تمثل الدورة الشهرية فترة حساسة في حياة كل امرأة، حيث تعاني خلالها الكثير من المشاكل النفسية والجسدية التي يصعب علاجها. ومن مسببات تلك الآلام تناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات، التي تزيد من تلك المشاكل، إذ هناك العديد من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها خلال الدورة الشهيرة.
ورغم أنها أطعمة «مغرية» بالنسبة إليك، ستستفيدين بصورة أكبر عند تخليك عنها لمدة أيام قليلة فقط والتركيز على غيرها من الأغذية القادرة على منحك الصحة والطاقة اللازمتين لهذه الفترة.
ابتعدي عن الحلويات
معروفة علاقة الحب بين المرأة والحلويات، بمختلف أنواعها، لكن عليك تجنب الحلوى واستبدالها بالسّلَطة التي تحتوي على خضروات معينة تساعدك على الاحتفاظ بالطاقة التي يملكها جسمك كما تمدك بمزيد منها.
والمقصود هنا الأطعمة التي تحتوي على مواد كربوهدراتية صافية وتشمل ما يلي:
– الدونات، وهي المخبوزات التي تحتوي على عسل «البيني» (المحشو بالعسل).
– يجب الابتعاد عن السكر المكرر
– الأرز الأبيض
– الخبز الأبيض
– المكرونة.
لأن هذه المأكولات تؤدي إلى سوء حالتك خلال الدورة الشهرية وتقلل طاقة جسمك، بسبب الإمساك والانتفاخ اللذين ينتجان عنها.
في المقابل، يمكن تناول الأغذية التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية مركبة، مثل:
-الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
– الأرز البني
– البقوليات
– الفواكه.
تجنبي الملح
يسبب الملح احتباس المياه داخل الجسم، مما تنتج عنه زيادة مشكلة الانتفاخ التي تعانين منها بالفعل خلال تلك الفترة مع تزايد تعاطيك للصوديوم. ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويجب تجنبها تماما هناك:
– البطاطس المقلية
– الصودا
– الوجبات السريعة في المطاعم
-كما يجب الابتعاد عن تناول الطعام خارج البيت خلال تلك الفترة.
حيث تضيف الكثير من المطاعم الملح، لإعطاء «نكهة» للوجبات، كما تقدم مطاعم الوجبات السريعة الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم، فمن الأفضل تقليل نسبة الملح في طعامك، قدر الإمكان، أثناء الدورة الشهرية.
تجنبي الكافيين
يجب الابتعاد التام عن الكافيين … أثناء الدورة الشهرية، لأن هذه الأنواع تعمل بطريقة عكسية، تتسبب في احتباس المياه في الجسم، الذي يقوم بطردها مع الدم، مما يسبب زيادة في تدفقه. ويتواجد الكافيين في بعض المشروبات، التي تشمل:
– القهوة
– الشاي لأسود
– الصودا
– الشوكولاطة
– الإكسبرسو
ورغم احتواء الشوكولاطة على نسبة قليلة من الكافيين، فإن المرأة تتناولها بكثرة خلال تلك الفترة، لتساعدها على تحسين حالتها المزاجية، فكلما زادت كمية الشوكولاطة التي تتناولها، كلما زادت نسبة الكافيين.
كما يجب الامتناع التام عن شرب الكحوليات والخمور، بكافة أنواعها، خلال الدورة الشهرية، وبصفة دائمة، حيث حرّمها الله لما فيها من مواد تؤذي الجسم، لأنها تقلل نسبة الماء في الجسم وتصيب بالسرطانات وغيرها من أضرار الخمور التي نعلمها جميعا.
وبدلا من هذه المشروبات الضارة، يجب شرب كميات كبيرة من المياه، لتساعد جسمك على العمل بانتظام،
فقبل تناول أي مادة، يجب أن تسألي نفسك سؤالا هاما: هل هذا الطعامس يضرني أم لا؟
الدهون المشبعة
عليك أن تتجنبي نهائيا الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة خلال فترة الدورة وكذلك منتجات الألبان، لأن معظم منتجات اللحوم والألبان يمكن أن تزيد من الأعراض التشنجية التي تعانين منها خلال تلك الفترة.
بعض المواد الكيميائية
تعمل بعض المواد الكيميائية المتواجدة في أنواع معينة من الأطعمة، مثل مادة «البروستاغلاندين»، التي تعتبر السبب الأساسي في حدوث التشنجات والتقلصات خلال الدورة الشهرية، حيث يقوم الرحم بإنتاج هذه المواد الكيميائية، لمساعدة عضلات الرحم على الانقباض داخل بطانته، خلال الدورة، لكنْ عندما تزداد نسبة هذا العنصر الكيميائي، ينتج عن ذلك الشعور بالألم الشديد. كما تزداد التشنجات بسبب الانتفاخ، لذلك يجب تجنّب الأطعمة التي تسبب ذلك.
الأطعمة التي تحتوي على حمض
يستخدم الجسم نوعا من أنواع الدهون يسمى «حمض»، لإنتاج سلسلة من اثنين من البروستاغلاندين، يسببان انقباض عضلات الرحم. ومن الأطعمة التي تحتوي على هذين المكونين:
– اللحوم الحمراء
– الدواجن
– المحار
– البيض
– منتجات الألبان
– الدهون المشبعة.
