ازيكوا يا فتاكييييت … بصوا بأه انا هموت و اخس مشكلتي ان الزيادة عندي في دراعي و ضهري :.. حاجة نيلة ياعني … بس هاعمل ايييه ؟؟!!
لا والمشكلة ان كمان لما اجي اخس … مش اخس زي باقي الناس … فوق الاول و بعدين تحت … لا ده بالعند بأه اخس من تحت الاول :
المهم وانا قاعدة بدور كدة في منتدايا الجميل دة " فتكات " …لقييييت ريجييم نوع الجسم … ميرسيييييي لصاحبة الموضوع …. قلت بس .. قرييت وشوفت لقيته منطقي صراحةان الغدة الكظرية اللي هية
فوق الكلي هي اللي متحكمة في كدة …
وعلي اساسه الملح بيكون قليل في نظام الريجيم ده … ولما قعدت اراجع نفسي كدة لقتني فعلا .. بحب الحوادق والمالح أكتر من السكريات .. وبالتالي ده بيحفز الغدة الكظرية انها تفرز الهرمونات والانزيمات اللي بتعمل كدة فيا
معلش طولت عليكم اصليييي زهقت بجد …قمت بأه امبارح كتبت النظام وبدأت من اول النهاردة ……
وصراحة يا بناتييييت حلو جدا ومنطقي …. جدا جدا …..
وانا ان شاء الله هدخل يوميا اكتب يومياتيي … واللي حابة تشاركنيي اهلا بيها …بس اللي مليانة من فوق
وده النظام …..
بنمشي علي ريجيم لمدة 3 اسابيع … بننزل فيه اكتر من 7 كليو … ريجيم (أ)
وبعد كدة بنمشي اسبوع علي واحد تاني .. بننزل 3 كيلو …ريجيم (ب) وده مهم بعد الاول عشان ده بيشيل اي دهون زيادة في المناطق دي بالذات …
التعليمات …..
الاطعمه المسموحات بكميات كبيره:
بقول-فاكهه-خضروات طازجه-
منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله
الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
حلويات خفيفه- حبوب مطحونه
سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي
الاطعمه اللمنوعه او النادره:
[/u][/color][/size]الملح-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-ال**ارشادات لحمية الجسم الكظري:
1-من المسموح ان تختار اطعمه غير التي في القائمه.
2-يجب اتباع الترتيب والتوزيع.
3-اللحوم والدجاج والاسماك تكون مسلوقه او مشويه او محمره بعد ازالة الدهون والجلد.
4-الخضروات يفضل تناولها مطبوخه على البخار او مسلوقه بكمية قليله من الماء
واذا استعملت اي شحوم فافضلها الزيوت النباتيه بكميات قليله او تكون خضار
سوتيه في قليل من الزيت النباتي فقط.
5-تناول الفاكهه الموسميه ولاتحذف اي نوع..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
لا تتناول اي طعام بين الوجبات واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول
المياه المعدنيه او شاي البقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري
او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم
[/size]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــ
شاي البقدونس
طريقة عمله: اضافة ملعقه شاي صغيره من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلى
واتركه لمدة 5 دقايق ولاتغلي الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب
الرغبه..
