دايما الواحد بيبقى عليه ضغط كبير الي بتشتغل و اللي بتربي ولادها واللي بتذاكر
و اللي بتاخد بالها من بيتها و اللي و اللي واللي…….
عشان كده جبتلكوا 7 خطوات للتخلص من الاجهادوالضغط النفسي و انا جربت منها كذا حاجه و نفعت و النصايح دي بتاعت كاتب اجنبي اسموLeo Babautaمؤلف كتاب the power of less لو حد سمع عنو المهم الخطوات اهه
1 التنفس بعمق
ركز على تنفسك لمدة خمس دقائق ,اغلق عينيك و ركز على الشهيق و الزفير
و لا تفكر بأي شىء اخر غير ذلك.
2 النشاط و الحركه ينشطا الدوره الدمويه مما يعطيك احساس الهدوء الداخي و الراحه النفسيه ,حاول المشي و الخروج يوميا عشر دقائق للحصول على هواء منعش.
3 ركز على شيء واحد
بدلا من محاوله عمل اكثر من شىء في وقت واحد,تعلم ان تفعل مهمه واحده في الوقت الواحد فذلك يقلل الضغط و ايضا اكثر فاعليه.
4 اختر 3 مهمات
بدلا من محاولة انجاز قائمه كبيره من المهام و المشاريع ,ركز اهتمامك على انجاز اهم 3 مهمات قبل اي شىء اخر.
5 بسط من جدول اعمالك
اذا كان جدول اعمالك مليء بالمواعيد ,الاجتماعات و المهمات فهذا متعب و مجهد.
حاول ان تضع القليل بجدولك و ذلك يعني ان تبتعد عن الالتزامات الغير مهمه.اترك لنفسك مساحه لكي تتنفس.
6 خصص وقت للأشياء الاكثر اهميه
سواء كان قضاء وقت مع اسرتك,ممارسة التمارين الرياضيه,القراءه,متابعة شىء من هواياتك او حتى الاسترخاء في هدوء,ضع ذلك في جدول اعمالك و اجعله موعد لا يمكن التغيب عنه.
7 عش كل لحظه
القلق حول ما يمكن حدوثه او اعادة التفكير في ما حدث ,من الاشياء المجهده في التفكير .بدلا من ذلك اهتم بما يحدث الان,في البدايه يمكنك التدرب على ذلك في فترات تتراوح من خمس الى عشر دقائق و ستبدا في التحسن.
يا رب اكون افدتكوا
loloooooo loloooooo 79514_1.gif فتكات نشيطة Fatakat 79514 6 اكتوبر – مصر
سبحان الله و بحمده