخرى يمنع تناولها. فمثلاً:
ينبغي على الأشخاص ذوي فصيلة الدمO) ) اتّباع حمية غذائيّة غنية بالبروتينات، وبخاصّة اللحوم الحمراء، وقليلة بالنشويات، أي عدم التركيز في طعامهم على الأرز والمعكرونة والبرغل والقمح ومنتجاته.
ينبغي على الأشخاص ذوي فصيلة الدم ((A اتباع حمية نباتية بحتة.
ينبغي على الأشخاص ذوي فصيلة الدمB) ) اتّباع حمية غذائيّة معتدلة تحتوي على أطعمة من جميع المجموعات الغذائية، مع اختيار أطعمة معينة من كل مجموعة.
تتميز حمية فصيلة دم (AB) بأنها خليط من حمية فصيلة الدم (A) وحمية فصيلة الدم B)).
هل اتباع برنامج فئات الدم لتخفيف الوزن صحي وعلمي؟
عادة ما تحدث بعض المشاكل الصحية والتي تختلف من شخص لآخر تبعاً لمدى التقيّد بالحمية والالتزام بها، وقد تظهر أعراض عديدة كفقر الدم وهبوط السكر والخفقان والإرهاق والإعياء والتوتر والاكتئاب. ولم تثبت أيّة دراسة علمية فعالية اتباع هذا البرنامج، بل على العكس قد يزيد تناول اللحوم من العبء على الكلى وارتفاع حمض البوليك والكوليسترول والدهنيات في الدم، وتراكم الدهون على الكبد في حال الاستمرار في تناول اللحوم الحمراء لمدة طويلة. كما أن الابتعاد عن اللحوم نهائياً والتركيز على الأطعمة النباتية سيؤدي إلى الإصابة بفقر الدم ونقص في فيتامين "ب12" وغيره من الأعراض.
نصائح لبرنامج صحيح لتخفيف الوزن:
التنويع في الطعام المتناول بحيث يشتمل على أطعمة من كافّة المجموعات الغذائية.
اتباع حمية غذائية واقعية يمكن تطبيقها بحيث لا تقل عن 1200 سعرة حراريّة في اليوم.
تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والقليلة بالسعرات الحرارية.
التركيز على الخضروات، فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
تناول الحبوب الكاملة كالقمح، فبدلا ً من تناول الخبز الأبيض والأرز المقشور، يمكن تناول خبز القمح الكامل أو خبز النخالة أو الأرز البني أو الفريكة أو البرغل.
اختيار الأطعمة قليلة الدهون، فبدلا من تناول البسكويت المحشي بالكريما، يمكن تناول البسكويت البسيط المصنوع من نخالة القمح.
التقليل من استهلاك الحلويات والسكاكر والمكسرات.
البدء بتناول السلطة في كل وجبة، فهي مصدر للعناصر الغذائية والألياف اللازمة للجسم شرط عدم إضافة الزيت أو المايونيز إليها.
مضغ الطعام جيداً.
تقسيم كمية الطاقة المحددة على عدّة وجبات صغيرة.
عدم الأكل إلا عند الإحساس الأكيد بالجوع.
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
الانتظام في ممارسة الرياضة يوميا ً وخصوصا رياضة المشي والسباحة لمدة لا تقل عن ساعة يوميا.
الحرص على تناول كافّة الوجبات الرئيسيّة، وبخاصة وجبة الفطور.
منقوووووووووووول
تسنيم الجنة 1 تسنيم الجنة 1 151708_2.gif فتكات ست الكل Fatakat 151708 الجيزة – الطالبية – هرم – مصر