الأطعمة التي تسبب حساسية
تؤدي الأطعمة التي تسبب الحساسية إلى احتفاظ الجسم بالسوائل وحدوث الانتفاخ، ومن تلك الأطعمة:
– منتجات الألبان، التي تعتبر مشكلة متكررة في ذلك
– القمح
– البيض
– الصويا
– الذرة
– المكسرات.
ويجب أن تقوم المرأة، خلال تلك الفترة، بحذف هذه الأنواع من نظامها الغذائي.
بعض أنواع الفاكهة
هناك أنواع من الفاكهة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية لما تحتوي عليه من نسبة مرتفعة من المياه، حيث يقوم الجسم بطردها، مع تدفق نسبة الدم، مما يسبب إحساسك بازدياد نزول الدم الذي يشبه النزيف. ومن هذه الأنواع ما يلي:
– البطيخ
– الشمام
– المن، وهو عبارة عن مادة مائية تنعقد على الشجر وتجف كالصمغ.
– الفواكه المثلجة، لأنها باردة وتسبب حدوث تقلصات حادة مع وجود الدورة الشهرية
– البرتقال
– الدوريان
– الليتشي.
المشروبات والحلويات المثلجة
لقد ذكرنا من قبل أن الأشياء المثلجة تسبب زيادة التقلصات خلال الدورة الشهرية، كما تسبب مشاكل للنساء اللواتي لا يتحملن نسبة اللاكتوز، وتشمل هذه العصائر والحلوى ما يلي:
– المياه الغازية.
– الشاي المثلج
– اللبن المخفوق بالشوكولاطة (الميلك شيك)
– الأيس كريم.
وبدلا من ذلك، يفضل شرب الماء الفاتر أو الدافئ.
السلَطة للأشخاص شديدي الحساسية
بالنسبة إلى الأشخاص شديدي الحساسية، يجب تجنب تناول السّلَطة التي تحتوي على بعض المكونات مثل:
– الخس
– الطماطم الخام
– الخيار.
وينصح بتجنب تناول هذه المواد، لانتمائها إلى الفصيلة الباردة، التي تمنح الجسم البرودة، مما يزيد من التقلصات والتشنجات خلال تلك الفترة.
وبدلا منها، يمكن تناول الحساء الدافئ والوجبات المطهوة، لكي تبقي جسمك في حالة من الدفء، فهذا أفضل لك.
كما يمكن الحصول على مكملات «زهرة الربيع» على أساس يومي منتظم، كما أن حمّاما دافئا سوف يساعدك أيضا.
ابتعدي عن الأطعمة التي تسبب الغازات
ليس هناك شيء أسوأ من تناول أطعمة تسبب الانتفاخ والغازات وأنت تعانين منها بالفعل، وتشمل تلك الأطعمة ما يلي:
– الكرنب
– كرنب بروكسيل
– الكوسة
– التفاح
– الخوخ
– البرقوق
– الكمثرى
– أنواعا كثيرة من الشمام.
مارسي التمرينات الرياضية
عليك أن تمارسي الرياضة أو تتحركي كثيرا، حتى تحصلي على الطاقة والراحة والانتعاش.
كيف يمكن التخفيف من احتباس الماء خلال الدورة الشهرية؟
هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي نحاول تجنبها خلال الدورة الشهرية لأنها تسبب احتباس الماء بالجسم مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدماء، ولهذا نقدم لك سيدتي بعض النصائح التي تساعدك على تقليل هذه المشكلة.
الخطوات
– اشربي المياه:
يجب شرب الكثير من المياه، وليس من الضروري أن يكون ماء صافي فيمكنك شرب سوائل خالية من الكافيين أو تحتوي على نسبة بسيطة منه، مثل الشاي الأخضر الذي يقوي عملية الأيض ويحتوي
على فوائد صحية عديدة.
كذلك يمكنك شرب عصائر الفاكهة الطبيعية التي لم يتم ذكرها سابقا، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية، لأن الهواء الموجود بها سوف يسبب تكون الغازات بالبطن مما يزيد المشكلة.
– تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة من المياه مثل الخضروات وبعض الفواكه مثل الكرفس، التوت، الفراولة، العنب البري، فكلما زادت نسبة المياه كلما قل الانتفاخ.
– تجنبي الكافيين:
مهما كنت مرهقة، فاعلمي أن حصول الجسم على الكافيين خلال تلك الفترة سوف يسبب الانتفاخ ويزيد من الحساسية.
فالكافيين من المشروبات المدرة للبول، لكنها تعمل عكس ذلك خلال فترة الدورة الشهرية حيث تسبب احتباس الماء بالجسم.
– تجنبي الطعام الذي يحتوي على الصوديوم:
لأن الملح يعمل على احتباس الماء بالجسم، لذلك يجب أن تراجعي محتوى الملح والصوديوم في الطعام الذي تتناولينه.
وهذه أنواع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم:
– صلصة الصويا.
– الصلصة الحارة.
– شوربة أجنحة الدجاج.
– الفيشار المصنوع في الميكرويف.
– المخللات.
– الزيتون.
– الخضروات المحفوظة.
– استشيري الطبيب:
إذا كنت تعانين من احتباس حاد للماء في جسمك خلال الدورة الشهرية فعليك باستشارة الطبيب حتى يرشدك للدواء المناسب
ام مريم_b ام مريم_b 485723_3.gif فتكات رائعة Fatakat 485723 طنطا – مصر