ازيكم يابنات يا قمرات يا كلابيظ
ملليتى من كسللك ونفسك تبقى رياضيه
الموضوع ده لكل البنات اللى نفسها تبقى عندها لياقه بدنيه وصحتها افضل باذن الله وفى نفس الوقت كسوله يعنى انا مش عايزه وحده بريمو
وبتعمل ساعتين تلاته ايروبيكس لا عايزن ناس نطلع مع بعض ونشد على بعض وناخد بايد بعض لحد مانوصل سوى لمستوى كويس من الياقه
ومش معنى انى بقول كسوله معناها تيجى تنام هنا لا
عايزه محاولات
حركى جسمك
قد ما تقدرى
وكل يوم عليكى واجب تعمليه
تنسخى التمارين اللى هحطها فى الرد اللى بعد ده كل يوم وتكتبى عدد المرات اللى عملتيه
مش مطلوب منك انك تزودى على العدد المطلوووووووب ابدااا ولو زودتى متكتيبيهوش كل اللى يهمنى ان اللى اكتبه يتعمل
وهنبدأ مع بعض بعدد قليييييييل جدا لكل تمرين
وهنزود فى اول اسبوع كل يوم 5 عدات لكل تمارين يعنى هنوصل اخر الاسبوع فى حدود 40 عده مثلا لكل تمرين
عايزه قوة وصلابه واجبك تعمليه
انا هتابعكم بقدر ما استطيع فى اخر اليوم
واعذرونى لانى اوقات بتشغل
الموضوع هنا رياااااااضى وبسسسسسسس مش مطلوب منك ولا عايزه اعرف اكلك شكله ايه ولا وزنك حتى ول طولك الا اللى عايز وحابب يحط لكن كل اللى اتمناه تعملى الواجب الرياضى وخلااص
اللى هتخستع وهتدخل تشترك ومتعملش تانى التمارين او هتتغيب يومين ورا بعض بدون ما تراسلنى وتقولى العذر هتتمسح
نفسى ابقى عندى لياقه
وانتى اختارى ياتفضلى كسوله وتاكلى ومتلعبيش رياضه ياتبقى رشيقه وانيقه وعندك لياقه
بجدددددددددددد
فعلا
وكل فتره لما احس ان لياقتنا زادت وده عايزاكم تعبرو عنه كل فتره
ف الاول هتقولى لياقتك مثلا زيرو بعد اسبوع هنقيم كل وحده تدخل تقول اثر تديباتنا عليها وهل لياقتها اتحسنت ولا لا وهكذا
عايزين نكون منظمين يعنى نبتدى من تحت لفوق بالترتيب
يعنى الوش والرقبه نعمل تمارين للرقبه يليها الاكتاف يليها وهكذا فهمتونى عشان مفيش عضو ننساه
دع الكسل وابدأ الرياضه
[b]نبتدى بسم الله يارب قدرنا نكون افضل
نفسى ابقى رشيقة نفسى ابقى رشيقة 674534_3.gif فتكات هايلة Fatakat 674534 القاهره – مصر