اهلين يا احلى مزز (قريبا ههه)
النهارده بقا أول يوم فى عمل الرجيم
اهم حاجه فى الدايت 3 حاجات
1- العزيمه والاراده
2- تقليل الاكل
3-الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه
اولا – هقول اهم نصائح الرجيم
1-الماء ( اهم عناصر الرجيم )
أ-شرب 2 كوب من الماء على الريق
ب-شرب 2 كوب ماء قبل الاكل على مدار نص ساعه
ج-ممنوع شرب الماء فى وسط الاكل وبعد الاكل
د- يمكن شرب الماء بعد الاكل بنص ساعه
2-لينا رغيف وربع على مدار اليوم كله او 4 ملاعق ارز او 8 ملاعق مكرونه
3-مالناش غير من 2-3 ملاعق سكر فقط فى اليوم كله
2-الفواكه
ا- من 2-3 برتقالات فى اليوم
3 تفاحات فى اليوم
من 7-8 فراولات فى اليوم
والكيوى من اهم عناصر الرجيم (من 4-5 كيوى على مدار اليوم )
ممنوع الفاكهه المجففه والمانجو و نسكافيه و قهوه
ثانيا – نظام الرجيم المتبع (لمده اسبوع لغيت يوم التلاتاء الجى )
-اليوم الاول –
الافطار * كوب لبن +كورن فليكس او 2 بيضه مسلوقه
الغذاء *4 كبده فراخ او كبده مشويه + خضار سوتيه
العشاء * 2 ثمرع فاكهه (يفضل كيوى )
———————————
-اليوم الثانى-
الافطار *1 بيضه مسلوقه +2 كيوى
الغذاء * سلطه + صدر فرخه + فاكهه (الفاكهه بعد الغداء بساعتين )
العشاء*كوب زبادى + فاكهه
——————————–
-اليوم التالت –
الافطار *كورن فليكس او 2 بيضه مسلوقه
الغذاء * سلطه + طبق مكرونه ( 8 ملاعق ) + لحم مشوى
العشاء *كورن فليكس باللبن
——————————–
-اليوم الرابع –
الافطار * كوب لبن + 1 بيض بالبسطرمه (بدون دسم )
الغذاء *سلطه + علبه تونه + بذنجان مشوى
العشاء *2 فاكهه
——————————–
-اليوم الخامس –
الافطار *كوب لبن + كورن فليكساو 2 بيضه مسلوقه
الغذاء * سلطه + علبه تونه
العشاء *2 زبادى
—————————-
-اليوم السادس –
الافطار*كوب لبن + 4 ملعقه جبن ابيض
الغذاء * سلطه + 2 سمكه مشويه
العشاء *كوبي سلطه فاكهه
———————–
-اليوم السابع –
الافطار * كوب لبن + 2 بيضه مسلوقه
الغذاء * سلطه + شوربه كرنب بالكرفس و البصل و الجزر او شوربه عدس
العشاء *قطعه جبنه رومى + 1 زبادى
—————————-
-اليوم التامن –
يوم مفتوح
الرياضه
من اهم عناصر الرجيم
وديه اهم اللى هنعمل منها كل يوم نص ساعه
(ديه تمارين الايروبكس هتشغليها اى ميوزك عندك ايقاعها واضح وتعمليها التمارين ديه كل تمارين دقيقتان )
دلوقتى بقا تمارين شد البطن
( كل تمارين 30 مره على الاقل )
وديه اهم الفيديوهات
اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا
وده تمارين ايروبكس جميل نعمله كل يوم ( اهم تمارين )
اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا
واهم حاجه الرقص نص ساعه كل يوم واللى مش بتعرف تهبل اى هبل وخلاص ههههههه
كل يوم كل فتوكه تدخل تملئ الاستاره ديه
عملتى ايه فى يومك ؟
ماشيته على نظام الاكل ؟
عملتى التمارين ؟
مع السلامه
اللى هيشترك معايه يسجل هنا
**للاشترك لجروب يلا نخش يلا نخس هنبق مزز اكيد **
فتاه لست انا فتاه لست انا ممنوعة من المشاركة Fatakat 659691 اليكس يا ناس – فى قلب حبيبى