هاى دا اول موضوع ليا فى المدونة واتمنى ان يعجبكم وهو نظام سهل وهو:
الإفطاركوب من الحليب المضاف إليهالفيتاميناتبيضتان مسلوقتانشريحة خبز كبيرةخضار مشكلةحبة من فاكهةالليمونالغذاء
– طبق سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون كالروكاوالسبانخ والبروكولى والزعتر و الخس والخيار والطماطم ، مع إضافة 5 حبات من الجوزوملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتان.
– 10 قطع من الكبد البقري ، مشوية مع قليلمن الزيت.
– 3 حبات من البطاطس المشوية.
* وجبة خفيفة : كوب من سلطةالفاكهة التى تحتوى على الفراولة والموز والتفاح والكيوى والبرتقال واللوزوالصنوبر.
العشاء
– طبق سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون معإضافة ملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتّان.
– كوبان من المكرونة + صلصة حمراء + قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوى ، وبجانبها خضار مسلوق أو مشوي كالجزروالفطر.
وجبة خفيفة : 3 حبات جزر مقطّعة إلى شرائح رفيعة + القليل من عصيرالحامض ، ويجب شرب من 6 إلى 8 أكواب من المياه يومياً.
ومتنسوش الردود
shadow cat shadow cat 277392_9.gif فتكات هايلة Fatakat 277392 القاهره – مصر