_____________________________
[]طريقة اعداد الكعك:
بياض بيض
6 قطع مربعه شوكولاته خام غير محلاة مذابه ومبرده
نصف ملعقة فانيليا
نصف كوب سكر
ترفع درجة حرارة الفرن 350 درجه
يضرب البياض حتى يغلظ قوامه
يضاف السكر ملعقه كبيره كل مره ويحرك حتى يذوب مع البيض تماما
تضاف الشوكولاته والفانيليا
وبملعقه صغيره تصب الشوكولاته فوق ورق الخبز
وتخبز لمدة ربع ساعه
[/size]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
[طريقة اعداد شوربة الخضار:
[دجاجه كامله مقطعه اجزاء
3 شرائح كرفس مقطعه اجزاء صغيره
3 جزرات كبيرات مقطعه الى قطع صغيره
قطع خبز مجففه
بهارات شوربه جاهزه او اي بهارات ترغبينها
توضع قطع الدجاج ماعدا الاجنحه والخضروات في وعاء ثم تغطى بالماء
وتوضع على النار لمدة 30 د او حتى ينضج الدجاج
يبرد الحساء في الثلاجه طول الليل
حتى تجمدالدهون على السطح ويسهل ازالتها[/size]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
** قائمه يوميه للبرنامج (أ):
السبت:
الافطار:
كوب زبادي
قهوه او شاي مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه
الغداء:
طبق كبير من السلطه مع الخل او الليمون
3اوقيات سمك سالمون مسلوق او معلب بدون ملح
سبانح مطبوخه على البخار
قطعة خبز شعير او قمح
حبة خوخ
شاي او قهوه او بقدونس مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه
العشاء:
4 اوقيات لحم ستيك او بالطريقه التى ترغبها مع خضروات
نصب كوب رز ابيض
كوب حليب قليل دسم
شاي بقدونس مع ملعقه ص سكر حسب الرغبه
الاحد:
الافطار:
12 كوب جبن ابيض قليل الدسم
قهوه او شاي مع م ص سكر او عسل
الغداء:
طبق سلطه خضراء
كوب ونصف الكوب زبادي مع كوب شرائح فراولة
حبوب بازلاء مطبوخه ع البخار
قطعة خبز قمح
شاي او قهوه او بقدونس
العشاء:
سكالوب او سمك بدون دقيق ومقلي في زيت نباتي
سبانخ مطبوخه ع البخار
شريحة خبز فرنسي
نصف حبة فاكهه مثلجه
كوب حليب قليل الدسم
شاي بقدونس
الاثنين:
الافطار:
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب من الحليب المنزوع القشده(خال دسم)
قهوه او شاي مع م ص سكر
الغداء:
طبق سلطه كبير مع قليل من التوابل الخاصه
3 اوقيات من التونه مع الكرفس و م ك من المايونيز القليل الدسم
12 كوب بازلاء مطبوخه
قطعة خبز قمح او شعير
كوب من العنب
شاي او قهوه او بقدونس
العشاء:
بورجر دجاج
كوسه مطبوخه على البخار مع اللوبيا
نصف كوب من القمح
قطعةفاكهةواحده
شاي بقدونس
الثلاثاء:
الافطار:
كوب زبادى
قهوه او شاي
الغداء:
طبق كبير من السلطةالخضراء
3 اوقيات من السمك المسلوق(عدم وضع دقييق او زيت)
حبةبطاطا مشويةمسلوقه
تفاحه
شاي اوقهوه اوبقدونس
العشاء:
كباب ديك رومي اوديك رومى اودجاج مع نزع الجلد
سلطةالكرنب مع م ك مايونيز قليل الدسم
كوب حليب منزوع الدسم
شريحةخبزقمح اوشعير
كعك بالشيكولاته
شاىبقدونس
الاربعاء:
الافطار:
12كوب من الجبن القريش القليل الدسم
قهوه او شاي
الغداء:
طبق السلطه الخضراءمع توابل قليله
3 اوقيات من جبن الموتزاريلا + شريحة توست قمح
سبانخ مطبوخة ع البخار
كوب من الكرز الطازج
شاي مثلج او بقدونس
العشاء:
شوربةدجاج بالخضار مع نزع الجلد
فطيرةصغيرةاو زلابيه
قطعة فاكهه
كوب حليب بدون دس
شاي بقدونس
الخميس:
الافطار:
كوب من الحبوب الكامله الساخنه مثل القمح او شعير او ارز او ذره
مع نصف كوب حليب منزوع القشده
قهوه او شاي
الغداء:
طبق سلطةكبير مع خل اوليمون
3اوقيات من التونةبدون ملح ا زيت
بازلا ع الخضار
شريحةخبز فرنسي
نصف حبةفاكهةالموسم
شاىاوقهوةاوبقدونس
العشاء:
4اوقيات ستيك مشوىاو الدجاج اوالسمك و البقول
12كوب من القمح
القرع الصيفى ع البخار
كوب حليب بدون الدسم
قطعةفاكهه
