منوووووووووووووووووووووووووووووووورين يا غاااااااليييييييين
ورجعنااااااااااااااااااااااااااااااااااااتانى بعد نجاح ساحق
و مبروووووووووووووووووووووووووووووك عليييينا الجزء الثامن من رجيييييييم لقيمات
معاكم كوكى وبودى بتحيكم وبتقولكم مساءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءالخير ياحلوين ومعانا مكملين ونبقا احلى مزززز وبنانيت
كل عضواااااااااااات الجروووب ترحب بأي واحده جديده و بنقولكوا مفيش حد معانا مش بيخس بمزاجك
القوانين كالتالي
كل يوم المفروض ناخد 5 لقيمات + الوجبة المفرحة
اللقيمة هي عبارة عن حزمة مكونة من 3 اجزاء تتكرر من 2 : 4 ساعات
السوائل : عبارة عن 2 كوب ماء + نصف كوب من اي مشروب مثل الشاي او النسكافيه وغيرهم وفي حالة اضافة الحليب يضاف ربع كوب حليب خالي الدسم
اللقيمة اليومية هي عبارة عن
2كوب من الماء + نصف كوب او نصف الكف من اي طعام + 5حبات السوداني او 3 اللوز
يفصل بين اجزاء اللقيمة من 5 :10 دقائق
امثلة للقيمات
* قطعة خبز في حجم الكف من اي نوع معها اي غموس مثل معلقة جبنة او شريحة من اي نوع او بيضة مسلوقة او 3 معالق فول او ملعقتين تونة
* مثلث بيتزا
* 5 محشي كرنب او ورق عنب
* نصف الكف مكرونة بالبشاميل او جلاش او رقاق
* بيضه مسلوقة
* كوب زبادي عادي او لايت او بالفاكهة
* 2 محشي كوسة او باذنجان
* 3 برقوق او قراصيا
* كوب فراولة
* تفاحة او برتقالة او كمثراية او 5 بلحات او موزة او كوب الا ربع عنب وهكذا
* قطعة في حجم علبة الكبريت من اي نوع حلويات
* 15 : 20 جم شيكولاته
* نصف كيس شيبسي او اي سناكس
* كوب ايس كريم صغير
* كوب بطيخ او كنتالوب
* نصف مانجة او 2 خوخ او كوب كريز
الوجبة المفرحة او وجبة اللامحالة
هي عبارة عن تلت حجم المعدة ويقدر ب 400 ملل او ما يعادل مج ونص
وتتكون من اي طعام موجود بالمنزل في حجم كوب ونصف + كوب ونص من السلطة + قطعة حلوى في حجم علبة الكبريتالوجبة المثالية تتكون من نص كوب نشويات مثل الرز او المكرونة او البطاطس او نصف رغيف خبز اسمر + نص كوب خضار الى كوب من الخضار المطبوخ بالطريقة العادية + ربع فرخه او شريحة لحمة او 2 سمكة متوسطة الحجم + قطعة حلوى بالاضافة الى السلطة الخضراء
بدائل السلطة الخضراء كوب ونصف ماء او شوربة او ملوخية ولكن السلطة هي المفضلة وممكن تقسيم الكوب ونصف بين الشوربة والسلطة
وليكوا خمس معالق سكر باليوم
اى مشروب انضاف ليه لبن يكون لقيمه حتى ولو لم بنضاف الية سكر
عدم الجمع بين اللقيمتين الا ف حاله الفطار مثال (ربع رغيف مع اى غموس او فاكهه مع كوب شاى بلبن بربع كوب لبن )
تكلى نوع واحد بس من الوجبه المفرحه
على سبيل المثال
لو كمرونه بالبشاميل تبقى مكرونه بس مربع قد حجم الكف ومعاه سلطه وقطعه الحلوى
لو رقاق يبقى رقاق بس وبيقى ف حجم كف اليد برضو
الوجبه المفرجه عباره عن 3 اكواب
كوب نشويات ونص خضار ونص لحم وكوب سلطه وقطعه حلوى
ملحوظة :-
