ازيكم يافتوكات واحشنى كتييييييييير بقالى فترة غايبة عنكم
معلش بقى مشاغل
المهم
انا حبيت اعمل الموضوع دة عشان كلنا نستفيد واشارك معاكم بمعلومات مهمة
خاصة ان الرياضة من الحاجات اللى بحب اقرا عنها كتير والعب واشوف كذا بروجرام لغاية مالاقى الانسب والافضل
دة بخلاف ان ثقافة الرياضة فى الدول العربية مش كبيرة وثقافة الناس عنها انها للتخان
او اللى جسمهم قابل للتخن
فى حين ان الرياضة برة الرفيعين بيلعبوها مش التخان
ما علينا يعنى لازم نغير مفهومنا ناحية الرياضة وانها لايف استايل عشان صحتنا اما نكبر فى السن
بخلاف ان عضلات الجسم كل ماتقوى
كل ماتفاديكى من اى اصابات لاقدر الله او اى كسور
واما تكبرى هتلاقى ركبك ورجلك ودراعاتك قوية مش يدوب بتشيلى نفسك
وانسى السكر والضغط وامراض القلب والكلام دة كله
المهم هنتكلم دلوقتى عن الاخطاء الشائعة فى الرياضة
بخلاف موضوعى القديم اللى فى اخطاء ناس مبتدئين بيعملوها
بس هنا هنتكلم عن اخطاء ناس متمرسين بيعملوها ودى ممكن تبقى مؤذية على المدى الطويل مش الطويل اوى يعنى
اولا الايروبكس
المفهوم الشائع ان الايروبكس اساسى للتخسيس !!!!
كلام للاسف مش مظبوط 100 % الايروبكس حارق جيد للدهون بس لو استمرينا نلعبه من غير اوزان يبقى كدا بنهلك الكتلة العضلية فى الجسم المسئولة عن حرق الدهون فبالتالى هنخس عضل ومية مش دهون دة بخلاف الجسم بيتأقلم على الوضع ومش هنخس زى ماكنا
الايروبكس لوحده مش كافى للتخسيس لازم مع مقاومة
ثانيا الجرى بيخسس
كلام مش صحيح علميا الجرى لفترات طويلة او المشى بيهلك الكتلة العضلية للجسم وفى النهاية بيؤدى الى ثبات الوزن
الجرى او المشى لفترات طويلة او اى كارديو سوا على اوربتراك او عجلة
لازم يبقى بنظام hiit
وهو نظام المراحل العالية الشد
بمعنى انك ترفعى معدل ضربات القلب فجاة وتهدى الجسم شوية وهكذا
يعنى هنمشى بسرعة او نهرول لمدة دقيقة وبعد كدا نجرى باقصى سرعة لمدة 30 ثانية وبعد كدا نمشى دقيقة ونجرى 30 ثانية
وهنطبق نفس الكلام على اى كارديو بيتلعب دة بيقوى العضلات وبيحرق دهون وبيخلى الجسم مش بيتعود على النمط اللى بتلعبيه
ثالثا الحديد بيعمل عضلات
كلام غلط جدا الحديد بيظبط الكتلة العضلية فى الجسم وبتلعبيه بوزن صغير عدادت كتير للتمرين الواحد دة بينمى العضلة فالعضلة تقوم بدروها فى حرق الدهون على مدار اليوم مش مجرد اما نخلص تقف عملية الحرق زى المشى او غيره
االعضلة اما تنمو الدهون هتقل الجسم هيتشد زى عارضات الملابس الداخلية
اما الستات اللى عندهم عضلات زى الرجالة دول بياخدو هرمونات ذكورة وبودرات ونظطام غذائى ورياضة معين لفترتا طويلة عشان يوصلو للشكل دة
رابعا انا مش بخس على الميزان بسرعة يبقى فى حاجة غلط
بالعكس تماما انتى تقلقى لو بتخسى وزن كبير خاصة لو الاوفر ويت عندك قليل
لان سعتها بتنزلى عضل ومية ودة بيوزن كتير على الميزان على عكس الدهون
بالظبط زى ماتجيبى كيلو سفنج حطاه فى ميزان وحاطة قدامه حديدة وزنها كيلو كيلو السفنج فى الشكل هيبقى حجمه كبيييير عن كيلو الحديد حجمه قليل
خامسا العبرة فى انجازاتى بالوزن اللى وصلتله
كلام علميا غير صحيح
لان فى حاجة اسمها نسبة الدهون فى الجسم
اللى هى بتجيبلنا الترهل والامراض الخطيرةودة للاسف اللى بيعمله اغلب تجار الدايت مش دكاترة
لان اساس حكمك على نفسك الدهون اللى بتنزل يافرحتى بوزن صغير ونسبة دهون عالية فى الجسم مجرد اما تاكلى اى حاجة ممنوعة تضربى فى اسرع وقت
ودة اللى بيحصل بسهولة اما تخسى بتتخنى بسرعة وفى وقت قياسى لا يقارن بالوقت اللى خسيته فيه
لازم تقيسى نسبة الدهون فى جسمك
مثال بسيط لنسبة الدهون فى الجسم مش الوزن
سادسا عشان اخس لازم ابعد عن كل حاجة ممكن تتخن
غلط تمام ماهو التمر والتين والعسل والسودانى واللوز والبطاطا والبنجر كل دة دكاترة الدايت بيتعبروه ممنوعات
لكن علميا الحاجات دى مليانة فيتامينات ومفيدة جداااااااااااااااااااااااااا لاى حد بيخس او بيتخن
المفروض ناكل كل حاجة مفيدة بكميات صغيرة مع الوضع فى الاعتبار السعرات الحرارية
والممنوع الدهووووووووووووووووووووووووون
والكربو بكميات دة اساس الممنوع
ولسة هنتاااااااااااااااااااااااااااااااااااااابع معلومات مهمة ودى معطلاكم عن الوصول للنتيجة والمحافظة عليها استنونى
see you see you 252224_6.gif فتكات ست الكل Fatakat 252224 فى قلب جوزى حبيبى – c.u.s.l.m