شاىبقدونس
الجمعه:
الافطار:
كوب من الحبوب الكامله(CEREAL) + نصف كوب من الحليب القليل الدسم
قهوةاوشاي
الغداء:طبق السلطةالخضراءمع ليمون او خل
3اوقيات سمك مع شمام
قلوب الكرفس مطبوخه ع البخار
قطعتا بسكويت سمسم هش(بالسوبرماركت بدون دسم)
شاىاوقهوةاوبقدونس
العشاء:
2بيض اومليت
سلطةسبانخ وعيش الغراب
12كوب فاكهه مثلجه
كوب حليب منزوع القشده
شاى بقدونس
ريجيم (ب)
**حمية ال 3 كيلوجرامات الاخيره:
الافطار:
كوب زبادى-نصف كوب جبن قريش قليل الدسم او كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
شاي او قهوه او بقدونس
انتظار 5 ساعات بين الافطار والغداء …
الغداء:
شوربة خضار خاصه بالجسم الكظري
شريحة خبز من القمح الكامل بدون زبده
قطعة فاكهه
شاي بقدونس
انتظار 6 ساعات بين الغداء والعشاء (ضروري جدا)
العشاء:
4 اوقيات دجاج او ديك رومي او سمك او بيضتان على ان نتاول البيض 2 في الاسبوع فقط
ملعقة شاي صغيره من زيت الزيتون ونصف كوب من الحبلوب الكامله مثل الارز البني او
القمح والمكرونه..
او شريحة خبز حبوب
شوربة خضار لنوع الجسم الكظري بابلكمية التى تريدها
شاي بقدونس
قائمة طعام يوميه لحمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره:
**السبت:
الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس
الغداء:
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعه فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
العشاء:
صدر دجاج حريف
12كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس
**الاحد:
الافطار:
12 كوب جبن قريش قليل الدسم
شاي او قهوه
الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
العشاء:
كباب ديك رومي
نصف كوب قمح كامل
شوربة خضار
شاي بقدونس
**الاثنين:
الافطار:
كوب من الحبوب الكالمه +نصف كوب حليب خالي من الدسم
شاي او قهوه او بقدونس
الغداء:شوربة خضار
شريحة خبز حبوب
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
العشاء:
اطعمه بحريه(محار او سمك)
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس
**الثلاثاء:
الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس
الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
العشاء:
بورجر دجاج
شريحة خبز قمح او شعير
شوربة خضار
شاي بقدونس
**الاربعاء:
الافطار:
كوب من الجبن القريش اللايت
شاي او قهوه او بقدونس
الغداء:
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
العشاء:
اومليت بالاعشاب
نصف كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس
**الخميس:
الافطار:
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
شاي او قهوه او بقدونس
الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
العشاء:
سمك موسى(او نوع اخر)
نصف كوب من الحبوب
شوربة خضار
شاي بقدونس
**الجمعه:
الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس
الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس
العشاء:
كباب دجاج بالليمون
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
وبكدة يبقي انتهينا ….
اللي عايزة تخس اكتر من 10 كيلو تمشي 3 اسابيع من النظام (أ) .. وبعديه اسبوع من (ب) و ترجع تاني ل(أ)
….
وان شاء الله نوزن قبل ما نبدأ……. ونوزن كل اسبوع ……..
وانا هعمل نط الحبل كل يوم ان شاء الله من 100 ل 300 علي مدار اليوم
عايزة ابقي 60 … مش طماعة صح هههههههه
__________________________________
يلا ورونا الهمة
نفسي ابقي معصعصة هههههههه
ادعولييي كلكووووووا ………………. يارب نخس كلنااااا ………
battota awi battota awi 340540_5.gif فتكات هايلة Fatakat 340540 الاسكندرية – مصر