انتى ممكن تأجلى الوجبه المفرحه لبليل انتى ممكن تكليها 8 او 9 بليل وده موش من عندى ده قرار الدكتور لاننا بعد الوجبه المفرحه مبنجوعشى اوى بمقدار اللقيمات وبلتالى لو اتأجل ما فيش منها مشاكل بل بالعكس انتى الكسبانه
لو الوجبه المفرحه من الاكل من بره لو كنتاكى يبقى انتى الوجبه المفرحه بتعتك الوجبه السناك لو ساندويتش ياريت نطلب الحجم الصغير لو بيتزا انتى ليكى مثلثين وانتو لما تخدو عليه معدتكو اللى هتطلب الحجم الصغير من الاكل
لو جعتى عليكى وعلى السودانى كل نص ساعه كده خدى 5 سودانيات او خديهم ف لقيمه او تكلو بيضه مسلوقه لانهم بيقللو الاحساس بالجوع
نيجى بقى على المشروباااااااااااااات
ى مشروبات لو كانت بسكر تبقى لقيمه
ماينفعشى انى مع اى لقيمه على مدى اليوم اخد مثلا 2 بقسماطه ومعاهم شاى لا ممنوع ف الصبح بس او العشا
بمعنى اوضح انتى ليكى تجمعى بين اللقيمتين مرة واحده بس ف اليوم
المشروبات بقى حتى لو كانت المايه تتشرب بعد الاكل بسااااااااااااااااااعه ودى مهمه جدا
وبكرررررر لو المشروب مثلا لو الشاى من غير سكر ممكن تشربيه بين اللقيمات عادى لكن لو بسكر تشربيه بعد اللقيمه بسعتين وكأنه لقيمه
الشاى او النسكافيه لو انضاف ليهم لبن يبقى لقيمه لو من غيره بيقو موش لقيمه
الحلوى زى الايس كريم او الرز بلبن او العاشورة نصها يتاكل والباقى بعد سعتين
اما الكيك والبسبوسه والمعموله والجاتوه قد علبه الكبيرت او نص الكف وتبقى لقيمه اوووووووو بعد الوجبه المفرحه
الرياضه كويسه ف الرجيم بس موش اساسيه
نيجى بقى للبتحب تصوم اتنين وخميس
السحور بيبقى على هيئه لقيمه ولو انتو حابين انكم تأجلو لقيمه الجمع بين اللقيميتن وتتسحرو بيهم مافيش ادنى مشكله
الفطار
انتى ليكى 2ونص كوب سوائل وزعيهم زى ما انتى عاوزه حبا انك تشربيهم مايه اوكى حبى انك تقسميهم مايه وعصير وشربه مافيش مشاكل حبى انك تشربى مايه بس او عصير بي او الاتنين عاااااااااااااااادى
بستنى ربع ساعه كده لحد ما المخ يقدر يستوعب الجديد وبعدها تكلى الوجبه اللى هى الوجبه المفرحه اللى عندك ف البيت عاااااااااادى خالص
وبعد سعتين بتبدأى ف اللقيمات لحد ميعاد نومك
انا جمعت الكلام ده كله عن طريق اسألتكم واتمنى انى اكون افتدكم اكتر واكتر واكون شرحتلكم شرح تفصيلى ولو فى اى تفسير اكتر منكم على الرجيم فا انا هبقى انزل الجديد ان شاء الله
اضافه مهمه يا فتوكااااااااااااااااااااات
يا فتوكات اللى حابه تاكل الفسيخ ف الوجبه مافيش اى مشاكل عاااااااااادى جدا انتى ليكى نص سمكه على نص رغيف
الجزء التانى البنفسجيات يا فتوكات
ياريت نكتر من البنفسجيات اللى بتساعد على سرعه وحلو الحرق واكترنا البنفسجيات جبات معانا نتيجه هايله ومرغوبه وسريعه
البنفسجيات ممكن تتاكل على هيئة لقيمات يا فتوكات
– الرمان
– الزبيب الاسود
– البرقوق
– الفروله
-التوت الاسود
– الباذنجان
مع تحيات الكبيراااااااااااااااااااونسوم وكوكى وبودى
كوكى وبودى كوكى وبودى 762128_10.gif فتكات متميزة Fatakat 762128 اسكندرية – مصر ام الدنيا