وجبات حوالى 1200 سعر
الافطار:
– 12 كوب حليب (شاى باللبن ) محلى ب 2 ملعقه سكر
– بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
– 14 رغيف خبز يفضل اسمر
سناك:
– ثمرة فاكهه او كوب عصير
الغذاء:
– 12 كوب خضار مشكل مطهى
– طبق سلطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
– وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
– 4 ملاعق ارز مطهى عادى مع قليل من السمن
– ثمرة فاكهه
سناك:
– خضار سلطه
العشاء:
– كوب حليب
– جبن او بيض او اى بقول
– سلطه خضراء او خضار مطهى
– 14 رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه:
– كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج
البدئل كسعرات وليس كمواد غذائية:
1/4 رغيف =
– 2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب
– 2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس
– نصف وحده لحوم او سمك او دجاج
– 2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول
– قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت
– 10 حبات عنب
– ثمرة فاكهه حجم وسط برتقاله يوسفى او خوخ او كمثرى
– ثمرة تين
– ثمرة موز
– نصف طبق صغيره كورن فليكس
– شريحه بيتزا
– 12 مقدار حفنه من المكسرات
ويكون الاستبدال بين اصناف المجموعه الواحده ولا يفضل استبعاد اى صنف نشويات ابدا لانها مهمه للجسم
يا رب يعجبكم
bero_roro bero_roro images/flowersavatars/avatar0011.jpg فتكات هايلة Fatakat 48353 القاهرة – مصر